下樓梯時，下肢的承重加大，反覆重複這一動作，對膝、踝等關節直接作用力也增大。因此，民間有“上樓健身，下樓傷身”的說法。其實，爬樓梯鍛煉時，對關節軟骨及半月板的壓力和磨損是客觀存在的，但不要因噎廢食，科學鍛煉確實能使腿腳越來越靈活。
那麼，爬樓梯鍛煉應注意些什麼？
爬樓梯鍛煉，首先要結合自己的實際情況。中老年人均存在不同程度的骨質疏鬆，特別是那...
爬樓健身宜上不宜下
鍛煉讓大學生活精彩紛呈
養生導讀：大學階段是人生最愜意的時光，在大學裡我們收穫知識、斬獲愛情、感受友誼、體驗成人。但是這種無人約束的生活可能讓我們變的墮落，在這種墮落的生活中，我們日益消耗著我們年輕的身體。當然，我們完全可以選擇一個充滿活力的大學生活，我們可以堅持體育鍛煉，從身體上獲的源源不斷的活力。
大學生如何體育鍛煉
1、給自己定一個目標，由於大學比較自由，沒有課時可能會很晚起床，有時候在宿舍一呆...
適當健身能防衰老
西雅圖的一項研究顯示，每週在花園裡干1小時的活似乎能把突發心臟病的危險減少66%.每週步行1小時則能將這種危險降低73%.在荷蘭，每週至少步行或騎自行車1小時的人的死亡率比不活動的人要低29%。
汗運動健身瘦體也防衰老。美國《新聞週刊》2月20日發表哈維·西蒙撰寫的文章，他認為，無汗運動可預防或減少各種慢性疾病的風險，對人體健康的益處多多。
哈維·西蒙指出，長久以來，人們總...
腰肌勞損怎麼鍛煉
養生之道網導讀：腰肌勞損怎麼鍛煉？腰肌勞損是常見慢性疾病，只要加強鍛煉是可以有效預防和治療的。腰肌勞損怎麼鍛煉？下面一起來看看腰肌勞損的鍛煉方法。
腰肌勞損怎麼鍛煉
1、腰部前屈後伸運動
兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，做好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各四次，運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。
2、腰部迴旋運動
姿勢同前。腰部做順時針及逆時針方向旋轉各一次，然後由慢到快，由大到小，...
冬天長跑宜嘴唇微張
養生之道網導讀：冬季總是很冷，有時候想去運動又懶得運動，但是很多喜歡長跑的人要瞭解的是冬季長跑是不宜張大嘴巴的，最好是半開口嘴唇微張，下面是專家的具體分析。
很多人習慣長跑時大口呼吸，以便攝入更多的氧氣。天氣轉涼後，這種呼吸方法並不科學。如果此時張嘴大口呼吸，冷空氣會刺激咽喉和氣管，可能引起哮喘、咽炎。
長跑促進人體各個器官的循環，特別是呼吸系統。天氣轉...
為什麼行走鍛煉會有益健康
徒步行走作為一種簡便易行、行之有效的鍛煉方式，正被越來越多的人所接受。在人的一生當中，走是最重要的日常活動。從一歲左右蹣跚學步開始到壽終正寢，幾十年間走不停步。年輕時不知走之可貴，到了老年方知人老腿先老，能否自主行走便成了衡量耄耋之人健康程度的一個重要標誌了。在漫長的進化過程當中，人的各項生理機能都與直立行走相適應，這大概就是為什麼行走鍛煉有益健康的原因。
如今鍛煉身...
「三位一體」打好健身保健網球
養生之道網導讀：對於網球人們並不是很陌生，網球因其養生保健健身攻下被越來越多的人追捧。但是，對於網球常識你們瞭解多少呢?網球起源於何時呢?
“三位一體”打好健身保健網球
起源篇：網球———最紳士的運動
網球與高爾夫球、保齡球、桌球並稱為世界四大紳士運動。它的起源可以追溯到12—13世紀的法國，當時在傳教士中流行著一種用手掌擊球的遊戲，方法是在空地上兩人隔...
高血壓患者不宜爬高樓
高血壓病的治療，除藥物治療外，還有非藥物療法，包括減肥、少鹽飲食、不飲酒、運動等。高血壓病的運動療法一般僅限於中青年人高血壓病初期，對於高血壓病中晚期及老年高血壓病患者來說，應以藥物防治為主，運動治療為輔。且運動方式應在醫生指導下根據個體情況量力而行。
健康人和高血壓病人的鍛煉方法應有所不同，高血壓病患者不宜追求大運動量、劇烈強度的運動。過量運動的危害十分嚴重，如劇烈運動時血...
打羽毛球如何預防手臂受傷
養生之道網：打羽毛球手臂最易受傷，所以要做好傷害預防措施，那麼打羽毛球如何預防手臂受傷呢？下面養生之道網為您總結了一些防止受傷的技巧，教您打羽毛球如何預防手臂受傷，看看吧。
打羽毛球受傷的原因
1、思想因素
思想上麻痺大意，不注意科學的鍛煉方法，忽視循序漸進和量力而行的原則，急於求成，不顧主客觀條件的可能，盲目地或冒失地進行鍛煉。在練習中對難度較大或不熟練的動作，產生畏懼和害怕...
秋高氣爽老人適合做什麼運動
養生之道網導讀：秋高氣爽的秋季正是鍛煉身體的好季節，對於中老年人朋友來說，秋天做什麼運動最合適呢？小編建議老年朋友多選擇慢跑、登高和冷水浴等運動的方式來健身。
一、慢跑
慢跑是秋季非常理想的運動項目，它能促進血液循環，增強心臟活力。並且改善腦部的血液供應，使大腦能更有效率地工作。此外，慢跑還可以刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥。
老人登高
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