1.名稱：嬰兒式 動作：1）仰臥，彎右膝，雙手抱住拉向腹部上面，吸氣按在腹部。 2）呼氣，抬頭，頭觸膝，左腿保持伸直，保持10至15秒，回位。 3）抱雙膝，壓雙膝至胸部，呼氣，抬頭觸膝，深呼吸4次，回位放鬆，重複另一條腿。 作用：治療便秘，增加腸蠕動。 2.名稱：鱷魚式 動作：1）仰臥，手臂側平舉，手心向下貼在地板上。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); ...

熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成，屬於柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。 雙腿分開大約肩寬的兩倍，左側膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時上半身向左側彎曲，手指尖觸大腳趾，掌心翻轉向前。注意右腿伸直，右側手臂向上，保持其與地面垂直，均勻呼吸，保持10秒鐘。換方向再做一遍。這個動作能夠增強髖關節和側腰力量，對於消除腰部...

瑜伽發源於印度，是一門源遠流長、歷史悠久、內容豐富的練功方法。中國對瑜伽早有認識。學習瑜伽的人很多，如美國、歐洲、日本、澳大利亞等國家，氣功與瑜伽有很多相似之處，在國外，有很廣泛的群眾基礎。 通過修練瑜伽，對增強肌力、平靜情緒，提高注意力均有很好的效能注意。瑜伽功亦是一種防病治病、強身健美的方法事項。 瑜伽減肥九個注意事項 在用氣功鍛煉減肥時事項。並要做好腹式呼吸，然後再選用上...

瑜伽修行者推薦的食物包括水果、蔬菜、全麥與堅果。他們不多談食物細節，因為他們生活的那個時代並無我們今日的食物加工與土壤污染等問題。並且，由於他們修習瑜伽，他們身體已處於高度健康狀態，飲食已無法發揮左右比狀態的力量，而體內一項形成的任何毒素也很快會排出體外。 你可以看出來，瑜伽的營養原則與相差久遠而發展出來的現代科學內容頗為相似。 肉類： 瑜伽修行者警告提防一種食物：肉類。並非所...

養生導讀：近年來，全球氣溫越來越高，尤其是現在處於夏季，高溫的天氣使得身體總是不在狀態。每天下班回家，不妨抽出5~10分鐘，練習這幾個瑜伽體式，它們不僅能夠清除身體之“毒”，還能清除心之“毒”，使你由內而外、從身到心感受神清氣爽! 1、排毒、亮膚與瑜伽的結合是以淨心作為肌膚細胞復活的要點，當你的心靈進入到環境的寧靜狀態中時，情緒立即得到平復，放鬆，幸福的感覺油然...

  擁有豐滿、堅挺的胸部是每位女性的夢想，通過瑜伽體位法，讓你在眾人面前也能昂首闊步，當個絕對的挺胸美人。 基礎篇：屈膝展胸式 特色功效： 除了可豐胸之外，還具有矯正不良姿勢，如駝背的功效，同時擴胸後仰的動作，也能夠強化甲狀腺及扁桃腺的機能，此式還能改善下半身的氣血循環，促進身體的新陳代謝。 練習秘訣： 做這個動作時，身體向後仰時應該盡力把下巴往上拉高，要感覺到頸部緊實，...

“你的脊柱有多柔軟，人就有多年輕”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿勢並非一蹴而就。專業的瑜伽師為我們演示如何利用輔助工具，輕鬆塑造完美的瑜伽脊柱。  三角伸展式：呼氣，慢慢向左側彎腰，左手放在左腳旁的地面上。 脊柱扭轉式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背後直接相握。 脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。 輪式：仰臥...

 經過一天緊張忙碌的工作，回到家中，是否感覺到頸、肩酸痛，頭腦發漲，身心俱疲？做做下面這幾節能幫你放鬆壓力的簡單瑜伽減肥苗條操，它們可幫你鬆弛神經、緩解疲勞、釋放壓力。 第一節 踮足伸臀 身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然後徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復原先站立姿態。反覆做15次。 第二節 貓伸展示 面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿...

在老一輩的眼中，孕婦應該少動多休息，以免動了胎氣。孕婦練瑜伽真的安全嗎？其實所有的產科醫師均建議孕媽咪在產前做適度且溫和的運動，不僅可舒緩孕期的不適，還能幫助生產及產後恢復體力，孕婦瑜伽正符合產前運動的需求。 懷孕中、後期，多數的孕媽咪會出現水腫、靜脈曲張、腿部抽筋、肩膀酸痛、腰酸背痛、膝蓋疼痛等不適症狀，出現這些症狀的主要原因是隨著懷孕周數的增加，體重也跟著增加，如果孕婦的...

pose 1：三角式 雙腳分立（一米以上），慢慢伸起雙手與肩齊，掌心向地雙周與地面平行； 控制呼吸！身體向右彎側，右手手掌嘗試按到右腳踝側的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直。調整呼吸，動作保持8到10秒。 功效：緩解職業女性常見的腰部和頸部酸痛。 pose 2：貓式 雙膝跪地，分膝與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板外翻--盡量外翻。 吸氣時，慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條...