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頸部影響血脈通暢如何解決脖子痛

2019年01月26日中醫常識暫無評論閱讀 16 ℃ 次

養生之道網導讀：現代上班族經常一天8小時在辦公室保持一個姿勢，因此患頸椎病的人也越來越多，很多年輕人都有脖子痛的毛病！而脖子痛也成了白領的又一個職業病！脖子雖然纖細，卻貴為人體的“第二個大腦”，那麼我們應當如何保護脖子呢？

頸部影響血脈通暢如何解決脖子痛

請別忽略你的脖子。脖子雖只佔全身短短一截，卻可稱得上是“第二個大腦”。

因為頸椎左右各有兩條頸動脈與脊椎動脈供給腦部血液，而頸椎保護著脊髓，也是大腦中樞神經的延伸。

脖子更負責支撐、控制頭部運動的重責大任，有強勁、靈活的頸椎與肌肉，才能在運動中漂亮、完美的出擊。

從中醫的觀點來看，頸部健康也影響著經絡氣血的通暢。人體的督脈、膀胱經、小腸經、膽經以及三焦經等5條重要的經絡都從後頸及肩部通過，當經絡無法通暢，其所主的功能也會受到影響。尤其是督脈，負責將氣送到全身的臟腑器官，若不通暢，臟腑的功能也會受到影響。

脖子如此重要，但是對待脖子的方式卻都錯誤。大多數人站立時習慣像烏龜一樣駝著背並把脖子往前伸，雖然感覺很放鬆，實際上是讓頸椎受到更大的拉力。最不增加頸部負擔的方式就是抬頭收下巴，讓頭部重心落在身體正中心。

上班族用電腦時間過長導致頸椎疼痛，造成針灸門診中絡繹不絕。醫生解釋，正常的頸椎是有曲度的，低頭或前傾太久，都會把頸椎曲度拉直而造成疼痛，而外圍的肌肉也會因緊繃而僵硬。

手麻、頭痛可能是脖子受傷了

除了姿勢不良、外傷與頸椎退化，也會連帶引發頸部附近像是肩膀、上臂與肩胛骨等的酸痛。像是斜躺看電視、長時間低頭、久坐前傾或壓力過大時都可能引起。因為頸部向上承接頭部，並向下連接肩膀、上臂以及整個後背，頸椎一旦被拉扯，周邊的肌肉也都會受到影響。

有的時候，還可能會造成腰痛，因為腰部要去幫忙平衡頸部被拉扯的力量。

出現手麻或頭暈時，也要懷疑是不是脖子惹的禍，年老的人最常發生。因為頸椎退化而導致頸間盤突出或骨刺，一旦壓迫到頸部韌帶跟神經，就有可能引起手麻。若骨刺壓迫到椎動脈，可能造成暈眩。不過現在也有年輕化的趨勢，因為電腦的使用，復健門診中已經有愈來愈多年輕患者提前來報到。

頸因性頭痛、暈眩

醫生提醒長時間工作的人，一定要養成適時放鬆頸部肌肉的習慣，因為頸部太過僵硬的人就可能導致頭暈。人體十二經絡的氣血都上訴於頭面，頸部的僵硬會造成經絡氣血循環不良，而導致暈眩發生。

頸椎的疼痛還可能害你頭痛。國外統計曾發現，疼痛門診中約有20％的人屬於頸因性頭痛，疼痛部位常擴及頭、肩、頸、上臂、前額、眼窩，也可能伴隨噁心、吞嚥困難、頭暈、怕光等症狀。

會發生頸因性頭痛的人，多半來自頸椎長期姿勢不良或者脖子曾遭受外傷，且以中年女性居多。長庚醫院復健科主任周適偉說，這可能是因為頸椎內的神經與頭部、五官的神經十分靠近，彼此相互影響所導致。

預防老人跌倒也要從脖子下手

有些醫生認為，脖子內有許多神經感受器，是各種感覺輸入腦部的重要橋樑，因此脖子也會影響到身體的平衡感。臨床上也發現，平衡出問題的患者有時候可以透過脖子肌群的放鬆使症狀獲得改善，有的時候也可靠觀察患者走路是否平穩來發現頸椎功能是否正常。

