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冬天便秘試試按摩

2022年06月01日中醫常識暫無評論閱讀 3 ℃ 次

養生之道網導讀：冬天便秘，試試按摩。很多人都認為便秘是“小病”,從不給予重視。其實不然，長期便秘會給生活健康帶來了極大的威脅。冬天便秘，試試按摩，一起來看看。

便秘是指排便頻率減少，一周內大便次數少於2~3次，或者2~3天才大便1次，糞便量少且干結時稱為便秘。但有少數人平素一貫是2~3天才大便1次，且大便性狀正常，此種情況不應認為是便秘；對同一人而言，如大便由每天1次或每2天1次變為2天以上或更長時間始大便1次時，應視為便秘。

便秘，可引發造成腸內環境惡化、腸胃功能紊亂、內分泌失調、新陳代謝紊亂、食慾及睡眠差等疾病，有誘發心腦血管疾病發作，增加患結腸癌的幾率等危害，絕非“小病”.對高血壓、冠心病人來說，便秘是十分危險的，這些患者經常是在排便時突發腦血管意外，冠心病加重，甚至死亡。

冬天便秘的危害

1、消化道系統

可導致患者出現食慾不振、腹部脹滿、噯氣、口苦、肛門排氣多等表現。糞便長時間在腸內停留，水分被較多的吸收，糞便乾硬，用力排便會導致肛裂、痔等。另外腸壁長期受糞便刺激，增加了其癌變的發生率。

2、心血管系統

會誘發下肢靜脈曲張，心絞痛，心肌梗死，腦出血，顱內壓增高，甚至腦疝等。

3、神經系統

大量毒素吸收入血可導致病人出現記憶力下降，注意力不集中，思維遲緩等。

4、皮膚

長期便秘可致皮膚色素沉著，面色灰暗。

冬天便秘試試按摩

中醫推薦了三種按摩小動作，可交叉進行，每次按摩20分鐘左右：

1、敲帶脈

也就是敲身體兩側、腰邊的贅肉。帶脈有“總束諸脈”的作用，敲擊帶脈能提高人體的排毒能力，改善便秘。需要注意的是，敲擊時用力並不是越大越好，以身體能承受為宜。每晚睡覺前躺在床上，用手來回敲打即可。

2、揉摸腹部

通過揉摸腹中部的大橫穴位、天樞穴和下腹部的氣海穴、腹結穴等，也可以達到促進腸道蠕動，緩解便秘的作用。按摩時將兩掌重疊，扣於臍上，稍加用力，沿順時針方向按揉，力度要滲透進腹腔，令腸道能跟隨手掌在腹腔中動，以腹內有熱感為佳。

3、按摩腰骶

身體坐直，兩手五指併攏，以掌根自上而下地推擦腰骶部，直至腰骶部發熱。

預防冬天便秘的方法

1、養成定時排便的習慣。最好每天早飯後定時排便，根據“胃結腸反射”的機理，進餐後易於排便反射的產生。

2、養成集中精力排便的習慣。上廁所不宜看書報、聽廣播、抽香煙等，消除一切分散誘發便意及延長排便時間的不良習慣。

3、不能忽視便意。經常忽視便意或強忍不便，糞便在腸道滯留時間過久，大便容易乾燥，從而引起或加重便秘。

4、生活要有規律、保持心情舒暢，適當參加體力勞動，經常參加體育鍛煉，尤其注意腹肌的鍛煉，如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動。避免久坐、久臥、久站。

5、自我腹部按摩，簡單的方法為：仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘。可促進消化道的活動，保持大便通暢。

6、自我保健，經常做體操、縮肛訓練、氣功、太極拳等。

便秘危害大，所以大家一定要重視便秘等腸道問題的預防與治療。

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