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頸部影響血脈通暢 如何解決脖子痛

2019年01月26日 中醫常識 暫無評論 閱讀 16 ℃ 次

養生之道網導讀:現代上班族經常一天8小時在辦公室保持一個姿勢,因此患頸椎的人也越來越多,很多年輕人都有脖子痛的毛!而脖子痛也成了白領的又一個職業!脖子雖然纖細,卻貴為人體的“第二個大腦”,那麼我們應當如何保護脖子呢?

頸部影響血脈通暢 如何解決脖子痛

請別忽略你的脖子。脖子雖只佔全身短短一截,卻可稱得上是“第二個大腦”。

因為頸椎左右各有兩條頸動脈與脊椎動脈供給腦部血液,而頸椎保護著脊髓,也是大腦中樞神經的延伸。

脖子更負責支撐、控制頭部運動的重責大任,有強勁、靈活的頸椎與肌肉,才能在運動中漂亮、完美的出擊。

從中醫的觀點來看,頸部健康也影響著經絡氣血的通暢。人體的督脈、膀胱經、小腸經、膽經以及三焦經等5條重要的經絡都從後頸及肩部通過,當經絡無法通暢,其所主的功能也會受到影響。尤其是督脈,負責將氣送到全身的臟腑器官,若不通暢,臟腑的功能也會受到影響。

脖子如此重要,但是對待脖子的方式卻都錯誤。大多數人站立時習慣像烏龜一樣駝著背並把脖子往前伸,雖然感覺很放鬆,實際上是讓頸椎受到更大的拉力。最不增加頸部負擔的方式就是抬頭收下巴,讓頭部重心落在身體正中心。

上班族用電腦時間過長導致頸椎疼痛,造成針灸門診中絡繹不絕。醫生解釋,正常的頸椎是有曲度的,低頭或前傾太久,都會把頸椎曲度拉直而造成疼痛,而外圍的肌肉也會因緊繃而僵硬。

手麻、頭痛可能是脖子受傷了

除了姿勢不良、外傷與頸椎退化,也會連帶引發頸部附近像是肩膀、上臂與肩胛骨等的酸痛。像是斜躺看電視、長時間低頭、久坐前傾或壓力過大時都可能引起。因為頸部向上承接頭部,並向下連接肩膀、上臂以及整個後背,頸椎一旦被拉扯,周邊的肌肉也都會受到影響。

有的時候,還可能會造成腰痛,因為腰部要去幫忙平衡頸部被拉扯的力量。

出現手麻或頭暈時,也要懷疑是不是脖子惹的禍,年老的人最常發生。因為頸椎退化而導致頸間盤突出或骨刺,一旦壓迫到頸部韌帶跟神經,就有可能引起手麻。若骨刺壓迫到椎動脈,可能造成暈眩。不過現在也有年輕化的趨勢,因為電腦的使用,復健門診中已經有愈來愈多年輕患者提前來報到。

頸因性頭痛、暈眩

醫生提醒長時間工作的人,一定要養成適時放鬆頸部肌肉的習慣,因為頸部太過僵硬的人就可能導致頭暈。人體十二經絡的氣血都上訴於頭面,頸部的僵硬會造成經絡氣血循環不良,而導致暈眩發生。

頸椎的疼痛還可能害你頭痛。國外統計曾發現,疼痛門診中約有20%的人屬於頸因性頭痛,疼痛部位常擴及頭、肩、頸、上臂、前額、眼窩,也可能伴隨噁心、吞嚥困難、頭暈、怕光等症狀。

會發生頸因性頭痛的人,多半來自頸椎長期姿勢不良或者脖子曾遭受外傷,且以中年女性居多。長庚醫院復健科主任周適偉說,這可能是因為頸椎內的神經與頭部、五官的神經十分靠近,彼此相互影響所導致。

預防老人跌倒也要從脖子下手

有些醫生認為,脖子內有許多神經感受器,是各種感覺輸入腦部的重要橋樑,因此脖子也會影響到身體的平衡感。臨床上也發現,平衡出問題的患者有時候可以透過脖子肌群的放鬆使症狀獲得改善,有的時候也可靠觀察患者走路是否平穩來發現頸椎功能是否正常。

