擁有緊實的大腿 側臥在地板上，上腿曲膝並采在地板上，保持身體前後平衡，下腿伸直放鬆時至於地板上，用力時上抬並配合吐氣。 預防腰痛及臀部訓練 仰臥躺在地板上，彎曲膝蓋，兩腳分開與腰同寬，雙手放在身體兩側，開始吸氣。一邊吐氣，一邊讓臀部用力，來抬高腰部。切記在臀部落下時，不能接觸地板。 體側腰部運動 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 身體...

養生之道網導讀：炎熱的夏季你還在健身房揮汗如雨的健身嗎？如果是這樣的話，那你就走入了健身誤區了。夏季健身到底應該注意什麼呢？ 不同的運動給您一樣的健康享受 瑜伽 瑜伽採用各種不同的姿勢有效舒展身體，燃燒脂肪，增強身體柔韌性，改善頸椎和脊椎的問題，調整正確的坐姿和站姿，在打造女性腰腹臀完美曲線的同時，加強肌體各器官的功能，增強控制力，促進血液循環，使皮膚紅潤有光澤，使身體各部位協...

初步恢復運動： 如果你是通過陰道分娩的，你可以嘗試雙膝併攏，搖動骨盆。 如果你已適應了這種鍛煉方式，再試著在戶外緩慢行走，也可以推著你的寶寶。但是不要使你心跳加速，只需感覺你的血液循環加快就行了。 逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘，然後30分鐘。 當你感覺這種運動量很舒服時，在醫生的允許下，自己選擇安全的健身運動。 什麼樣的健身運動適合你? 運動量不很大的健身操。 游泳。 散步，簡單的...

 女人都會夢想成為所有人眼中最耀眼的明星，當你擁有了迷人的身材，每個角度看去都是完美無暇的，自然就成為了眾人目光中的焦點。不知從什麼時候開始，腹間多了一圈令人難堪而尷尬的“私藏”。為了它，我們對緊身衣、露臍裝敬而遠之，偶爾忍不住穿上，卻不得不屏息斂氣，喪失了自由呼吸的權利。現在就教你三節只需在床上躺著，揮揮大腿就能達到纖腰收腹的體操！ 第一節：仰臥起轉體 預備姿...