健康瘦身法哪種更有效
養生之道網導讀：健康瘦身法是比較多的，所以大家在選擇的時候當然就是想選擇最有效的瘦身法。健康瘦身法哪種更有效?減肥食譜法還是運動減肥法，或是……
健康瘦身法是比較多的，所以大家在選擇的時候當然就是想選擇最有效的瘦身法。健康瘦身法哪種更有效?減肥食譜法還是運動減肥法，或是減肥產品減肥法等，其實最有效的健康瘦身法就是將飲食與運動搭配。
下面我們就來瞭解一下健康瘦身法中的飲食與運動如何搭配?
1、增加早餐營養以維持體力，如此便可以減少午餐食慾。
根據研究我們清楚的認識到，吃早餐能夠有效地降低一天晚些時候的飢餓感，有利於持續減肥，同時還能提供主要營養物質，這些物質有助於提高新陳代謝。因此，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減肥。
一些研究證明，相對於吃早餐者，那些不吃早餐的人在一整天中往往會吃下更多的食物熱量，體重增加也是理所當然的事。原因可能源於飢餓感所導致的暴食，尤其會在一天的晚些時候更容易攝取高能量的食物作為心理補償。所以，吃早餐是一整天中控制食慾、減少過度飲食的有效方法。
2.、增加走路步行機會，尤其是爬坡。
快走可以讓大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒;如果跑步，只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。這樣看來，快走似乎比慢跑好。所以絕大多數人都認為，只要在跑步機上走兩個小時出一身汗就是「減肥」。事實上，這並不科學，因為這樣雖能消耗脂肪，但並不能有效減輕體重。
相反，當人們進行高強度運動時，雖然脂肪燃燒少，但體重減得比較快。比如快跑，半小時就能消耗330卡左右的熱量，但相同時間內的快走只能消耗200卡左右的熱量。這時，快跑的效果要好於快走。但此時，我們消耗的主要是人體內的碳水化合物，並不能過多燃燒脂肪。因此，用跑步機減肥，應該將高低強度的運動結合起來，快跑之後，再快走一會兒。
爬坡走是一項不錯的選擇的運動，強度介於走路和快跑之間，在相同時間內能夠消耗更多的熱量，既減脂又減重，並且你會感到爬坡是一項有趣的運動，不像純粹的跑步和走路那麼枯燥。
3.、降低飲食中脂乳製品甜食甜飲。
糖是身體最好的能量儲存站，人體活動需要的能量70%由糖提供，1克葡萄糖在體內能產生4千卡能量。
有人說吃糖會變胖，這麼說來更應該擔心脂肪才是，每匙糖含熱量16卡，而每匙脂類食物含熱量100卡，顯然攝入脂肪比攝入糖更容易在體內累積熱量。其實，變胖不是糖、也不是脂肪的錯，如果身體攝入能量大於消耗能量，即使吃熱量值低的食物，還是會胖。所以說，糖並不是導致肥胖的主要因素。
健康瘦身法哪種最有效，我們給大家指出的就是飲食與運動的搭配。而像單純的飲食減肥法或是運動減肥法，減肥效果也很好，但是沒有兩者結合後的效果好，所以選擇減肥方法的時候大家一定要選擇飲食與運動搭配的減肥法。
標籤：【健康減肥法】
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