頸部旋轉：向左、向右轉頭、向後揚頭各45度，每天二到三次，每次20分鐘左右。
腰部鍛煉：兩腿分開差不多與肩同寬，兩手叉腰，左右旋轉腰部大約45度；之後身體前屈、後伸，重複幾次。時間大約在10到20分鐘。如果有條件最好能適量做俯臥撐。
健康建議
★女性首要的是要減少駕車時間，如果要長時間開車外出，那每隔一兩個小時一定要下車活動活動，不僅要做一些四肢和腰部的伸展運動，而且還...
開車一族頸部保健
晉陞女人味 時尚減肥五大運動
相信不少人都被舞蹈演員的身姿所折服，一種舞蹈對一個人身形的修煉可以說是一種徹底的淋漓盡致的。下邊的的這5種時尚運動，可以幫助快速恢復婀娜曲線，更重要的是散發無限的女人味道。
NO.1 瑜伽
做瑜伽是一種非常好的減壓美體方式，它不僅能矯正由於日常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，塑造線條，更能起到調節身心、緩解壓力的作用，能讓你的心情無比愉悅和舒展。
此外，瑜伽還能塑形減肥。瑜...
引起肩周炎的病因有哪些方面
肩周炎是白領常見的辦公室疾病，一般是以肩部開始逐漸的疼痛，夜間更加嚴重。那麼，引起肩周炎的病因有哪些方面呢?又有什麼方法可以預防肩周炎?
肩周炎不是什麼嚴重的病症，但是不及時的治癒會導致一些併發症出現。肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症就是肩周炎的併發症。肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀的常見病症。本病的好發年齡在50歲左右，女性發病率略高於男性，多見於...
減肥操甩掉累贅，塑造完美曲線
養生之道網導讀：如何快速減肥是很多MM關心的話題，其實減肥運動可以從簡簡單單的動作開始，下面小編就給大家推薦一套減肥操，讓你甩掉脂肪，塑造完……
如何快速減肥是很多MM關心的話題，其實減肥運動可以從簡簡單單的動作開始，下面小編就給大家推薦一套減肥操，讓你甩掉脂肪，塑造完美曲線。
一、貓式弓背
1、俯身，雙臂在肩膀垂直下方，膝蓋則在臀部下方。
2、吸氣，然後收緊腹部肌肉，將你的脊椎向上拱...
週末騎車遠遊的好去處
買張健身卡到健身館裡揮汗如雨，那是懶惰一族的鍛煉方法，如今，山地車戶外運動在南京吸引了很多人，學生、上班族，甚至整日以汽車代步的公司老總們，都越來越熱衷這種戶外健身方式。他們告訴記者，騎山地車到戶外健身或旅遊，已成為現代人的一種生活方式了。
南京山地情懷俱樂部負責人竹青告訴記者，他們這個俱樂部完全是網友自發組織的，目前有300多名會員，很多個週末，他都會組織會...
夏末秋初溫差大 寶寶如何預防感冒發生
養生之道網導讀：又到了一個季節交替的時間段，季節交替是感冒的高發季節，有的體質稍微弱一些的寶貝甚至一個月感冒兩三次。孩子受罪，媽媽心疼，全家忙亂。
其實，感冒是幼兒期常見的疾病，幾乎沒有一個孩子能夠倖免，所以也不必太擔心了。以過來媽媽的經驗，給大家分享一些經典攻略，給新媽媽們支支招:
1.感冒大多數都是病毒所引起，如果沒有合併感染，抗生素治療是無效的。很多媽媽對寶寶感冒的寒熱區分...
中醫助你遠離秋乏
俗話說“春困秋乏”，許多上班族在忙碌的工作日備受“秋乏”的困擾，卻只能利用週末的時間來彌補一周的睏倦。今天小編就為您推薦幾種對抗“秋乏”的好辦法，為新一周的工作做好準備。
1、充足的陽光
充足的陽光能抑制褪黑激素的分泌，但入秋後，光照時間減少，尤其陰雨連綿時，松果體分泌褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會受到抑制，人的情緒因而比較...
出汗等於減肥嗎
養生之道網導讀：在進行「大規模」的出汗後，很多人會覺得自己輕了許多，因此覺得出汗能夠減肥，是這樣嗎？出汗等於減肥嗎？下面就這個問題小編來為你……
在進行「大規模」的出汗後，很多人會覺得自己輕了許多，因此覺得出汗能夠減肥，是這樣嗎？出汗等於減肥嗎？下面就這個問題小編來為你介紹一下吧。
汗這東西就是由汗腺細胞代謝產生的，引起汗腺活動的一般刺激是熱。一般情況下，運動負荷量越大，持續時...
籃球球感訓練方法
養生導讀：籃球是一項很流行的大眾運動，許多人運動都會選擇它，還時不時的組隊比賽，想要增強自己的球性或者球感，多和籃球進行接觸性練習，是最容易的辦法。以下為大家介紹一些訓練球感和球性的方法。
一、原地跨下運球
雙腳前弓後箭，在跨下做換手運球。球不能高於膝蓋，眼睛不看球，運球有力與速度。
目的：改變方向運球技巧；目的掌握運球要領。
跨下運球
二、原地低手控球
雙腳與肩同寬前後站立，...
武術養生之陳氏太極拳歌訣（一）
養生導讀：陳式太極拳有陳式老架、新架之分。老架由清初河南省焦作市溫縣陳家溝陳王廷所創。陳式太極拳老架共有七個套路，流傳最廣的有：第一路和第二路（炮捶）。 陳式太極拳雖有小架、大架之分，但其運動特點基本一致：整套動作在快慢、剛柔、開合、曲直等矛盾的相互依存、互相轉化中，相連不斷，一氣呵成。
陳式太極拳歌訣：
1、金剛搗碓
金剛搗碓雙手起, 重心右移往後捋， 重心右移左腳...