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瑜伽瘦腰 讓你腰部一直瘦
1、弓式
１俯臥，腹部著地，大腿面緊貼地板，雙腿彎曲，腳跟貼近臀部，雙臂伸直置於背後，雙手握住腳踝處。
２雙臂用力，抬起大腿離地，盡量拉動腳踝處，使大腿面完全離地。
2、橋式
１仰臥，雙臂伸直置於身體兩側，右腿彎曲，腳掌著地，左腿伸直指向左側方向。
２雙手撐住腰部，抬起雙腿離地，左腿伸直指向上方，右腿自然彎曲置於空中。
３放低雙腿，雙腳彎曲著地，膝蓋彎曲90度，雙手撐住腰部，盡量抬高臀部。
3、眼鏡蛇式
１俯臥，腹部及腿部完全著地，雙臂彎曲，手掌撐在胸部兩側，額頭置於地板上。
２雙手手掌離地，抬起胸部，頭部遠離地板，肩膀盡量向後靠。
３雙手手掌著地，撐住身體，頭部繼續向後靠。
４雙臂伸直，撐起肩膀繼續向後靠，頭部最大限度的向後仰，挺起胸部，打開肩膀。
4、仰臥式
仰臥，雙臂伸直，置於地板上，並遠離身體。雙腿伸直並分開置於地板上，放鬆身體做深呼吸。
5、起跳式
１蹲姿，臀部盡量放低，腳跟踮起，至腳跟能觸到臀部，身體彎曲，腹部緊貼大腿面，雙臂撐在身體下方。
２雙臂慢慢伸直，撐起身體，腳尖離地，保持身體平衡。
6、俯臥平衡式
１俯臥，腹部著地，雙腿伸直緊貼地板，腳面繃直，額頭置於地板上，胸部微微抬離地板。
２慢慢抬起雙腳離地，使雙腿與地板呈20~30度角即可。
３繼續抬高胸部離地，雙臂伸直抬離地板，並高過臀部。
7、魚式
１仰臥，雙腿伸直，雙臂置於身體下方，雙手托住臀部處。
２雙臂彎曲撐起肩膀離地，頭頂觸地，胸部盡量向上抬起。
8、犁式
仰臥，背部著地，雙腿伸直，雙臂伸直置於身體兩側，雙腿伸直抬離地板，直至雙腿越過頭頂，腳尖著地，並置於頭部前方。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2018年04月09日最後更新
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