醫生建議,如果想要預防老人家跌倒,除了改善家中的擺飾之外,也可以從訓練頸控制能力著手。

只用美麗的項鏈愛護脖子是不夠的,現在就運用中西醫生教你的5式護頸操,適時運動頸部,並放鬆頸椎與頸部肌肉,讓脖子美麗加分。

正確站姿減少頸部負擔

大多數的人站立時習慣像烏龜一樣駝著背並把脖子往前伸,雖然感覺很放鬆,實際上是讓頸椎受到更大的拉力。醫生建議,最不增加頸部負擔的方式就是抬頭收下巴,讓頭部重心落在身體正中心。

愛護脖子的5個提醒

●電腦族每小時就要起來活動筋骨。現在就立刻動手設定你的螢幕保護程式,時間一到就強迫自己變換姿勢。使用電腦時,要記得讓螢幕畫面位於眼睛水平以下約12~25度,最低不可超過30度。尤其筆記型電腦螢幕與鍵盤相連,更容易低頭駝背,最好少放在腿上使用,或以書本將電腦墊高。

●正確站姿。抬頭挺胸、收下巴、不駝背,從側面看來頭部不向前超出肩膀。

●正確睡姿。枕頭除了要軟硬適中,頸部也要睡在枕頭上,並使額頭與下巴齊高,才能完整支撐頸椎。

●感覺頸部僵硬酸痛、壓力大、長時間戴安全帽或不小心扭到脖子時,千萬不要自己甩脖子。用熱毛巾敷10~20分鐘,就可讓頸部肌肉快速獲得放鬆。

●運動前一定要先做脖子的暖身,尤其游泳、跳舞、羽球、高爾夫等。跳舞若有甩頭的動作,先做完六個方向的伸展後,再輕輕做360度旋轉暖身。搭雲霄飛車時,頭部也要緊貼倚靠椅背,以免頸部甩傷。

●急性落枕或頸部被東西擊到時,最好立刻冰敷10~15分鐘,再用溫水熱敷。無法熱敷交替時,也可持續冰敷。可隨手找塑膠袋或向街上店家要些冰塊與冷水,讓冰袋可隨著頸部形狀伏貼。

5式護頸操讓足球選手也羨慕你

把握休息時間,做做護頸操,鍛煉肌肉的肌群,也有助於放鬆僵硬的肌肉,使頸部恢復柔軟度,讓全身的經絡痛暢,從此疼痛不上身。

1、利用打電腦或看電視的時間,用米袋*放在頭頂上。背脊挺直收下顎,雙眼直視前方,持續20分鐘左右,可以訓練頸部的控制力與肌力。但不適時就應去看醫生。

*米袋重量(kg)=體重(kg)×0.03

2、開車時,將頭部緊貼椅背頭靠,用脖子的力量向後方頂,可訓練脖子後方的肌肉。也可將上半身打直,雙手交叉放在後腦勺,再將頭向後推。

3、坐在椅子上,左手自然垂下抓住椅子維持上半身直立,右手則將頭部輕輕往右肩方向拉,讓左側頸部肌肉感覺被拉緊。停約10秒,再輕輕將面部往右下方轉,再停10秒。之後再換另一邊。

4、常做低頭、仰頭、左右側屈、左右轉頭等六個方向伸展,每次約停10~15秒。可適時地以用手輕壓,施加重量。暖身時,不做360度的旋轉,而改用上述六方向的伸展。

5、坐著或站著,上身保持正直,用雙手的食指、中指、無名指指尖相對,按在頸後正中線,手指用力向前按、頭向後仰,也就是相對用力。從上到下依次進行反覆做2~3次,能很快消除長時間低頭造成的頸部僵硬感。

按揉風池與天柱兩個穴位,也有助於頸部經絡氣血的暢通。

7個絕招幫你的脖子減齡

親愛的,你是否每天在電腦前時間超過8小時?你是否轉頭時常聽見脖子發出“咯吱吱”的聲響?小心,你可能已成為“脆弱白領”。

1、摘掉項鏈

英國牛津大學心理學研究發現,過重項鏈會給頸動脈血流帶來壓力,不光會給你脖子受累、提早衰老,還會影響腦部供血,讓你記憶力受損!一般來說,鑽石項鏈最重,白金項鏈其次,一條細細的純黃金項鏈幾乎不會給你的脖頸帶來任何影響,是白領女性最好的選擇

