跑步是體育運動的基礎．它簡便易行，不受條件限制，男女是幼皆宜。因此風靡世界．它具有體療的綜合效益。以東城分部為例，因為跑步的健身效果突出，吸引了不少長跑愛好者。我個人也是長跑的受益者。４０歲時患有多發性合併症，藥物治療無效，最後嘗試了體療。經過幾年的跑步鍛煉，全身慢性病消失了，到古稀之年卻能精力充沛的跑馬拉鬆了。跑步的好處是公認的，主要有三點：
（一）跑步是防治骨...
長跑的三個優點
穴位按摩：洗澡輕鬆瘦身
現在的女性們常常抱怨沒有時間做運動，不如索性利用沐浴的時間減肥又兼作美容按摩。這種“沐浴瘦身美容法”在日本大行其道。其原理是以水力按摩加上少許運動刺激穴位以達到促進血液循環及新陳代謝的瘦身美容效果。只要你把握好洗澡的小細節，就可以一邊享受水的“溫柔”，一邊扔掉惱人的脂肪。
A 淋浴減肥法
調校水溫至40攝氏度左右，噴頭噴出的強勁水流會對身體產生輕輕壓迫作用並使...
掌握走路小技巧，讓你減肥更有效率
養生之道網導讀：走路減肥一向是比較受眾人喜歡的運動，它溫和輕鬆，但減肥效率卻比不上跑步等運動，因此小編就大家一些走路減肥的小技巧，讓你減肥更……
走路減肥一向是比較受眾人喜歡的運動，它溫和輕鬆，但減肥效率卻比不上跑步等運動，因此小編就大家一些走路減肥的小技巧，讓你 減肥更有效率。
a、縮小步伐以增加速度。許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，你應該在這時稍微縮小每...
靜心方能養生 中醫養生方
靜心養生的精髓是靜神。歷代醫學名家也極力倡導“靜神以攝生防病”的觀點。如《素問·上古天真論》指出：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。”恬者，內無所蓄；淡者，外無所逐；虛無者，虛極靜篤，臻於自然，就是說在思想上要保持內心清靜安寧，不貪求妄想，就可精神健旺，預防疾病。宋金時代河間學派的創始人劉完素也強調說：“心亂則百病生，心靜則萬病悉去&rdq...
女性穿短裙或熱褲容易誘發關節炎
立春不久，天氣漸漸轉暖，大街上超短裙熱褲又開始大流行了，而骨科門診發現，現在年輕女孩女性多發膝關節炎，專家分析了這些女性患者病例，發現她們不少都喜歡穿短裙或熱褲、不運動、飲食不均衡等。膝關節炎是關節軟骨退行性改變致軟骨丟失、破壞，伴有關節周圍骨質增生反應的疾病，又稱骨關節炎、退行性關節炎、老年性關節炎等。女性45歲以後卵巢功能減退，雌激素水平下降，使關節軟骨代謝減弱，容...
開車一族頸部保健
頸部旋轉：向左、向右轉頭、向後揚頭各45度，每天二到三次，每次20分鐘左右。
腰部鍛煉：兩腿分開差不多與肩同寬，兩手叉腰，左右旋轉腰部大約45度；之後身體前屈、後伸，重複幾次。時間大約在10到20分鐘。如果有條件最好能適量做俯臥撐。
健康建議
★女性首要的是要減少駕車時間，如果要長時間開車外出，那每隔一兩個小時一定要下車活動活動，不僅要做一些四肢和腰部的伸展運動，而且還要放鬆緊張的...
晉陞女人味 時尚減肥五大運動
相信不少人都被舞蹈演員的身姿所折服，一種舞蹈對一個人身形的修煉可以說是一種徹底的淋漓盡致的。下邊的的這5種時尚運動，可以幫助快速恢復婀娜曲線，更重要的是散發無限的女人味道。
NO.1 瑜伽
做瑜伽是一種非常好的減壓美體方式，它不僅能矯正由於日常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，塑造線條，更能起到調節身心、緩解壓力的作用，能讓你的心情無比愉悅和舒展。
此外，瑜伽還能塑形減肥。瑜...
引起肩周炎的病因有哪些方面
肩周炎是白領常見的辦公室疾病，一般是以肩部開始逐漸的疼痛，夜間更加嚴重。那麼，引起肩周炎的病因有哪些方面呢?又有什麼方法可以預防肩周炎?
肩周炎不是什麼嚴重的病症，但是不及時的治癒會導致一些併發症出現。肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症就是肩周炎的併發症。肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀的常見病症。本病的好發年齡在50歲左右，女性發病率略高於男性，多見於...
減肥操甩掉累贅，塑造完美曲線
養生之道網導讀：如何快速減肥是很多MM關心的話題，其實減肥運動可以從簡簡單單的動作開始，下面小編就給大家推薦一套減肥操，讓你甩掉脂肪，塑造完……
如何快速減肥是很多MM關心的話題，其實減肥運動可以從簡簡單單的動作開始，下面小編就給大家推薦一套減肥操，讓你甩掉脂肪，塑造完美曲線。
一、貓式弓背
1、俯身，雙臂在肩膀垂直下方，膝蓋則在臀部下方。
2、吸氣，然後收緊腹部肌肉，將你的脊椎向上拱...
週末騎車遠遊的好去處
買張健身卡到健身館裡揮汗如雨，那是懶惰一族的鍛煉方法，如今，山地車戶外運動在南京吸引了很多人，學生、上班族，甚至整日以汽車代步的公司老總們，都越來越熱衷這種戶外健身方式。他們告訴記者，騎山地車到戶外健身或旅遊，已成為現代人的一種生活方式了。
南京山地情懷俱樂部負責人竹青告訴記者，他們這個俱樂部完全是網友自發組織的，目前有300多名會員，很多個週末，他都會組織會...