醫生建議，如果想要預防老人家跌倒，除了改善家中的擺飾之外，也可以從訓練頸控制能力著手。

只用美麗的項鏈愛護脖子是不夠的，現在就運用中西醫生教你的5式護頸操，適時運動頸部，並放鬆頸椎與頸部肌肉，讓脖子美麗加分。

正確站姿減少頸部負擔

大多數的人站立時習慣像烏龜一樣駝著背並把脖子往前伸，雖然感覺很放鬆，實際上是讓頸椎受到更大的拉力。醫生建議，最不增加頸部負擔的方式就是抬頭收下巴，讓頭部重心落在身體正中心。

愛護脖子的5個提醒

●電腦族每小時就要起來活動筋骨。現在就立刻動手設定你的螢幕保護程式，時間一到就強迫自己變換姿勢。使用電腦時，要記得讓螢幕畫面位於眼睛水平以下約12～25度，最低不可超過30度。尤其筆記型電腦螢幕與鍵盤相連，更容易低頭駝背，最好少放在腿上使用，或以書本將電腦墊高。

●正確站姿。抬頭挺胸、收下巴、不駝背，從側面看來頭部不向前超出肩膀。

●正確睡姿。枕頭除了要軟硬適中，頸部也要睡在枕頭上，並使額頭與下巴齊高，才能完整支撐頸椎。

●感覺頸部僵硬酸痛、壓力大、長時間戴安全帽或不小心扭到脖子時，千萬不要自己甩脖子。用熱毛巾敷10～20分鐘，就可讓頸部肌肉快速獲得放鬆。

●運動前一定要先做脖子的暖身，尤其游泳、跳舞、羽球、高爾夫等。跳舞若有甩頭的動作，先做完六個方向的伸展後，再輕輕做360度旋轉暖身。搭雲霄飛車時，頭部也要緊貼倚靠椅背，以免頸部甩傷。

●急性落枕或頸部被東西擊到時，最好立刻冰敷10～15分鐘，再用溫水熱敷。無法熱敷交替時，也可持續冰敷。可隨手找塑膠袋或向街上店家要些冰塊與冷水，讓冰袋可隨著頸部形狀伏貼。

5式護頸操讓足球選手也羨慕你

把握休息時間，做做護頸操，鍛煉肌肉的肌群，也有助於放鬆僵硬的肌肉，使頸部恢復柔軟度，讓全身的經絡痛暢，從此疼痛不上身。

1、利用打電腦或看電視的時間，用米袋＊放在頭頂上。背脊挺直收下顎，雙眼直視前方，持續20分鐘左右，可以訓練頸部的控制力與肌力。但不適時就應去看醫生。

＊米袋重量（kg）＝體重（kg）×0.03

2、開車時，將頭部緊貼椅背頭靠，用脖子的力量向後方頂，可訓練脖子後方的肌肉。也可將上半身打直，雙手交叉放在後腦勺，再將頭向後推。

3、坐在椅子上，左手自然垂下抓住椅子維持上半身直立，右手則將頭部輕輕往右肩方向拉，讓左側頸部肌肉感覺被拉緊。停約10秒，再輕輕將面部往右下方轉，再停10秒。之後再換另一邊。

4、常做低頭、仰頭、左右側屈、左右轉頭等六個方向伸展，每次約停10～15秒。可適時地以用手輕壓，施加重量。暖身時，不做360度的旋轉，而改用上述六方向的伸展。

5、坐著或站著，上身保持正直，用雙手的食指、中指、無名指指尖相對，按在頸後正中線，手指用力向前按、頭向後仰，也就是相對用力。從上到下依次進行反覆做2～3次，能很快消除長時間低頭造成的頸部僵硬感。

按揉風池與天柱兩個穴位，也有助於頸部經絡氣血的暢通。

7個絕招幫你的脖子減齡

親愛的，你是否每天在電腦前時間超過8小時？你是否轉頭時常聽見脖子發出“咯吱吱”的聲響？小心，你可能已成為“脆弱白領”。

1、摘掉項鏈

英國牛津大學心理學研究發現，過重項鏈會給頸動脈血流帶來壓力，不光會給你脖子受累、提早衰老，還會影響腦部供血，讓你記憶力受損！一般來說，鑽石項鏈最重，白金項鏈其次，一條細細的純黃金項鏈幾乎不會給你的脖頸帶來任何影響，是白領女性最好的選擇