2、選個好枕頭

最健康的枕頭高度是6-9厘米,但這個數據並不絕對。美國睡眠專家指出,睡姿是影響枕頭高低軟硬的決定性因素。如果你習慣仰睡,枕頭高度應與自己的拳頭高度大致相等;如果你喜歡側睡,那就挑選那些與自己一側肩厚度相當的枕頭;如果你習慣臉朝下,把枕頭放在胸口睡,就挑選那種輕薄柔軟的枕頭吧,因為太大的枕頭會壓迫心臟,迫使你的脖子過度下低,造成頸椎受損。如果你已經有了脖子痛的毛病,建議你買質地較硬的回形針枕,幫助頸後血液循環

3、擺對電腦顯示屏

研究發現,40%的女性脖子提前衰老都是由於顯示屏位置擺放不正確造成的。如果顯示器偏左,就會使得你左半邊頸部肌肉緊繃,反之亦然。所以辦公室電腦顯示器必須依正中線放置。另外顯示器上的起點線必須與你的眼睛保持在同一水平面,不能擺放過高或過低。

如何測試顯示屏安裝是否得當?

首先,記住顯示器上你經常看的一點,然後閉上眼睛。慢慢做幾次頭部上下運動。當頭部運動到你感覺舒服的位置時,停住不動,睜開眼睛。如果顯示器安裝得合適的話,你的眼睛就剛好定格在之前你記下的那一點上。

4、為自己戴一條圍巾

低領衫的確性感,但尤其在冬日,脖頸韌帶更容易因受寒而提前老化,影響頸外側肌肉的血液循環。建議你一定給自己戴條暖和的圍巾,另外有研究發現,夜晚睡覺時脖子同樣容易受寒,這時千萬別忘了把被子蓋到下巴以下哦!

5、換個姿勢打電話

在辦公室裡,你是不是常把頭歪向一邊,一邊用下巴和肩膀夾著電話,一邊馬不停蹄地在鍵盤上做記錄?其實人體頸椎的側彎角度非常有限,在你用頭和肩膀夾住電話時,頸椎歪向一側,會使另一側肌肉韌帶緊張性收縮,關節處於最大彎曲限度,長期保持這種姿勢,會損害頸後韌帶群,導致骨質增生。更重要的是,頸部兩側有重要的神經和動脈經過,長期側彎,還會使血液循環受阻,讓你頭暈!

正確的打電話姿勢是頸部直立,保持放鬆狀態,手拿著話筒放於耳朵與嘴巴之間。如果需要做辦公記錄的話,不妨使用耳機或電話機上的免提功能。

6、每週做一次SPA

澳大利亞女性健康協會做過一項研究,專家把50個經常感到頸椎疼痛的女性分成兩組,一組進行傳統意義上的淋浴療法,即將噴頭水流開大、開猛,讓水束大力敲擊疼痛部位;另一組進行每週一次的SPA溫熱水療。4周後發現,第一組女性的脖子疼痛狀況並無改變,而第二組女性頸部韌帶緊張度明顯好轉。專家認為,這是由於SPA能加速血液循環,軟化頸後肌群的原因。

7、自我按摩

推薦你使用韓國健康專家樸志遠發明的自我頸部按摩法,研究發現,只要每天做一次,一周後就能為你的脖子輕鬆減齡!

A、摩面:兩手中指貼近鼻樑旁並輕按鼻翼兩側,向上做擦臉動作,至額前,沿耳旁按摩至頜下,並輕輕按壓耳垂周圍,還原至鼻旁面頰。重複上述動作,共12次。

B、搓頸:以手掌沿頸後髮際至脊骨中上1/3處,自上而下揉搓頸後部肌肉,反覆12次,兩手交錯各揉搓一遍。

C、梳頭:雙手自前額髮際開始,至項後髮際止,分左、中、右三路梳頭,重複4次。

D、提耳:雙手拇、食二指指腹擠按耳輪中下1/3交界處及耳垂,各擠按3分鐘。

E、肩胛牽拉:將左手掌置於右肩,右手置於頭頂,右手用力將頭向右前下方拉,至有拉扯感為止。停留15秒,再放鬆,重複5次。

養生之道網溫馨提示:脖子雖然只有短短的一截,從現在開始一定要做好保護哦,否則它受傷了,帶給你的將是煩惱的頭痛、暈眩等症狀!

標籤:【頸部】


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