人體有一定的生理節奏，一天之中有高潮也有低谷，如果你的鍛煉能與這些節奏相一致，那麼不僅能使鍛煉更有效，而且也能使鍛煉更輕鬆。
最適宜的運動：太極、瑜伽
晨練應在飯前。早上身體的各項機能還沒有被完全激活，還比較虛弱，適合一些輕柔舒緩運動量小的運動。
太極拳結合了傳統的導引、吐納之法，一方面鍛煉肌肉、舒筋活絡，另一方面可以使人心態平和。長年修習太極拳可對各種慢性病起到一...
運動健身的完全攻略
怎麼快速減肥不反彈 4招來幫您
養生之道網導讀：一旦減肥成功是很多的人都高興的事情，但是如果減肥之後出現反彈現象，就是大家最苦惱的事。而且大多數的女性減肥之後都容易反彈，這……
一旦減肥成功是很多的人都高興的事情，但是如果減肥之後出現反彈現象，就是大家最苦惱的事。而且大多數的女性減肥之後都容易反彈，這當然就給減肥者帶來深深的打擊。因此，大家就想瞭解怎麼快速減肥不反彈?
對於減肥要想不反彈，就可以通過以下的四點做...
健身房裡常有的錯誤觀念與誤區
養生導讀：健身房是城市裡用來健身的場所，一般而言，都有齊全的器械設備，有較全的健身及娛樂項目，有專業的教練進行指導，有良好的健身氛圍。閒暇時去健身房鍛煉身體，放鬆精神也增強體質！很多人想不到在健身房鍛煉也有誤區。事實上不正確的鍛煉方式在強健身體的同時也會傷害身體，而很少人知道這一點，也沒有幾個人會真正注意避免它。一起看看有哪些誤區需要我們更正吧！
健身運動錯誤觀念。
1、跑步機...
學會方法，想瘦就瘦
養生之道網導讀：如果你問小編我瘦有什麼好呢？我會說：漂亮的衣服都可以穿；再擠的地鐵公車你都能游刃有餘；照相的時候不會鬱悶。走進擠滿人的電梯，……
如果你問小編我瘦有什麼好呢？我會說：漂亮的衣服都可以穿；再擠的地鐵公車你都能游刃有餘；照相的時候不會鬱悶。走進擠滿人的電梯，你不必擔心警鈴突然響起。人一胖，就容易滋生自卑情緒，做事情缺乏動力，在異性面前失去吸引力。這樣你...
科學健身 如何選擇室內健身器材
養生之道網導讀：面對琳琅滿目的健身器材人們總是無法選擇，不知道哪些事適合自己。那麼，今天小編為您準備健身寶典，教你如何選擇室內健身器材，必須好好學習哦。
一、毽子
參考價格：5元
功能：訓練身體協調性、靈活性。
訓練方法：踢毽時膝關節外展，腳內側足弓接觸毽子。發力時意識集中在臀部，感覺臀部肌肉首先收縮，再帶動大腿和小腿。每組30~60次，做3組。
注意事項：踝關節要用力站穩，避免因動作...
挑選健身俱樂部的幾大要點
“今天你練了嗎？”時至今日，健身已經成為許多人生活的一部分。
科學系統的鍛煉，可以增強免疫力、保護心血管、雕塑形體、預防多種慢性病，還能使你保持積極快樂的心態。科學研究證實，每週鍛煉3次，每次運動30分鐘以上，能夠維持身體健康。
也許你應該考慮加入健身俱樂部。作為專業的場館，健身俱樂部通常有良好的健身環境，並提供多樣化的健身器械；在那裡，有許多和你同樣愛好健身的朋友，大...
健身計劃 修煉魅力男人
養生之道網導讀：男人們想要性感肌肉的身材就必須要採取有效的健身運動，想要更具男人陽剛之氣就要學會健身。那麼，屬於男人的健身計劃有哪些呢?男人如何健身?
健身計劃 修煉魅力男人
20歲長肌肉
這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”，在鍛煉終止後也不會消失。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之，20歲的人能為今後的身體健康儲備“資源”。這個時段一定要注意堅持鍛煉，以...
鍛煉肌肉必不可少的秘訣
養生導讀：許多男人們健身的目標是鍛煉出一身突出的肌肉，要鍛煉肌肉，增大肌肉塊是有很多秘訣的，現列出一些肌肉鍛煉訣竅供大家參考。
1、鍛煉肌肉要注意大重量、低次數
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長...
解密瑜伽6種常見分類
養生之道網導讀：人們熱愛瑜伽，也有越來越多的人們開始練習瑜伽，但是為何練習瑜伽?瑜伽的好處你瞭解多少?瑜伽分類有哪些?那麼，下面就來學習小編為您準備的瑜伽指南，解密瑜伽養生奧妙。
解密瑜伽6種常見分類
鍛煉肌肉力量——哈達瑜伽
哈達瑜伽指的是任何需要做體式練習的瑜伽流派，或這些瑜伽體式。這個大概念下面涵蓋了很多的“品牌”。但是現在，哈達瑜伽的概念越來越多地被用來...
頸部影響血脈通暢 如何解決脖子痛
養生之道網導讀：現代上班族經常一天8小時在辦公室保持一個姿勢，因此患頸椎病的人也越來越多，很多年輕人都有脖子痛的毛病！而脖子痛也成了白領的又一個職業病！脖子雖然纖細，卻貴為人體的“第二個大腦”，那麼我們應當如何保護脖子呢？
頸部影響血脈通暢 如何解決脖子痛
請別忽略你的脖子。脖子雖只佔全身短短一截，卻可稱得上是“第二個大腦”。
因為頸椎左右各有兩條頸動脈與脊椎...