由你所屬 11款球類減肥運動
正所謂春困秋乏，你總是覺得疲憊不堪嗎？你不妨在房子裡活動活動筋骨吧，撿起那些活蹦亂跳球，籃球、足球、羽毛球……讓它們彈跳、滾動刺激你懶筋，還給你滿身活力，還有有望窈窕好身段。
1、排球
最近公司團隊組織排球運動似乎比較流行。它沒有性別限制，可以男女搭配一塊兒玩兒，對於增強團隊合作精神，增進隊友感情非常有幫助。
排球源於美國，現在已經在全球普及，是用雙手做發球、墊球、傳球、扣球和攔網等動作來組織進攻和防守球類運動項目，場地不大，雙方要求各有6人。在場地中輾轉，讓身體充分活動開，打一場球渾身大汗淋漓，很過癮。
熱量消耗：319卡/小時，相當於你把一碗陽春麵熱量消耗掉。
運動效果：排球對臂部肌肉和腹部肌肉鍛煉效果尤為明顯，同時，對你靈敏性提高也很有幫助。
2、羽毛球
這是民間普及得較好運動，雙人或者四人對抗，場地要求不高，而且球拍非常便宜，易於掌握。
過去在院內空地就有很多人玩，不過最近風大，不適合在戶外進行，而且會給過往行人帶來不便，所以最好到體育館預約場地。如果是單打，需要一個人照顧自己陣地，對身體靈活性要求很高，不僅要善於反擊，還要善於觀察。
熱量消耗：418卡/小時，相當於消耗掉了一碗牛肉麵。
運動效果：羽毛球要打得好，對於腿部力量要求很高。腿部成半蹲狀，收緊腹部和臀部，隨時準備應接，同時在手臂揮動球拍時候，帶動肱橈肌、肱三頭肌、肱二頭肌和肩背斜方肌，以及後背豎脊肌同時運動。
3、籃球
籃球也沒有性別之分，除了身體靈活性要求之外，在扣籃時候彈跳力也很關鍵。不過這種身體可能發生直接衝撞運動，很容易發生運動傷害，就算是球場老手，也還是需要留意避免受傷，多發生腳踝和手指受傷。
熱量消耗：412.5卡/小時，和羽毛球消耗熱量相仿。相當於把一杯葡萄原汁熱量消耗掉了。
運動效果：籃球運動能有效地增進身體力量、速度、靈敏、耐力等多方面素質，有助於培養團結協作精神。
4、室內足球
在室內踢足球確有點奢侈。一個城市室內足球場地並不多，要想約到，不僅很貴，也很不易。足球幾乎是世界上參與人數最多一種球類運動了，也是以集體直接對抗形式，通過體力、智力和技能較量，運用各種戰術，在激烈競爭中和規定時間內，以進球多少計算勝負。
熱量消耗：495卡/小時，看上去比籃球、排球都更加消耗體能，相當於把100克巧克力熱量耗掉。
運動效果：團隊合作球類都有共同特點，在培養集體意識上很到位。足球更偏重於對腿部力量鍛煉，因此多數足球迷腿部肌肉都很發達。
5、乒乓球
我們視乒乓球為國球，不過這項運動最早起源於英國。幾十年前，它就在我國普及，幾乎校園、居民區、公司休息室都會有乒乓球桌。
因為它相對安全，沒有很強對抗性，而且也能鍛煉到全身每一個部位，使身體更加靈活，更柔韌。和網球、羽毛球相似是，可以單打，也可雙人對打，如果發生運動傷害，多數是腳踝扭傷或者手臂肌肉拉傷。
熱量消耗：360卡/小時，如果你吃了一份火局海鮮飯，就正好抵消了。
運動效果：乒乓球運動是一項速度快、變化大、對神經系統要求非常高運動。可以鍛煉人反應能力以及注意力。
6、網球
網壇出美女，成了人們一個看點。現在美女打網球比較多，看上去比較優美，而且極富運動氣息，很有活力。購置一身裝備，增添一些自信，都成了學習網球理由，而且在大場地運動，讓人感覺很開闊。不過經常打網球最容易發生“網球肘”，這是需要謹慎對待問題。
熱量消耗：440卡/小時，相當於你把吃掉一碗肉絲面消耗掉了。
運動效果：網球對於手臂鍛煉比較明顯，相對還算是激烈運動，它能夠鍛煉心肺功能，鍛煉身體靈活性。
7、壁球
可以兩個人打，也可以一個人打，它不像網球，少了拍檔幾乎就沒麗進行。 壁球規則與網球類似，每個人擊球前，球可落地反彈一次，或在另一側牆壁上反彈一次。比賽二人交替擊球，互相為對方製造難題，直到一方無麗救起回球。千萬不要以為自己會打網球就能玩轉壁球，二者差別在實踐中就能體會到了。
熱量消耗：600卡/小時，相當於消耗掉一大份意大利面。
運動效果：由於壁球場地小、球速快、球路變化莫測，參與者必須全神貫注，將反應和動作大幅提速。它鍛煉心肺功能、肌肉、關節和韌帶，對靈活性、協調性和柔韌性等改善也有很大幫助。而且，據國外運動醫學專家認為，相同時間內，同等水平選手之間壁球比賽，其運動量和鍛煉效果，是相同條件下網球比賽3～4倍 。
健身球適合所有人進行鍛煉，甚至包括需要康復治療人，也可以視為一種康復工具，它健身效果良好，特別是對脊柱和骨盆鍛煉。鍛煉時相對安全，不容易出現損傷。
熱量消耗：340卡/小時，相當於消耗掉了一杯DQ“暴風雪”。
運動效果：健身球可以提高人柔韌、力量、平衡、姿態美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部瘦身效果最顯著。
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