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運動健身的完全攻略

2019年05月07日體育健身暫無評論閱讀 19 ℃ 次

人體有一定的生理節奏，一天之中有高潮也有低谷，如果你的鍛煉能與這些節奏相一致，那麼不僅能使鍛煉更有效，而且也能使鍛煉更輕鬆。

最適宜的運動：太極、瑜伽

晨練應在飯前。早上身體的各項機能還沒有被完全激活，還比較虛弱，適合一些輕柔舒緩運動量小的運動。

太極拳結合了傳統的導引、吐納之法，一方面鍛煉肌肉、舒筋活絡，另一方面可以使人心態平和。長年修習太極拳可對各種慢性病起到一定的治療作用。

瑜伽通過體位法、調息法等方法來調整各個器官的生理機能。對於沖經系統及內分泌系統的紊亂有一定的調節作用。長期練習不僅能瘦身，還能使人體的亞健康狀態得到改善。

注意：起床後，人的血糖含量和體溫較低。晨練前喝一杯溫開水，可以幫助保持體溫，提高機體對外界刺激的抵抗力。另外，早上人的四肢還沒有活動開，肌肉僵硬，韌帶比較緊。在做瑜伽前應充分做好熱身運動，以防拉傷。

最適宜的運動：足球、籃球、網球、羽毛球等

上午運動應在早飯一小時之後，午飯一小時前。此時身體機能已經恢復，適合各種運動量較大的球類運動。

球類運動可以培養人的協調性，鍛煉反應能力和判斷能力。而且球類運動一般運動量較大，對於心肺功能的提高有較大的幫助。一場球打下來，身體得到充分的舒展，還可以刺激中午的食慾。此外球類運動要求人的注意力高度集中，可以使人在專心投入的運動中忘掉生活與工作中的煩惱。

注意：一般而言，上午適於腦力勞動，下午適於體力勞動。上午運動應充分做好熱身，運動強度不宜過大。

最適宜的運動：游泳、各種球類運動。

下午運動應在午飯兩小時之後。此時為一天中氣溫最高的時間，最適宜游泳。另外，若長時間在戶外進行劇烈運動，易導致中暑和虛脫。建議將籃球、羽毛球等運動選在室內進行。

注意：游泳雖然會消耗體內大量熱量，但在游泳前後不宜進食。尤其是巧克力這樣的高熱量食品，應當至少在運動前一小時吃。

最適宜的運動：各種球類運動。

下午運動應在晚飯一小時之前。這段時間是鍛煉的最佳時機。此時體溫上升，肌肉的力量和彈性開始達到頂點。腎上腺素增加，表明你的體能在增加，對痛苦的承受能力也在提高，這樣你便能挑戰自我而沒有太多的不適。此時鍛煉能最大限度地發揮人體潛能和身體適應能力，達到鍛煉健身的目的。

最適宜的運動：散步。

飯後散步可對胃腸起到一定的“按摩作用”，促進血液循環，有助於飯後的消化。

注意：散步應至少在晚飯30分鐘之後。飯後胃處於充盈狀態，這時必須保證胃腸道要有充足的血液供應，以進行初步消化。飯後直接去散步對腸胃的功能有損害，容易導致胃下垂。

最適宜的運動：慢跑。

傍晚空氣清新，含氧量高，適宜有氧運動的進行。此時間段體溫最高，肌肉最為柔韌。同時腎上腺素的分泌也達到了頂點，持久的運動因而變得輕鬆，這將有助於你更快地適應這些運動。

慢跑有“有氧代謝運動之王”之稱。研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，增加肺活量，提高人體通氣和換氣能力。慢跑還可控制體重，調整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。

最適宜的運動：瑜伽、太極。

臨睡前不宜進行較劇烈的運動。睡前練習太極和瑜伽能讓你的神經系統和肌肉得到放鬆，消除緊張，使血液運行順暢，幫助睡眠。

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