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上班族塑身妙招，hold住美麗身材

2022年01月16日減肥瘦身暫無評論閱讀 3 ℃ 次

養生之道網導讀：我們都知道，減肥需要花時間花精力。可是，對於忙碌的上班族來說，要專門抽出時間來減肥可不是一件簡單的事情，那可怎麼辦呢？不要著……

我們都知道，減肥需要花時間花精力。可是，對於忙碌的上班族來說，要專門抽出時間來減肥可不是一件簡單的事情，那可怎麼辦呢？不要著急，雖然減肥需要時間，但是只要大家選對方法，瘦身便能事半功倍，即便是忙碌的白領們也能如願以償地讓自己瘦下來。

半蛙式拉

伸半蛙式拉伸這個瑜伽動作能幫你鍛煉大腿、肩膀以及背上的肌肉，而這些部分在久坐之後容易變得僵硬，下班後在家適當的運動下，就能防止發胖身材變形。

伏地挺身

1、雙腳成高跪姿，上半身往前傾。手臂張開比肩稍寬，撐在地上。面朝下。

2、手肘彎曲，讓整個身體往下壓，讓上手臂與地面平行。重複8—15次

阻力式滑動鍛煉

很多人都會感覺坐在電腦前工作一天後，肩部會感覺到很酸，背部也很有可能微微隆起，為了延展你的肌肉，可以做一些滑動式的小運動，這樣就能避免肩膀下垂!

hold住你的蟹臀

據美國一名減肥專家建議，上班族女性在久坐工作後，容易引起腰酸背痛，只要你想活動自己的身體，可以讓肌肉做做運動：踢腿、動臀、下腰和肩部練習。而做這些就只需要一個地板和一把低椅就可以了，就能幫你達到很好的美體塑形效果。

背部伸展

1、高跪在地上，上半身往前傾，雙手臂打開比肩稍寬，撐在地上，面朝下。將肚子用力往內吸。

2、將右手往前伸直，同時左腳往後伸直，皆平行於地面。默數5秒後，再回到原位。左右各重複8—15次。

弓步扭腰多走走

1、在公司走動時，不妨步伐跨大些，左腿往前屈膝跨步，往前移動的時候拉伸右腿，同事腰往左扭，令全身肌肉充分拉伸，粉碎硬塊，令肌肉周圍的脂肪逐步消失。

2、下一步換右腿向前跨出一大步，同樣屈膝，拉伸左腿，同時腰往右扭，雙臂可隨之擺動，但保持上身往上挺直，不要前傾後仰哦!

車廂中鍛煉腰力與腿力

1、坐公交和地鐵的時候，兩腿微微張開站立在車廂中，膝蓋放鬆，重心落於其中一腳上，上身挺直，收腹挺胸。

2、當車輛剎車時，慣性往一側傾，此時重心移動到另一腳上，並利用腰力與腿腳站穩，全身往下施力。當然，還是一手扶著把手比較安全，充分運用腰力與腿力來保持全身平衡即可。

只要有心，只要選對方法，減肥也是一件輕而易舉的事情，哪怕是平時最最繁忙的上班族們也能實現自己的瘦身美夢。既然如此，各位白領們還不快快行動？

標籤：【白領減肥】

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