天鵝美頸,是女人的驕傲。美頸女人,高貴、優雅。瑜伽,簡單有效的姿勢幫助頸椎健康,讓美頸優雅。愛美的、愛健康的你一起來吧!
推薦姿式:頸部一、二式 頸部一式
●成簡易瑜伽坐姿。
●吸氣,將雙掌十指交叉握成拳抵住下顎向上推動,使頭頸後仰。
●呼氣,讓雙手十指交叉放在頭部後方,幫助頸部向下低垂。
推薦姿勢1:魚式
●成蓮花坐(普通坐姿亦可),雙手伸直置於臀側。
●雙肘彎曲...
辦公室瑜伽動作解決健康問題
腳部伸展
1 、坐在椅子上。
2、背部打直,不拱背,雙手扶著右膝,將右腳彎曲靠近胸前,慢慢的將右腳伸直。
3、右腳打直後,腳板往身體方向勾進來,這樣可以伸展我們的浮腫的雙腿。還可以的話將雙手往上移到小腿肚或是抓握住腳踝,將腳再往身體的地方拉近,它可以讓我們伸展的更徹底。抓不到腳的人,可以使用小毛巾輔助,把毛巾套在腳背上當作手臂的延長,只要抓好適當的長度即可,不要刻意勉強。
腿部強化
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起床三動作有助於排便清腸
養生導讀:人每天最佳的排毒時間是早晨五點到七點。但是由於現在的生活壓力大,很多人都不能輕鬆清腸排便。這時做一些輔助的動作會減輕便秘帶來的苦惱。那麼清晨做什麼動作有助於排便清腸呢?
按住虎口
1、捻壓“虎口”
中醫提醒:“虎口”,指手背大拇指和食指之間的部位,其正中間有合谷穴。如廁時,可以將兩側“虎口”交叉,...
15個動作把鎖骨練出來
養生之道網:愛美的女人們,你們知道怎麼把鎖骨練出來嗎?夏季露出纖細的鎖骨,可謂性感至極,下面養生之道網為您介紹怎麼把鎖骨練出來,看看吧。
很多男人都是鎖骨控,一項5560名男性參與的“你認為裸露時最性感的部位是哪裡”的調查結果顯示,30.8%的人回答是鎖骨,超過胸部這一答案佔據首位。服裝品牌也將小露鎖骨的U型領口正裝作為主要貨品推向市場,甚至連婚紗款式也趨於突出胸部和鎖骨,可...
簡單瑜伽動作讓病症去無蹤
瑜伽也可以治療病症,讓病症去無蹤,小編為您介紹祛除病痛的立式展胸式。
1、站立,調節呼吸。
2、呼氣,頭向後沉,自然呼吸,感覺喉嚨放鬆,頭部放鬆。
3、吸氣,臀部向上翹,想像用頭頂去夠臀部。
4、雙手向後伸展開,手腕完全放鬆下垂。
TIPS:練習時調整背部和脊柱,意識力應該放在胸腰上。
效果:治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣,幫助增加肺活量。
瑜伽立式展胸式讓病痛去無蹤,讓您健康舒心的生...
9個簡單動作塑造纖細美腿
1、盤坐式
雙腿盤坐,手臂自然伸直,雙手置於膝蓋上,背部伸直,撐開肩膀,眼睛看向斜下方。
2、戰士式
站姿,左腳向左側跨出一大步,膝蓋彎曲90度,右腿伸直置於右側,腳趾指向身體前方,身體向左側彎曲,至左臂伸直,手指尖觸地,右臂伸直靠近耳朵,做到最大限度的伸展身體。
3、平板式高階版
俯臥在地板上,保持身體伸直,雙手置於腹部下方,上臂緊貼身體,前臂伸直撐住身體離地,此動作難度較大,建議...
白領必知排壓瑜伽動作
排壓瑜伽的動作重點在於伸展和扭轉,特別適合工作緊張、心理壓力過大的上班族練習。下面就介紹一下OL的排壓瑜伽動作:
排壓動作一:大樹式
排壓作用:鍛煉平衡感,放鬆精神保持平和、增強自信、強化骨骼、預防骨質疏鬆,間接刺激大腿內側的淋巴腺體及腳底的穴道,活化內臟。
動作要點:雙腳併攏,雙手自然垂放,收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴,保持微笑。嘴吐氣,雙手置於髖部,右腳貼緊地面,腳尖朝前保...
瑜伽動作五式 進軍完美腰身
瑜伽,想必大家都不陌生,瑜伽塑形、瑜伽瘦身是現在比較流行的瘦身方式之一。今天帶來的是一套專門針對腰部脂肪的瑜伽動作,感興趣的朋友不妨試一試。
首先,瑜伽要平心靜氣。把雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放鬆雙肩,將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
第一式:新月變式--滋養側腰部
step1:雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放鬆雙肩,將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
step2:深呼吸,...
俯臥撐的動作和分類大全
俯臥撐是一項大眾化運動,無論什麼人都可以嘗試,姿勢各異,那麼俯臥撐的標準動作是什麼樣的,俯臥撐的動作分類有哪些呢?下面養生之道網為您接受關於俯臥撐的常識,分析俯臥撐的動作分類有哪些,供參考。
什麼是俯臥撐?
俯臥撐,是一種常見的健身運動,中國大陸稱作俯臥撐,中國台灣地區稱作伏地挺身,港澳地區稱作掌上壓,是練習胸肌和腹肌最好的熱身方式。俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌,...
三個健身動作 一學就會
下蹲健身:
雙手叉腰、雙腳與肩同寬,兩眼平視,屈膝緩緩下蹲、腳跟離地,重心落在腳尖上,同時口中念“哈”,將腹中濁氣吐出;起立時吸氣,意守丹田,意想中自己已經把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩,週而復始,中老年人可慢一點,亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回,每次30次左右,只要練上一周,即可見效果。
顫抖健身:
這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水,仰臥在床上...