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冬季減肥控制食慾小妙招，吃貨也能巧妙瘦

2021年08月04日減肥瘦身暫無評論閱讀 13 ℃ 次

養生之道網導讀：很多朋友都在問冬季減肥該注意什麼？其實，冬季減肥最重要是控制好飲食。但是，很多朋友都在抱怨冬季恰恰是食慾最旺盛的時候，該怎麼……

很多朋友都在問冬季減肥該注意什麼？其實，冬季減肥最重要是控制好飲食。但是，很多朋友都在抱怨冬季恰恰是食慾最旺盛的時候，該怎麼辦？不用害怕，接下來就和大家介紹一下冬季減肥如何控制食慾呢？養生之道網分享控制食慾的方法，教你有效對抗吃的慾望，冬季瘦下來！

很多的MM都喜歡吃零食，而高熱量的零食卻是減肥的大敵。零食本身含有糖分、脂肪等成分，會使我們的身體釋放多巴胺，刺激我們的食慾，容易導致我們暴飲暴食。下面養生之道網來給你介紹8個能有效控制食慾的飲食減肥方法，讓饞嘴MM瘦身更輕鬆哦！

1、食慾起源：你情緒低落-並希望小吃能讓你振作

控制方法：停止吃東西，慢慢分析你的情緒。認識清楚你的情感，要知道你為什麼會情緒低落，想辦法來緩解自己的情緒。找朋友傾訴一下，出去走走散散心等等方法，不要嘗試用食物來填滿你的胃。

有效控制食慾的原因：一項來自肯塔基大學的研究發現，那些能真正認識到自己的情緒並積極緩解心情的人，他們更喜歡選擇一些比較健康的食物。在你情緒低落的時候找到有效的辦法來緩解它，這樣你就不會想到用零食來「款待」自己了。

特別提示：堅持寫飲食日記。這個小辦法能幫你追蹤到你的食慾起源，那樣你就能找到好的辦法來解決問題了。

2、食慾起源：你最喜歡的零食在搞促銷

控制方法：商場經常有一些促銷活動，比如買一送一。當你看到你喜歡的零食買一送一，你當然會毫不猶豫地放進購物車裡。買一些你沒那麼喜歡的口味，盡量挑3，選小包裝的，關鍵是把它們放在你沒那麼容易看到的地方。

有效控制食慾的原因：買一送一確實是很誘人的。當你選擇了你不那麼喜歡的口味，你對它的渴望就不會過於強烈。如果你買到了你喜歡的口味，那麼你會感覺到你有賺到了小便宜，那麼你對這些零食的慾望就更加強烈了。

特別提示：把零食放在冰箱最裡面，盡量把蔬菜水果放在最顯眼的位置，當你看不到它們的時候，你選擇它們的幾率就會變小了。

4、食慾起源：晚會的自助餐非常誘人

控制方法：移開你的注意力。跟朋友聊聊天或者幫助主人做一些瑣碎的事情，那樣你的注意力就不會在眾多的食物上面了。

有效控制食慾的原因：你的食慾變得強烈是因為誘惑離你太近。這種慾望是會有時間段了，當你分散了注意力，那麼你對它們的慾望也就會減少了。

特別提示：參加晚會之前先吃一個蘋果。分心雖然會減低你對食物的慾望，但是飢餓會讓你無法抗拒食物。

5、食慾起源：你回家的路上有太多美味誘惑

控制方法：選擇另一條路走。你可以繞到一些小路裡面去，這樣你能有效地避開誘惑。繞路會讓你走的路更多，還能擺脫你抵擋不住的誘惑。

有效控制食慾的原因：如果你看到了美味的蛋糕，那麼你的食慾就會指引你走進那間蛋糕店。最簡單的方法就是遠離它，這樣那些食物帶給你的慾望也就可以有效擺脫了。

特別提示：如果你沒有其他的路可以選擇，那麼就選擇一些低熱量的食物吧。

6、食慾起源：爆米花太美味了

控制方法：去之前做好思想準備。在購買電影票之前，承認你自己的慾望。選擇比較小包裝的爆米花，然後直接走到你的位置上，不要繼續再零食堆裡徘徊。

有效控制食慾的原因：只要在實現渴望的東西的情況下，你才可以更容易地控制你的行為。如果你對食物的慾望很強烈，而還要辛苦地抑制住這種慾望，那麼你會因為得不到它而更加想要得到。

特別提示：如果你真的很喜歡吃一樣東西，是很難讓你戒掉它的。所以，在滿足你的慾望的同時，挑選份量較小的食物會幫你減少卡路里的攝入。

7、食慾起源：跟朋友外出吃飯，他們點了高熱量的食物

控制方法：不要讓他們的壞習慣影響到你，堅持你健康飲食的原則。或者你可以適當地吃一點朋友盤子裡的奶酪，或者喝一小杯酒。總之，淺嘗即可，要避免跟隨他們的飲食。

有效控制食慾的原因：特別是跟女性朋友出去吃飯，她們點的食物更加合你的胃口，然後你會抵擋不住誘惑。小吃一點能滿足你的慾望，但是如果跟她們吃一樣的高熱量食物，那問題就更嚴重了。

特別提示：請你的朋友到你家來吃飯。然後選擇一些低熱量的食物，這樣更容易控制你的卡路里攝入。但是選擇食物的時候要切忌是選擇你朋友喜歡的低熱量的食物哦！

8、食慾起源：為了減肥而過度節食

控制方法：不要讓自己忍受飢餓。節食並不是說明你要捱餓，只是不要吃得太多，或者要營養均衡而已。為了減肥而忍受飢餓會更容易引起暴飲暴食。所以，每天都要按時吃飯，還要保證營養均衡。

有效控制食慾的原因：過度飢餓容易讓你吃得更多。而保持自己能量充足的情況下，你對食物的慾望也會減少。

特別提示：在吃東西之前先喝杯水，能增加飽腹感，減少你的食量。

上述已經詳細地介紹了冬季減肥的各種注意事項，想要減肥的朋友就一定不要錯過喔喔。

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