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上班族頸椎疼怎麼辦

2019年10月16日白領養生暫無評論閱讀 30 ℃ 次

養生之道網：上班族頸椎疼怎麼辦？上班族總是容易出現頸椎疼痛的問題，嚴重的寢食難安，那麼上班族頸椎疼怎麼辦呢？下面養生之道網為您介紹上班族頸椎疼怎麼辦，看看吧。

正常脊柱各段因人體生理需要，均有一定的彎曲弧度，稱為生理曲度。頸椎生理曲度的存在，能增加頸椎的彈性，減輕和緩衝重力的震盪，防止對脊髓和大腦的損傷。

經常低頭伏案，會使得頸椎正常的生理屈度變直，引起頸椎很多其他變化（如鬆動、增生、肌肉緊張等），從而刺激周圍神經或血管，導致頸椎病痛。

1、坐椅伸展

坐於椅子上，將上體正直同時雙收自然的擺放在大腿上。與此同時頭部應該向前低伸展，然後再回到原始狀態，接著向後仰至最大幅度伸展，回到原始狀態後再分別向左，右方向伸展。每次伸展的時間應該堅持15-90秒，四個方位全部完成為一組，堅持3-5組即可。

2、四指按摩

坐於椅子上上體正直，然後頸部保持直立。接著抬起單側手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀，並且進行按摩，每天應該堅持20此的按摩練習，這樣便可有效的緩解疼痛的症狀。

3、米字彎曲

先做十字形彎曲，即頭部依次向前彎－復位－向左彎－復位－向後彎－復位－向右彎－復位。然後依次做“左前彎－復位－左後彎－復位－右後彎－復位－右前彎－復位。

4、左右移動

兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動，眼視左後方。然後吸氣時，頭部還原至正常位。再呼氣時頭部緩慢地向右轉動，眼視右後方。最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5-10次。

5、單槓懸垂

雙手握住單槓，將身體懸吊在槓下，由於重力作用，脊椎等關節得到拉伸。

6、肩部環繞

坐於椅子上上體正直，同時頸椎部位也保持直立的姿勢，然後雙手自然放在大腿上（原始狀態）。接著再吸氣慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動作，然後呼氣的時候慢慢從前之後繞肩部下落還原至原始狀態，連續12-15次。

之後再進行反方向動作，吸氣抬肩從後向前側的方向繞肩部呼氣下落，同樣連續12-15次。

7、毛巾熱敷

所謂的熱敷法其實就是用熱毛巾敷在頸椎疼痛的地方5-10分鐘，這樣可以有效的加強血液循環，從而保證頸椎的血循環通暢。

8、豎立划船

手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩後展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩發下，如此反覆，第一組做20次，第二組做14－15次即可。

注重保持身體正直，不要用腰發力，而是用頸後下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發力。提起時（發力時）呼氣，放下時吸氣。

9、頸部轉動

坐於椅子上並且將上體正直，同時頸部保持直立的原始狀態。開始的時候先慢慢將頭部轉向右側，然後眼睛同時看著右側的肩膀的後側，並且均勻呼吸，之後再慢慢的還原至原始狀態。每次應該堅持15-90秒時間，然後再換另一側，每種方法應該重複3-5次即可。

上班族頸椎疼怎麼辦，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。

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