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減肥利器熱瑜伽 需掌握6個竅門

2022年01月19日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 6 ℃ 次

 很多人為了追求更好的塑身健身效果,都紛紛去練習熱瑜伽,但是往往沒有掌握正確的練習方法,導致出現受傷以及拉傷韌帶的結果。那麼練習熱瑜伽需要注意些什麼才能避免受傷呢?

1.慢慢做動作

最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。

2.配合呼吸做動作

做動作時務必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

3.意識集中於主要部位

進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細體會身體的感受,應避免意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位,起到促進此處血液循環、清除多餘脂肪的效果。

4.杜絕練習中大笑和講話

杜絕練習中大笑與講話,瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習,大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時,深長的氣息尤為重要。

5.完成姿勢時保持靜止

體位法練習中姿勢完成後的靜止狀態,有利於練習者體會“動中靜”的安詳感覺,同時配合意念集中在鍛煉部位,進而提高自身的覺察力。

6.呼吸和伸展的四個要點

1)多數伸展運動,不需屏氣,深深地而且慢慢地呼吸,氣息和運動配合。

2)雖然在做伸展,應把注意力集中在放鬆你的整個身體。

3)如果伸展時感到疼痛,馬上停止,換句話說:“如果痛苦,沒有增益。”

4)無須匆忙完成很多動作,伸展並非越多越好。

 

 

標籤:【掌握】【6個】【竅門】【需】【瑜伽】


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