核心提示：很多女性已經知道採用科學、健康的方法來控制體重，但還是有人對減肥存在著一些認識誤區。比如運動的同時，忽略了營養補充，只是一味地控制飲食。 隨著人們健身意識的加強，運動在生活中的比重越來越大，健身人口也在逐年增加。然而，還是會有不少人對科學運動的概念模糊不清。運動具有一定的個性化，每個人對運動的感受會有差異，所以掌握正確的運動知識...

養生之道網：每天堅持做仰臥起坐運動，可以鍛煉我們的小腹肌，而仰臥起坐的姿勢要正確，不少人反應說做完仰臥起坐肚子疼的情況，這與仰臥起坐的誤區有關的，那麼，仰臥起坐肚子疼怎麼辦呢? 仰臥起坐的誤區一： 有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。 ...

很多上班族忙完工作忙家務，往往苦於無法擠出時間參加常規鍛煉。美國“福克斯新聞網”最近推出有效又有趣的“辦公室健身5法”，可幫助上班族在職嘗家庭或旅途隨時隨地健身。 新潮方便而又有效的小方法，讓你在辦公室忙裡偷閒健身減肥!下面看小編為各位辦公室女士準備的瘦身大餐! 1、懸空椅子蹲馬步。這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。具體動作：盡量站直身體，雙肩放...

肌肉鍛煉間隔時間超過3天效果無存。為了取得最佳訓練效果，身體每個部位1周至少練2次，每次每個部位做4種練習，每種練習做4組。 進行肌肉鍛煉時是需要休息，但時間不能太長。肌肉鍛煉要消耗大量的營養物質，運動結束後，經過適當的休息，肌肉中的營養物質又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做“超量恢復 ”。“超量恢復”使肌肉獲得更多的營養物質...

養生之道網導讀：游泳你喜歡嗎？夏季是最適合游泳的季節，既可以降暑又可以鍛煉身體，你知道嗎？不同的泳姿可以鍛煉不同的身體部位，你想鍛煉哪個部位呢？ 不同泳姿鍛煉不同部位 很多人游泳時都有這樣一種感受：還沒怎麼游，就感到腰腿酸痛，疲憊不堪。其實，這都是身體力量運用不到位惹的禍。專家提醒，游泳是全身肌肉協調運動項目，也是一項非常消耗體能的有氧運動。游泳時，需要手臂、胸部、腰駿、臀部...

“變換角度”基本上表現在兩個方面，一是通過練習時體位的變化來實現重量對目標肌群不同肌束或部位的作用與刺激;二是利用改變動作重量對目標肌作用力點的位置來達到有重點地刺激目標肌不同位置肌束或局部的目的。 肌肉發達程度和脂肪積累程度是構成體型的主要基礎。就肌肉系統而言，各部位肌群及各肌群內部肌束、肌肉局部的協調、平衡、符合美學標準的發展為健美運動最根本的追求。在競技上，肌...

 正所謂春困秋乏，你總是覺得疲憊不堪嗎？­你不妨在房子裡活動活動筋骨吧，撿起那些活蹦亂跳球，籃球、足球、羽毛球……讓它們彈跳、滾動刺激你懶筋，還給你滿身活力，還有有望窈窕好身段。 1、排球 最近公司團隊組織排球運動似乎比較流行。它沒有性別限制，可以男女搭配一塊兒玩兒，對於增強團隊合作精神，增進隊友感情非常有幫助。 排球源於美國，現在已經在全球普及，是用雙手做...