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優質睡眠可瘦身

2022年04月27日中醫常識暫無評論閱讀 3 ℃ 次

養生之道網導讀：優質睡眠會幫助你瘦身，這僅僅是個夢想嗎？顯然並非如此。最近的研究顯示一晚睡眠超過8小時的人與那些備受壓力折磨的失眠者相比，甩掉脂肪的機會多出一倍。

俄勒岡州凱薩醫療中心的研究員要求參與他們研究的472名超重者參加一個為期一周的會議，同時記錄下他們的失眠、壓力和沮喪的狀況。志願者還需要記錄用了多長時間看電視，或者玩電腦。同時，他們還按照要求每天進食低脂肪，低糖分的食物，把卡路里的攝入量控制在500。在這一研究過程中，他們還需要一周運動至少三小時。
最終結果，刊登在了《國際肥胖雜誌》上面，顯示壓力水平低，每晚保證八小時睡眠的節食者減掉5公斤的幾率，是那些每晚只睡六小時，甚至更少的參與者的兩倍，前者佔到總參與人數的四分之三。（而且結果還顯示進食食物信息記錄得越詳細，瘦身的幾率越大。）看到這樣的結果，睡眠瘦身法顯然是有用的。當然，除了瘦身，我們需要一整晚的好睡眠還有其他很多原因。

當我們睡覺時，我們的身體會生產出一種叫做細胞活素的荷爾蒙，它有助於我們的免疫系統對抗傳染病。研究顯示如果你在缺乏睡眠的情況下，接種流感疫苗，與那些一整晚優質睡眠後接種疫苗的人相比，身體產生的抗體會少一半（因此得到的益處也僅有一半）。經常性睡眠缺乏可能還會讓你具有患心境障礙的高發風險，像抑鬱症，心臟病和糖尿病等。
另外，還有一些經過驗證的方法可以幫助你獲得更多睡眠：

1. 避免在睡前幾個小時喝咖啡、飲酒、吸煙，大吃大喝或劇烈運動。

2. 用午休來提高白天的工作效率，緩解睡眠不足的狀況，但小睡不要超過一小時，或者在下午3點之後（那樣可能會令你夜間更難入睡）。

3. 讓臥室僅用於睡眠、放鬆和性愛——把電視和其他與工作相關的各種物品都移走。

看來，好的睡眠質量真的能瘦身呢。到週末就好好睡一覺吧!