養生之道網：有氧搏擊操近幾年比較受歡迎，那麼什麼是有氧搏擊操，有氧搏擊操的基本動作大全有哪些呢？下面養生之道網為您總結了有氧搏擊操的基本動作大全，供參考。
什麼是有氧搏擊操？
最早是由一名黑人搏擊世界冠軍創造的，其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。
有氧搏擊操對身體有什麼好處？
有...
有氧搏擊操的基本動作大全
健身瑜伽動作 放鬆身心又助眠
工作壓力大，興奮過度等都會引起失眠。一夜都睡不好覺，讓你沒精神工作，整天昏昏欲睡。想要擺脫這樣的苦惱，試試治療失眠的瑜伽動作吧，讓你放鬆肩膀、頸部、上背部、胸部和骨盆肌肉的緊張，安心入眠。
橋式
功效：讓腰腹部和骨盤鬆弛，達到全身放鬆。
Step1
先仰躺，雙手掌心朝上自然張開，雙腳則張開略寬於肩或與肩同寬。
Step2
邊吸氣邊抬起腰部，下巴與胸口保持距離，停留8拍並且保持自然呼吸，最後...
簡單五動作助你補腰氣血
氣通血通，人就百病不侵了。補氣血除了食療藥療外，其實簡單的運動也能夠助你好氣血。特別腰部補血。
前屈後伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5-10次。運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。
交替叩擊兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙於半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩...
常練五動作，瘦遍全身
養生之道網導讀：不用去跑步，不用舉重，不用...，簡單五個動作就可以幫你瘦遍全身，下面小編就給大家講講這五個動作究竟是何方神聖，有是怎樣做的……
不用去跑步，不用舉重，不用...，簡單五個動作就可以幫你瘦遍全身，下面小編就給大家講講這五個動作究竟是何方神聖，有是怎樣做的。
1. 雙臂環繞
鍛煉部位：背部、手臂
雙腿分開略寬於髖部，膝蓋保持柔軟，臀部保持不動，左臂伸直舉過頭頂向右，同時右臂向...
十種小動作讓美女變醜女
不要因為你是美女，就可以肆無忌憚地揮霍自己的美麗哦，因為如果稍不注意的話，美貌也會在歲月中逐漸褪色，甚至你自覺或自覺的行為就會讓它大打折扣，活生生把自己變成一個“林無敵”。到底這是怎樣一回事呢，什麼事情會讓你的形象變的醜陋起來？我們來看看就知道了。
抓頭蓄著很長的指甲，頭癢時就在頭上抓一通，洗頭時使勁亂撓，這種習慣有損頭髮的健美與生長。要是指甲在頭皮上劃下傷痕...
減肥必知：最瘦腿的10個瑜伽動作
養生之道網：又到了露腿的季節，你的腿能見人嗎？想知道練瑜伽能不能瘦腿嗎？想知道瘦腿的瑜伽動作有哪些呢？以下是養生之道網小編為您推薦的瘦腿的瑜伽動作，幫你強效快速瘦腿，練就修長雙腿。
瘦腿的瑜伽動作：三角轉動式
1.自然站立，兩腳寬闊分開。深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2.呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間。右手臂與左手臂呈一豎線，...
6個廚房小動作讓你輕鬆健身
踮腳尖
這個動作可以用在很多時候.如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖、吸氣、抬起、呼氣、放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉、又可以減輕長期站立的疲勞。
單腿站立
在廚房中單腿站立.勞動時也可以做這個動作，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側邁出1步，腳尖著地，腿用力打直，向側面提起，保持20秒鐘，換另一側。
前後下腰
在洗碗池邊，由於站立時間過長，會使你的腰...
健身瑜伽三動作 暖足一冬
牛式/貓式
1、 跪姿預備。
2、 采四足跪姿，雙手雙腳打開與約與肩同寬，手肘不完全打直鎖死，兩手手肘內側相對，手腕約置於肩膀正下方。牛背式：吸氣時，脊椎朝頭尾兩端延長，略為抬頭，伸展頸部，臀部微微向上抬起尾椎，動作看起來像牛頭朝上的感覺。
3、 貓式：吐氣時，肚子往內收，背部往天花板方向拱起，眼睛看向肚子，想像下巴往胸部靠近。重複練習步驟 2、3 幾個回合。
全貓伸展
1、 四足跪姿，雙手...
男性減肥又壯陽的四個健身動作
經常鍛煉可使我們的身體狀態更好，而這對於性的耐受力上也一樣。在夫妻生活中，男人一般在取位和動作上比女人更主動，為此，下列一些練習將能使你的身體達到良好的狀態，以實現更完美的夫妻生活。
一、腹部肌肉鍛煉
腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英...
三組瘦腰瑜伽動作讓肚子消失
養生之道網導讀：春夏正是美女們露肚臍的時節，但是那些一肚子肥肉的胖妹子們只能在一邊黯然神傷，只怪自己沒有好身材。要小編說要怪自己不肯下功夫勵……
春夏正是美女們露肚臍的時節，但是那些一肚子肥肉的胖妹子們只能在一邊黯然神傷，只怪自己沒有好身材。要小編說要怪自己不肯下功夫勵志瘦腰罷了。今天小編給大家帶來三組瘦腰瑜伽動作，只要跟這圖上的美眉們一起行動，大肚子自然而然就慢慢消失了，露肚...