1、弓式
１俯臥，腹部著地，大腿面緊貼地板，雙腿彎曲，腳跟貼近臀部，雙臂伸直置於背後，雙手握住腳踝處。
２雙臂用力，抬起大腿離地，盡量拉動腳踝處，使大腿面完全離地。
2、橋式
１仰臥，雙臂伸直置於身體兩側，右腿彎曲，腳掌著地，左腿伸直指向左側方向。
２雙手撐住腰部，抬起雙腿離地，左腿伸直指向上方，右腿自然彎曲置於空中。
３放低雙腿，雙腳彎曲著地，膝蓋彎曲90度，雙手...
瑜伽瘦腰 讓你腰部一直瘦
眼干眼澀氣血衰竭 威脅身體健康八種暗示
身體一出現什麼問題，就會立刻表現出來，它在暗示你，有著什麼在威脅你的健康。不要簡單地認為它只是在鬧脾氣，要重視身體的每一個細節。快來看看身體為你發出哪那些信號了吧！
健康信號一：脫髮 心理壓力大
很多女性早上起床或者在洗頭的時候感覺自己掉了很多頭髮，其實正常頭皮的新陳代謝是16-25天，而我們每天正常的掉發量在40-100根。但是一旦出現頭髮大量脫落，你就要重視了！那可能是由於心理...
單板滑雪入門練習步驟
養生之道網：單板滑雪是冬季最有意思的戶外活動了，但很多人卻不會滑雪，也不知道單板滑雪入門練習步驟。下面養生之道網為您介紹單板滑雪入門練習步驟，看看吧。
單板滑雪需要哪些裝備？
單板滑雪的裝備主要包括板、固定器、鞋、衣服、褲子、護膝、護肘、護腕、頭盔、雪鏡、手套、護腰、毛襪。
單板滑雪要注意什麼？
初學者應盡量在相對有坡度並較為寬闊的地方練習，一般15-16度較為合適。
護具包括護臀...
中醫穴位按摩治打鼾
養生導讀：很多人熟睡後都有打鼾的壞毛病，有的人意識不到打鼾其實是一種病，還沾沾自喜的認為打呼嚕是睡得睡!打鼾在男人中比較常見，打鼾也有很多的危害，有可能造成氣道堵塞，也有可能使得呼吸不暢，有的甚至呼吸停止時間過長而死亡，所以我們還是需要防止打鼾的，今天分享一些按摩方法，讓你告別打鼾煩惱。
一、打鼾的保健按摩穴位
按摩天樞穴
1、天樞穴
此養生穴位在腹中部，離肚臍眼正中2寸...
拳參的功效與作用_拳參的藥用價值
養生之道網導讀：中藥拳參的功效與作用專區，為您詳細介紹拳參的功效與作用、拳參圖片、拳參的藥用價值、拳參的副作用等，要想知道更多拳參的功效與作用相關知識，不妨來關注一下養生之道網。
拳參簡介
拳參圖片
拳參的功效與作用
拳參的藥用價值
拳參的藥用附方
拳參的臨床應用
拳參的副作用
拳參醫書記載
拳參簡介
拳參，中藥名，是蓼科多年生草本植物拳參的根莖。根莖扁圓柱形，彎曲成蝦狀，長4-15cm...
22款經典的嬰幼兒粥類食譜
養生之道網：嬰幼兒吃什麼粥好，家長都知道嗎？經典營養粥可以促進孩子消化，讓孩子更茁壯成長，下面養生之道網為您介紹嬰幼兒吃什麼粥好，看看吧。
1、蔬菜牛肉粥
牛肉40克，米飯1/4碗，菠菜1棵，肉湯1/2杯，土豆、胡蘿蔔洋蔥1/5個，鹽若干。
準備牛肉精肉並磨碎。將菠菜、胡蘿蔔、洋蔥、土豆燉熟並搗碎。將米飯、蔬菜和肉末放入鍋中煮，並用鹽調味。
2、胡桃粥
糯米1/3杯，胡桃5個，紅棗1個，鹽若干。
將...
成功瘦身不反彈 科學攝取蛋白質是關鍵
養生之道網導讀：減肥方法多如汗牛，但是，有沒有一種方法可以讓減肥瘦身後不反彈呢？答案是肯定的。不相信的話，大家可以認真閱讀養生之道網小編分享的下……
減肥方法多如汗牛，但是，有沒有一種方法可以讓減肥瘦身後不反彈呢？答案是肯定的。不相信的話，大家可以認真閱讀養生之道網小編分享的下文。
成功瘦身後不反彈的關鍵是提升基礎代謝率，基礎代謝率與肌肉成一定比例，如果代謝慢，脂肪很容易囤積在...
哪些孕婦是不適合喝牛奶的呢？
養生之道網導讀：哪些孕婦是不適合喝牛奶的呢?孕婦要十分注意各種營養素的補充，而喝奶是補鈣的最佳選擇，但不是每個孕婦都可以喝牛奶的，下面小編為大家介紹，這6類孕婦，不宜喝牛奶!
1、缺鐵性貧血患者：
食物中的鐵需在消化道中轉化成亞鐵才能被吸收利用。若喝牛奶，體內的亞鐵就與牛奶的鈣鹽、磷鹽結合成不溶性化合物，影響鐵的吸收利用，不利於貧血患者恢復健康。
2、返流性食道炎患者：
研究證實，含...
運動後最好喝蜂蜜防頭暈
有些人在運動後感覺頭暈，這是運動性低血糖造成的。當體內熱量不足、血糖含量下降時，就會出現這種現象，嚴重的會暈倒或出現暫時性的精神紊亂，甚至誘發其他血管疾病。因此，在運動後補充一些碳水化合物十分必要。
在眾多的備選食品中要數蜂蜜的效果最佳，主要是因為它能在運動後兩個小時內迅速幫助人體恢復到標準的血糖水平。尤其是對於女孩子來說，在恢復體力的同時還能養顏美容，可謂一舉兩得。
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緩解女性手腳冰涼的十大攻略
養生導讀：一到寒冷季節，很多女性便會感到全身發冷，手、足等末梢部位尤甚。在中醫裡，手腳冰涼被稱作是“氣虛、血虛”，通常女性很容易出現這樣的現象。為什麼女性更怕冷？中醫認為，怕冷是由於體內陽氣虛弱所致，治療手腳冰涼，主要在於疏通經絡、活血化淤、改善血液循環和新陳代謝。如果經常按摩足部的湧泉穴，能取得較好地療效。那麼究竟女性易手腳冰涼的原因都有哪些呢？下面為大家一一揭...