武術養生之陳氏太極拳歌訣（一）
養生導讀：陳式太極拳有陳式老架、新架之分。老架由清初河南省焦作市溫縣陳家溝陳王廷所創。陳式太極拳老架共有七個套路，流傳最廣的有：第一路和第二路（炮捶）。 陳式太極拳雖有小架、大架之分，但其運動特點基本一致：整套動作在快慢、剛柔、開合、曲直等矛盾的相互依存、互相轉化中，相連不斷，一氣呵成。
陳式太極拳歌訣：
1、金剛搗碓
金剛搗碓雙手起, 重心右移往後捋， 重心右移左腳上, 雙手轉前向左擠， 重心左移右足上，拳擊面門膝擊襠。
2、攔插衣
攬插衣，招式奇，雙手互轉重心移， 忽靈右足右橫上，右臂橫掃敵難當。
3、六封之閉
六封之閉須放鬆，肩肘腕手盡顯柔， 肩靠肘擊都用上，占敵位前吾為雄。
4、單鞭
單鞭一勢最為雄，左象箭來右似弓， 要彼使勁來打吾，引動四兩撥千斤。
5、金剛搗碓
接著又來二搗碓，以左帶右巧換位， 肘膝松合猛震足，力點平穩不傷根。
6、白鶴亮翅
白鶴亮翅用勁巧，左右上下妙在腰， 右撐左按少定勢，遇頂則丟勁要少。
陳式太極
7、斜形
除了單鞭是斜形，先左後右往下擰， 上擒下鏟似進步，關鍵在於不丟頂。
8、摟膝
摟膝只在彈抖中，忽然下沉敵落空， 快速弓身抱他膝，前假後真要從容。
9、上三步
緊跟三步進敵身，步活襠園勁要真， 右來左擋我右擊，要點打擊敵首根。
10、斜形
這次斜形不一樣，遇敵出拳吾旋襠， 左臂內弧橫截擊，迎手劈掌最為上
11、摟膝。
忽然彈抖用摟膝，身體下沉抱腿走， 要想攻下先守上，要點就在肩不僵
12、上三步。
這個三步與前同，後要用力前要弓， 切記領勁首要正，否則人在雲霧中。
13、掩手肱拳
這與上招緊相連，先掩敵手再出拳， 蓄而後發勁貫足，敵命打擊心胸間。
14、金剛搗碓
右肘上擊速轉身，接著又用三搗碓， 切記重心左胯攔，否則身體難站穩。
15、撇身捶
撇身捶，勁落根，宛如青蛇擺動身， 身軀順提順采式，再次左旋逆常拼。
16、青龍出水
青龍出水招不難，關鍵在於身右旋， 右手握拳沉胯處，猛然發力將敵掀。
17、雙推手
這次緊連雙推手，大小雙圈勁貫肘， 切記重心在右足，虛領頂勁襠要空。
18、倒捲肱
說二守勢倒捲肱，前足虛來後足弓， 雙手左右相照應，這邊引來那邊攻。
19、白鶴亮翅
白鶴亮翅用處多，十次八次不為過， 承上啟下都有用，關鍵在於胯要活。
20、斜形
斜形式，很難練，沒有千遍功不現， 他與單鞭是攻勢，要點都在腰胯處。
標籤：【武術】、【養生】、【之陳】、【太極拳】、【歌訣】
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