熱身動作圖文詳解
養生導讀：不管做什麼運動，熱身運動都是必須的，提前讓肌肉得到放鬆和舒展，可以預防各種各樣的運動傷害。那麼您就需要一份熱身動作圖文詳解。下面是養生之道網為您介紹的熱身動作圖文詳解，供參考。
熱身運動的好處
短時間低強度的動態動作，將要使用的肌肉群先收縮、拉伸一番，一個不錯的熱身，可以更早進入狀態、更體會身體的本能。
熱身的好處具體有：使處於休眠的身體，受到輕微刺激，準備運動。心臟的收縮加速，提高搏血量，加速血液循環工作，為肌肉工作做好準備。體溫升高，增加肌肉的彈性，防止強烈運動肌肉受傷。使關節的活動增加，增加潤滑液，減少運動時關節的摩擦。心理做好準備，開始運動。呼吸系統的調節，以適應運動時身體對氧氣的需求。
一般的熱身運動
1、胸部和肩部的熱身操
將雙手置於身後緊握並上下擺動。
2、小腿肚和膝蓋熱身操
站立時一腳前移，將重心放在前腳，彎曲膝蓋。（幫助後腳小腿肚肌肉的伸展）
3、肩部和手臂的熱身操
手臂向上伸直，雙手在空中畫圈，先向後轉5圈，再向前轉5圈。（讓關節放鬆，充分活動肩部肌肉）
4、腿後肌伸展運動
一腳站立，令一腳彎曲上拉到胸前，再提至下顎。（對腿後肌很好的熱身運動）
5、不用手的蹲踞運動
從直立的姿勢慢慢降低重心，直到成為蹲踞的姿勢，再緩緩地站起來，且不要借用手的助力。（讓背部和腿部肌肉充分熱身）
熱身動作圖文詳解
1、站姿
雙腳打開，與髖同寬，腳掌保持平行，背部挺直。
2、提踵
背部挺直，腿保持挺直，膝蓋放鬆。提起腳跟時，應感到小腿肌群充分收縮，稍停頓後再下落至地面。雙手可以兩側打開，保持身體的平衡。雙腳掌始終平行，腳跟不要往內或外撇。20-30個。
3、高抬腿
上身始終保持挺直，高抬一側大腿，膝蓋、腳踝保持放鬆，左右交替。雙手向前，可保持身體穩定，膝主動觸碰雙手，大腿發力。膝蓋始終朝向正前側，可結合跑動。每邊各20-30個。
4、後踢小腿
上身保持挺直，一側小腿向後踢，左右交替。雙手可放於臀後，腳跟主動觸碰手，大腿發力。腳掌朝向正後側，可結合跑動。每邊各20-30個。
5、直踢腿
上身保持挺直，一側直腿前踢，左右交替。雙手向前，可保持身體穩定，膝主動觸碰雙手，大腿發力。腳掌始終朝向正前側。可結合跑動。每邊各20-30個。
6、內旋抬腿
上身始終保持挺直，內旋高抬一側大腿，膝蓋、腳踝保持放鬆，左右交替。雙手兩側打開，可保持身體穩定。可結合跑動。每邊各20-30個。
7、外旋抬腿
上身始終保持挺直，外旋高抬一側大腿，膝蓋、腳踝保持放鬆，左右交替。雙手兩側打開，可保持身體穩定。可結合跑動。每邊各20-30個。
8、上身扭轉
兩腳打開，約為兩肩的距離，腳掌平行。身體前傾，下身保持穩定，背部直，頸部保持放鬆。一手碰膝，另一手臂後伸展，左右交替。不要拱背、塌腰。面部始終朝下前方。髖始終正位。每邊各20-30個。
9、側伸展
兩腿打開，與肩同寬，腳掌平行。下身保持穩定，頭保持放鬆，一側手臂側擺，左右交替。不要拱背、塌腰。髖始終正位。
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