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怎樣健身效果最好

2021年02月07日 體育健身 暫無評論 閱讀 5 ℃ 次

越來越多的人參與到健身運動的行列,但是,有些人在健身時,經常會出現意外狀況,有些人會在健身時發生身體的損傷,或是健身效果達不到預期目的,這是怎麼回事呢?其實,這是因為你健身時,忽略了健身的幾個細節,這幾個細節是導致你健身時出現意外的罪魁禍首。這裡簡單給你介紹七個健身的細節,你仔細對照一下,看看你健身時哪裡有問題?

 

1、健身前要進行運動準備

我們經常看到運動員上場前會做兩件事,一個是盡量讓自己保持平和的心境,另一個是讓全身的肌肉盡量放鬆下來,做一些舒緩輕柔的身體搖擺以及伸手、伸展、踢腿、踏步等預備動作。這些“心理熱身”和“肌體熱身”是健身前必備的功課,做好這些準備才能保證你健身的效果

2、健身時要適可而止

健身的效果決非一日之功,它的效果是緩慢呈現出來的。因此,健身時一定不要過於急迫,期望一朝一夕達到預期的效果。這種強迫自己加大強度超出體能極限的健身,機體代謝水平高於人體的代謝率,健身產生的廢物無法排出體外,人就會感到疲憊不適,無法堅持持久的健身,久而久之還會對機體造成損傷。因此,健身時要保證健身的強度和程度適度,循序漸進

3、健身時要選擇恰當的時間

據有關研究顯示,人體健身的最佳時間一般為清晨5-8時或下午3-9時,這兩個時間段的健身效果最好

4、健身時要選擇恰當的時機

健身時一定要注意不能在大量飲水或進食後立即進行,因為劇烈運動易引發腸胃疾病如導致腸扭轉等急腹症的發生,因此,健身要在進食後休息一個小時左右再進行。

 

 

越來越多的人參與到健身運動的行列,但是,有些人在健身時,經常會出現意外狀況,有些人會在健身時發生身體的損傷,或是健身效果達不到預期目的,這是怎麼回事呢?其實,這是因為你健身時,忽略了健身的幾個細節,這幾個細節是導致你健身時出現意外的罪魁禍首。這裡簡單給你介紹七個健身的細節,你仔細對照一下,看看你健身時哪裡有問題?

 

5、健身後要進行適當的放鬆

健身後緊張的肌肉驟然放鬆,會使代謝廢物積存在肌肉內,產生肌肉酸痛,如果能做些適當的放鬆運動,這些代謝廢物會自然而然地通過血液循環排出體外。所以,健身後切記要做一段放鬆肌肉的運動,如輕輕抖動雙腿,慢慢搖動雙臂,前後左右搖晃整個身體等。

6、健身後要進行適度的營養補充

一般大強度的健身運動後,機體會排出大量的汗液,會產生強烈的進食和飲水的渴望。但時,劇烈運動過後若大量飲水,可能引發“水中毒”,進食不當可能引起胃腸道的反應,如嘔吐、腸胃不適等。因此,健身後如果感到口渴和飢餓,一定要等到自己生理狀態平穩後,再進食或飲水。

7、健身一定要持之以恆

健身時切忌一曝十寒、三天打魚兩天曬網,這樣不僅不會達到健身的效果,反而會增加機體的各個器官及肌肉的負荷,長此以往會嚴重損害健康。因此,健身時一定要堅持基本穩定的運動量,一般每週健身次數不少於3-5次,每次健身時間加上熱身及健身後的放鬆不少於1個小時。

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