養生導讀：運動中難免會出現運動損傷，踝關節扭傷是運動損傷中發生率最高的，那麼腳腕踝關節扭傷如何處理呢？下面養生之道為您介紹腳腕踝關節扭傷如何處理，看看吧。
踝關節為什麼容易扭傷？
踝關節是人運動的重要樞紐及承重關節，其狀態的好壞直接決定人的生活和運動質量。踝關節扭傷是一種最常見的運動損傷。有資料顯示，它占所有運動創傷的20%～40%。
踝關節扭傷多為踝關節周圍韌帶的過度牽...
腳踝關節扭傷處理流程
如何做仰臥起坐呢
適當的做仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉，而社會上有很多做仰臥起坐減腹部脂肪的說法，那麼，如何做仰臥起坐呢?做仰臥起坐真的可以減腹部脂肪嗎?
有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到減肥目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不是很多。即使大運動量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自於全身的脂肪，而不僅僅只來自於腹部。恰當地做仰臥起坐的好處是可以加強和結實腹肌，腹肌...
運動前肌肉拉伸易受傷
運動前肌肉拉伸易受傷，對於這一結論可能許多人都不理解。進行運動之前，做做弓步壓腿和擴胸，我們已然習以為常了。近日美國“msnbc”網站報道了愛爾蘭莫裡克大學的一項新研究。報道稱，在進行大幅度運動之前，比如球類運動，不應該做肌肉伸拉，這只會使關節和韌帶變得收緊，而達不到放鬆效果，這會讓人在而後的運動中容易受傷。
莫裡克大學運動學教授基蘭·奧沙利文說：“在充分活動...
仰臥起坐能治早洩嗎
仰臥起坐能治早洩嗎?仰臥起坐治療早洩的說法沒有科學的根據，但是堅持腹部的運動可以提高男性的體質，從而延長性生活的時間也是有一定道理的，但仰臥起坐是否有治早洩的功效，目前還沒有定斷。
仰臥起坐有什麼作用?
1、仰臥起坐可以增加腹部肌肉的力量，使肌肉收緊，可以拉伸韌帶、脊椎，強化肌肉。在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛煉...
運動降脂 一身輕鬆
運動治療被認為是綜合預防高脂血症的有力手段之一。對於健康的中老年人，適當運動可以預防血脂增高;對於已經患有高脂血症的人群，運動可以降低血脂，讓身體重回健康。值得注意的是，運動必須配合飲食，才能達到理想的效果。
95項科學研究表明，運動可降低總膽固醇6.3%，可使低密度脂蛋白（壞膽固醇，沉積在血管壁，導致動脈粥樣硬化）降低10.1%，高密度脂蛋白（好膽固醇，減少動脈粥樣硬化的發生）增加5%。...
解密瑜伽6種常見分類
養生之道網導讀：人們熱愛瑜伽，也有越來越多的人們開始練習瑜伽，但是為何練習瑜伽?瑜伽的好處你瞭解多少?瑜伽分類有哪些?那麼，下面就來學習小編為您準備的瑜伽指南，解密瑜伽養生奧妙。
解密瑜伽6種常見分類
鍛煉肌肉力量——哈達瑜伽
哈達瑜伽指的是任何需要做體式練習的瑜伽流派，或這些瑜伽體式。這個大概念下面涵蓋了很多的“品牌”。但是現在，哈達瑜伽的概念越來越多地被用來...
與新式瑜伽進行親密接觸
水上瑜伽：
最適合在夏天練習的瑜伽
水上瑜伽顧名思義，就是把水上鍛煉的基本原則和一些瑜伽姿勢巧妙地結合起來的一種創新的瑜伽課程，一些在陸地上很難做到的動作，在水裡利用水的浮力，可以輕鬆完成。美國有數以萬計的人熱衷於水上瑜伽，日本許多的游泳館也開設了水上瑜伽健身項目，但在中國，水上瑜伽剛剛起步。據行家介紹，在中國，雖然很多人對水上瑜伽感興趣，但是苦於找不到合適的練習場地，...
有氧體力活動預防高血壓
體力活動與高血壓關係極為密切，體力活動少者發生高血壓的危險性是經常參加體力活動者的1.52倍。
體力活動分無氧運動和有氧運動。無氧運動如舉重、角鬥等，因僅涉及到局限的肌肉運動，不影響血流動力學的改變，所以降壓效果不明顯。而有氧(需氧)運動如快走、跑步、游泳、登山、騎自行車、滑雪等是一種耐力性有氧運動訓練，此種運動由於是大肌群或是全身的運動，而影響血流動力學改變具有明顯的降壓作用。 ...
膳食合理 健身成功一半
良好的運動能力受訓練、遺傳、營養、心理素質等多方面的影響，其中膳食營養對健康及運動能力的影響，越來越引起人們的重視。運動者吃什麼、吃多少、什麼時間吃，對其成功和失敗起著舉足輕重的作用。
運動營養是一門科學，營養不是一包簡單的營養品，還包括如何選擇正確的食物這一基本因素。食物選擇是否科學對運動者的力量，耐力和體能有重要影響。一位運動營養學教授曾形象地把運動者比做一輛高級跑車，那...
健康瘦身 每週運動多長時間健身最好
肥胖是一種既有遺傳基因缺陷又有過食和運動不足等環境因素影響的多因素疾病。
1、提倡運動已成為當今世界各國促進健康的重要舉措。此種非藥物、經濟、無副作用措施已成為減肥不可缺少的一部分，尤其適合我國國情。
運動結合合理營養是世界公認的減肥良方，主要原因在於：1.運動調節能量平衡運動 有利於維持合理的體重和體脂。
運動與體質指數呈負相關。運動消耗能量，增加骨骼肌對脂肪的攝取量，活...