久坐1小時少活22分鐘 上班族如何久坐不傷身
久坐的危害甚於吸煙。抽一根煙，會折損約11分鐘的壽命，研究發現，久坐1小時的危害約等於抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。久坐腰椎彎曲，甚至會導致椎間盤突出等疾病的發生，那麼久坐會得什麼病，如何久坐不傷身呢？
長時間坐著不動，就會造成氣血不流暢，肌肉鬆弛，降低彈性，輕則出現下肢乏力、浮腫的現象，重則會讓肌肉僵硬，引起肌肉萎縮，感到麻木和疼痛。
長久地坐著，頸肩腰背長時間地保持一個姿勢，就會導致頸肩腰背僵硬酸痛或者轉身俯仰困難。尤其是坐姿不當，不僅會引起駝背還會造成骨質增生。長時間坐著不動，還會讓骨盆與骶骨關節長久負重，阻礙腹部或者下肢的血液循環，從而引發便秘、下肢靜脈曲張、下肢麻木等症。
坐一整天，尤其是坐在沙發上或者軟椅上，腹部血液的流動速度就會減慢，下肢靜脈血液不能得到回流，直腸靜脈叢特別容易發生曲張，造成血液淤積，最終形成了靜脈團，也就是我們俗說的痔瘡。
久坐不動會減慢血液循環的速度，時間久了後，會讓心臟功能衰弱，引發心肌萎縮。特別是對患有動脈硬化等症的中老年人，長時間坐著不動，血液循環遲緩了，很容易形成腦血栓和心肌梗塞。
久坐還會造成胃腸蠕動遲緩，會減少消化液的分泌，時間久了就會引發消化不良、食慾不振或者脘腹飽脹等病症。久坐讓全身的重要都壓在了脊椎骨底端，壓力的承受面分配的不夠均勻，自然就會造成腹部與背部肌肉下垂，加劇背部肌肉的疼痛感。
久坐不動還會造成大腦供血不足，損腦傷神，引起精神壓抑，具體表現為精神萎靡不振、神情疲憊不堪、連續打哈欠。如果突然站起來拿東西，還會出現眩暈、眼花等症狀。長時間坐著想問題會傷陰耗血，中老年人會出現記憶力下降，注意力不集中的情況。倘若陰虛心火內生，還會引起五心煩熱或者咽干、牙痛、耳鳴等病症……
１、隱蔽勞動
做做隱蔽的勞動，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。每隔１小時，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉轉脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛生間或洗把臉，強迫自己站起來溜躂。找一個空調吹不到的地方，如樓道或陽台，打開窗戶，呼吸一下新鮮空氣，順便搓搓手腳。
２、久坐後減肥食譜
芹菜牛奶汁：將芹菜洗淨，搾成汁，在加牛奶拌勻後就可以食用。每天食用兩次，可促進脂肪燃燒，起到瘦身的功效。
木瓜牛奶果汁：選擇新鮮成熟的木瓜，去皮，去核，切成塊狀，加入鮮牛奶，放入攪拌機攪拌，再加上少許蜂蜜，攪拌完後便可以食用。
胡蘿蔔蜂蜜汁：只要早晚空腹喝一杯鮮搾的胡蘿蔔汁，再加入一勺蜂蜜，攪拌均勻後便可以食用。
玉米冬瓜湯：將玉米和冬瓜放入鍋中熬煮，再加少許鹽調味即可，注意：不要加得太鹹，否則反而會產生反作用。
３、上下班多走路
挺胸收腹，讓小腹始終處於一個緊繃的狀態。手臂自然的擺動，不但可以在上下班途中減去贅肉，還能緩解久坐後的疲憊感，放鬆肌肉。
４、坐姿站姿要標準
良好的坐姿就是要挺胸，收腹，下巴微微收回。背部挺直，頭部要保持在一條豎線上，不要歪著腦袋，會讓頸椎更累。手臂自然地放在桌子上，腿部要併攏微收，不要蹺二郎腿，會對你的脊椎造成損傷。
良好的站姿是要沿垂直線線平衡，不要站歪了，要像電線桿一樣。同樣挺胸收腹收下巴，注意肩部放鬆。兩手微微下垂，不要抱在胸前或者背在背後，這樣容易造成脖子窩著，不但影響整體形象，而且對脊椎不好。
５、勤做仰臥起坐
仰臥起坐的運動是一個長期的過程，不是一天兩天可以辦到的，而且在沒有懷孕前一直保持仰臥起坐的習慣，可以增加腹部的彈性，降低懷孕後妊娠紋生長的機率。
６、做做蹲起動作
每天晚上洗澡前，做50個蹲起，看起來似乎很簡單，但是堅持下去也是需要很大耐力的，問題提醒，若是很久沒有運動的話，一定要先做好熱身運動喔，不然第二天就腰酸背痛沒辦法上班了。
７、浴鹽按摩腹部
洗澡的時候可以用浴鹽，以肚臍為中心來進行按摩，也可以畫個問號，先左後右，每次按摩30－50下，一天一次就可以了。
８、熱水泡腳
用熱水泡腳，可以舒緩腳步肌肉，促進腳部血液循環，並且刺激腳部的穴位，讓其他的機體器官也得到一定的舒緩放鬆。
９、換雙鞋子
在辦公室常備一雙鬆軟、透氣的平底布鞋，一進辦公室就換上，布鞋可以比平時穿的鞋大一碼，有利於血液循環。
１０、久坐後如何減去小肚腩
雙腳打開與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕鬆，吸氣預備。雙腳跨度要與肩同寬，過寬或過窄會影響之後做動作的效果。
下半身保持不動，吐氣慢慢右轉，感覺到腰腹部旋轉的力量。雙腳跨度要與肩同寬，過寬或過窄會影響之後做動作的效果。
上半身慢慢回正，吐氣再往左轉。與第二個動作注意的地方相同，回正的時候動作不宜過快過猛，調整好自己的呼吸。
坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼於地面，手輕輕抱住大腿後側。坐的姿勢一定要挺直，不要含胸弓背，這樣會影響瘦腹效果。
吸氣，腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向後移動。此動作一定要保持重心平衡，慢慢吸氣提腳尖，讓自己的腰背肌肉有緊繃感。
吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿後側肌肉的繃緊，停留3～5個呼吸的時間。這個動作也是要保持重心平衡，腳尖盡量繃直，感覺到大腿又微酸感也可以放下來了。
坐回到地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼於地面，手輕輕抱住大腿後側。
１１、眼保健操
每隔1小時遠望5分鐘，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反覆做5－10次。
１２、背貼著牆
背貼著牆，後腳跟離牆一拳遠，肩胛骨往後夾，收下巴，腹肌用力向後縮，盡量使腰部與牆沒有空隙，能伸展前胸，放鬆緊繃的肩膀，還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦牆壁，這樣又可以鍛煉大腿股四頭肌。
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