A-A+
健身瑜伽三動作 暖足一冬
牛式/貓式
1、 跪姿預備。
2、 采四足跪姿，雙手雙腳打開與約與肩同寬，手肘不完全打直鎖死，兩手手肘內側相對，手腕約置於肩膀正下方。牛背式：吸氣時，脊椎朝頭尾兩端延長，略為抬頭，伸展頸部，臀部微微向上抬起尾椎，動作看起來像牛頭朝上的感覺。
3、 貓式：吐氣時，肚子往內收，背部往天花板方向拱起，眼睛看向肚子，想像下巴往胸部靠近。重複練習步驟 2、3 幾個回合。
全貓伸展
1、 四足跪姿，雙手雙腳打開與約與肩同寬，手肘與手肘內側相對（肘眼相對），避免打直鎖死，手腕約置於肩膀正下方。
2、 下半身不移動，臀部仍維持在膝蓋正上方；上半身往前走，讓身體盡量接近地面，胸部貼地，大腿與地面垂直。
3、 停留中讓身體慢慢伸展背部肌肉，再試著讓身體往前伸展，直到下巴與胸部貼地。視個人情況決定停留時間，結束後起身休息。
貓式變化
1、 四足跪姿，雙手雙腳打開與約與肩同寬，手肘與手肘內側相對（肘眼相對），避免打直鎖死，手腕約置於肩膀正下方。
2、 吐氣時，右膝彎曲靠近腹部，身體往內卷。
3、 吸氣，將右腳往後、左手往前抬離地面，往身體不同方向延伸出去，記得腹部有力量，避免腰過度下陷。配合呼吸重覆練習幾回合，結束後換邊練習。
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2018年06月21日最後更新
- 轉載請註明：健身瑜伽三動作 暖足一冬 | 養生知識網 +複製鏈接