具體方法主要以耐力性鍛煉項目為主，輔助體操運動、球類項目、健美運動、迪斯科、舞蹈等，均有很好的減肥作用。
（一）耐力性鍛煉
耐力性鍛煉是指在一定強度下，在相當時間內（不少於15～20分鐘）重複同一運動週期的運動，是一種增強呼吸、心血管功能和改善新陳代謝的鍛煉方法，一般屬於中等強度的訓練，採用大肌群的練習，這種方法可取得較好的發展體力的效果。其對像主要為一般健康人...
運動減肥法大盤點
六個動作助你擺脫肩周炎疼痛
春季天氣乍暖還寒，肩周炎容易復發。專家介紹，肩周炎最有效的治療方式就是長期堅持自我鍛煉。以下介紹6個適宜肩周炎患者自我鍛煉的方式。
第一招：端肩。端肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作（向上聳），然後再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次做20下以上。
第二招：爬牆。正面趴在一堵空牆上，雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身...
迷戀瑜伽3式風情鎖骨練出來
每個女人都有一副隱秘的鎖骨。
女人柔軟溫婉，像一壺水。鎖骨其實就是女人的魂魄。它在女人的身上如此顯而易見，越瘦小越精靈的女孩兒，鎖骨愈是突顯。沒有鎖骨，女人就失去了那份靈性。
韓國美女中最流行的身體魅力部位為鎖骨。在眾多“鎖骨美女”中，簡美妍憑借自己向來骨感的特點在此評比中佔領一席之地。同時，韓國著名女影星宋惠喬也為了走在流行前沿，一改往日可愛形象，努力展現出自己的...
神奇的氣功養生
養生之道網導語：氣功的內容非常廣泛，其特點是通過練功者的主觀努力對自己的身心進行意、氣、體結合的鍛煉，主要包括調身、調心、調息、自我按摩和肢體活動等。調心是調控心理活動，調息是調控呼吸運動，調身是調控身體的姿勢和動作。這三調是氣功鍛煉的基本方法，是氣功學科的三大要素或稱基本規範。氣功的功法繁多，有以練呼吸為主的吐納功；以練靜為主的靜功；以練動靜結合為主的動功；以練意念導引為...
讓武術健身熱起來
中國傳統武術是中華傳統歷史文化與民族智慧的結晶，是我國優秀的文化遺產。教育部、國家體育總局展開在中小學推廣武術健身操的各項工作。今年將在學校師生中推廣武術，幫助學生從小樹立科學的鍛煉方法，弘揚民族精神，傳承民族文化。
健身操動作均提煉自武術基本技法，以“抱拳禮”開始、“抱拳禮”結束。讓學生在活動中受到“學拳先明禮，尚武先崇德”的武術文化，陶...
六種鍛煉方法保護膝關節
第一、鍛煉四頭肌即大腿前面的那些肌肉。坐在床上或地板上，膝蓋向前伸直，在膝蓋凹陷處的下方墊一個毛巾卷，緊縮膝蓋至少30秒然後放鬆，重複25次為一組，一天兩三次即可。
第二、鍛煉腿後腱即大腿後面的肌腱。在床上，腹部朝下趴平，下巴接觸到床面。在腳踝處掛一個0.5-1公斤左右的沙袋，彎曲膝蓋，緩慢將小腿抬離床面，再緩慢降下，尚未觸及床面時再停一停。重複5-10遍為一組，每天兩三次。
第三、鍛...
奧運即將開幕 而奧運東風掀起全民健身熱潮
養生之道網導讀：奧運即將開幕 而奧運東風掀起全民健身熱潮，湖北第四屆“全民健身日”活動日前在武漢啟動。本次活動以“健行荊楚、揚威奧運”為主題，將在中國健兒備戰征戰倫敦奧運會之際，在全省各地掀起全民建設熱潮。
據介紹，本次活動分為體育宣傳、表演展示、運動項目輔導、咨詢服務、健步行活動五大板塊。活動範圍覆蓋全省城鄉，時間上貫穿全年，涉及青少年、職工、農民、老...
習練太極益身心
中華民族在千年的生產實踐和社會生活中創造了燦爛的文化，在豐富彩的養生健身術中，太極拳以其獨特、完整、科學的鍛煉方法和理論體系，以及良好、確切、普遍的保健的作用和醫療效果，廣群眾所喜愛
中醫學認為，人體是以臟腑為中心，通過經絡運行氣血與形體五官等組織相聯繫的矛盾統一的整體。在個整體中，臟腑、經絡、氣血之間，既互相聯繫，又互相制約，在“心——君主之宮”（大腦皮...
如何在夏天正確地跑步
養生之道網導讀：夏天更是一個讓我們拚命想要減肥的時候，所以很多朋友為了甩掉身上的小肉肉努力鍛煉，但堅持一段時間下來發現效果並不如想像中的好，……
夏天更是一個讓我們拚命想要減肥的時候，所以很多朋友為了甩掉身上的小肉肉努力鍛煉，但堅持一段時間下來發現效果並不如想像中的好，這是怎麼回事呢?有部分原因是出在鍛煉方法上，健身不僅要騰出時間堅持做，方法得當才能有事半功倍的效果。下面小編就...
健身常識：跑步注意事項 給你的跑步貼士
養生之道網導讀：跑步是人類最基本的一個功能，也是一個非常全面的鍛煉方法，它不但提高我們心肺功能，還對我們的肌肉和骨骼有很好鍛煉效果。“跑步”也是簡而易行的運動，效力大， 但相當劇烈，應當慎重，體虛、未加訓練的肥胖者不要一開始就跑步，而應從快走開始。
定一個具體目標。不妨報名參加一次5公里比賽。這會成為你的動力，讓你能夠堅持定期跑步，堅持不懈。你要知道，學會如何跑步需要...