這是一組不需要啞鈴，甚至不需要穿鞋子，用不著離開家，離開房間，只要有床、有沙發、有長椅、有小塊兒地毯就可以開練的便利操!堅持下去會讓你的肌肉更長，皮膚更緊更光滑。趕快去買能show出身材的靚裝吧! 減肥重點：腹部、臀部 伸展重點： 大腿外側 坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。B 保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重...

大家都知道，性感的身材一定是要凹凸有致，胸部並不僅僅要大，而且要美。如何才能擁有性感的胸型？一起看看美胸瑜伽動作吧，促進血液循環，能幫助豐胸、提升胸線，健美胸型。   站姿動作 1、山式站姿預備。 2、雙腳打開約一倍半肩寬，雙腳往右邊轉;雙手伸直在背後互扣，擴胸讓胸部往前頂，頭微微向後仰，喉嚨順勢打開。 3、吐氣時，上半身往前彎，後腿微彎保護膝蓋，胸部仍然保持往前推出去，最後想像...

冬季減肥你想既不費力又能獲得最好的減肥效果嗎?那你找到適合的減肥方法啦嗎?如果還沒有，那趕快來試試下面五個減肥瑜伽動作吧!讓你快速告別肥胖，打造苗條身材。 動作1:肩頸練習 身體直立，兩腳分開與肩同寬，雙手自然下垂。肩部自然放鬆，慢慢向上聳起，到達最大限離，慢慢收回。完成2-4組，每組10個。 塑身優勢:這組動作的主要特點是收緊頸部，能塑造漂亮的脖子。 動作2:腰腹練習 平躺，手放在胸前或90...

春節期間，很多人都免不了聚會多多，大吃大喝，注重外在形象的你是否發現自己的好身材悄悄長出了贅肉？ 想去健身房，又苦於沒有時間；想通過節食瘦身，又禁不住美食的誘惑。不妨和資深瑜伽教練李萌老師學習五個容易練習的瑜伽小動作，堅持每天在家中鍛煉，一定會讓你恢復迷人身姿，精神煥發。 動作一： S曲線你也行（風吹樹式） 做法： 1、站立，雙手在頭頂上方合掌。 2、呼氣時向左邊彎曲腰部。 3、保持5...

 長期坐在電腦前，會讓你很容易感到眼睛發澀，眼睛疲勞，甚至引起近視。對於用眼過多的上班一族，不妨試試以下的眼睛瑜伽動作，幫你緩解眼部問題。 椅上敷眼式 效果：預防長時間、近距離使用眼睛所產生的視力問題，消除眼部疲勞，預防眼睛乾澀引起的不適 1.坐於椅子的1/2處，腰背盡量挺直，深呼吸 2.雙手掌心用力來回摩擦，使其發熱 3.閉上眼睛，將摩擦過發熱的掌心輕貼於雙眼上，使掌心的熱氣能傳到...

“前凸後翹”是女性追求完美身形的終極目標，即使是冬季，減肥也是不能放鬆的。下面愛美網小編就來教你9式減肥瑜伽動作，幫助你在冬季打造凹凸曲線！ 三角式前彎 這個三角式前彎，身體在前彎時大腿後側肌群會再加深延展，同樣的大腿內側也會延展到，而且修飾小腿蘿蔔效果也很好。再來它也可讓背部肌肉獲得伸展，但要注意的是在做這動作時背部不能拱起、頸部受到壓迫! 牛面式 這動作可以拉提胸部...

 瑜伽支招防止脊椎進行性蛻化，一起來學習一下吧。 眼鏡蛇式 練習方法：俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手放於胸部兩側; 吸氣，雙手推地，一節節伸展脊椎，仰頭，肘關節伸直; 呼氣，整條脊柱向後彎曲，做到最大限度;均勻地呼吸，保持; 吸氣，頭先回正;呼氣，曲肘，慢慢回落上體。俯臥放鬆。 練習功效：加速脊柱周圍的血液循環，滋養柔軟脊椎，預防脊椎的蛻化和疾病。 飛蝗蟲式 練習方法：俯臥，雙腳打開...