2、選個好枕頭

最健康的枕頭高度是6-9厘米，但這個數據並不絕對。美國睡眠專家指出，睡姿是影響枕頭高低軟硬的決定性因素。如果你習慣仰睡，枕頭高度應與自己的拳頭高度大致相等；如果你喜歡側睡，那就挑選那些與自己一側肩厚度相當的枕頭；如果你習慣臉朝下，把枕頭放在胸口睡，就挑選那種輕薄柔軟的枕頭吧，因為太大的枕頭會壓迫心臟，迫使你的脖子過度下低，造成頸椎受損。如果你已經有了脖子痛的毛病，建議你買質地較硬的回形針枕，幫助頸後血液循環

3、擺對電腦顯示屏

研究發現，40%的女性脖子提前衰老都是由於顯示屏位置擺放不正確造成的。如果顯示器偏左，就會使得你左半邊頸部肌肉緊繃，反之亦然。所以辦公室電腦顯示器必須依正中線放置。另外顯示器上的起點線必須與你的眼睛保持在同一水平面，不能擺放過高或過低。

如何測試顯示屏安裝是否得當？

首先，記住顯示器上你經常看的一點，然後閉上眼睛。慢慢做幾次頭部上下運動。當頭部運動到你感覺舒服的位置時，停住不動，睜開眼睛。如果顯示器安裝得合適的話，你的眼睛就剛好定格在之前你記下的那一點上。

4、為自己戴一條圍巾

低領衫的確性感，但尤其在冬日，脖頸韌帶更容易因受寒而提前老化，影響頸外側肌肉的血液循環。建議你一定給自己戴條暖和的圍巾，另外有研究發現，夜晚睡覺時脖子同樣容易受寒，這時千萬別忘了把被子蓋到下巴以下哦！

5、換個姿勢打電話

在辦公室裡，你是不是常把頭歪向一邊，一邊用下巴和肩膀夾著電話，一邊馬不停蹄地在鍵盤上做記錄？其實人體頸椎的側彎角度非常有限，在你用頭和肩膀夾住電話時，頸椎歪向一側，會使另一側肌肉韌帶緊張性收縮，關節處於最大彎曲限度，長期保持這種姿勢，會損害頸後韌帶群，導致骨質增生。更重要的是，頸部兩側有重要的神經和動脈經過，長期側彎，還會使血液循環受阻，讓你頭暈！

正確的打電話姿勢是頸部直立，保持放鬆狀態，手拿著話筒放於耳朵與嘴巴之間。如果需要做辦公記錄的話，不妨使用耳機或電話機上的免提功能。

6、每週做一次SPA

澳大利亞女性健康協會做過一項研究，專家把50個經常感到頸椎疼痛的女性分成兩組，一組進行傳統意義上的淋浴療法，即將噴頭水流開大、開猛，讓水束大力敲擊疼痛部位；另一組進行每週一次的SPA溫熱水療。4周後發現，第一組女性的脖子疼痛狀況並無改變，而第二組女性頸部韌帶緊張度明顯好轉。專家認為，這是由於SPA能加速血液循環，軟化頸後肌群的原因。

7、自我按摩法

推薦你使用韓國健康專家樸志遠發明的自我頸部按摩法，研究發現，只要每天做一次，一周後就能為你的脖子輕鬆減齡！

A、摩面：兩手中指貼近鼻樑旁並輕按鼻翼兩側，向上做擦臉動作，至額前，沿耳旁按摩至頜下，並輕輕按壓耳垂周圍，還原至鼻旁面頰。重複上述動作，共12次。

B、搓頸：以手掌沿頸後髮際至脊骨中上1/3處，自上而下揉搓頸後部肌肉，反覆12次，兩手交錯各揉搓一遍。

C、梳頭：雙手自前額髮際開始，至項後髮際止，分左、中、右三路梳頭，重複4次。

D、提耳：雙手拇、食二指指腹擠按耳輪中下1/3交界處及耳垂，各擠按3分鐘。

E、肩胛牽拉：將左手掌置於右肩，右手置於頭頂，右手用力將頭向右前下方拉，至有拉扯感為止。停留15秒，再放鬆，重複5次。

養生之道網溫馨提示：脖子雖然只有短短的一截，從現在開始一定要做好保護哦，否則它受傷了，帶給你的將是煩惱的頭痛、暈眩等症狀！

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