一、訓練前熱身、訓練後拉伸
訓練前的熱身是獲得最佳訓練效果的一個重要保證，但常常被忽略。應該在訓練前進行5-10分鐘的有氧運動，目的是提升心率和體溫，為即將開始的艱苦訓練做好準備。熱身結束後，緊接著再針對訓練日當天的目標部位，進行1組10-20次的輕重量練習。當肌肉經過訓練而達到疲勞時，進行適當的拉伸很有必要。在訓練後身體的柔韌性會提高，利於進行拉伸。不要忘記訓練最後的放鬆...
健身房健身必須注意
中醫的針灸減肥需要注意的事項
養生之道網導讀：中醫是我國的寶貴財富，許多方面比西醫更為出色。減肥就是一個方面，中醫減肥比西醫更為安全、無副作用，是我們減肥的首選。下面我們……
中醫是我國的寶貴財富，許多方面比西醫更為出色。減肥就是一個方面，中醫減肥比西醫更為安全、無副作用，是我們減肥的首選。下面我們來看看中醫的針灸減肥需要注意的事項：
針灸必知第一點：
一般局部肥胖都是身體整體肥胖的體現，針灸是專門針對局部肥...
2011年國慶節外出旅遊的十大注意事項
1、行程篇
在這個特殊的時節，出遊前一定要到正規的旅行社去報名，瞭解自己的旅行行程，交適量的保險費，瞭解當前的最新的旅遊政策，同時一定不要忘記簽訂旅遊合同，好讓您的旅途有法律的保障。
當您在旅遊的時候一定要聽從導遊的安排，不要擅自行動，以免造成不必要的麻煩，這個是誰也不願意看見的，所以這個就要求每個遊客在旅遊的時候千萬要注意。
2、安全篇
旅遊最重要的是安全，當您藉著國慶節的春風...
多吃西瓜的壞處和注意事項
養生之道網：夏天大家都喜歡吃西瓜，尤其是冰鎮的西瓜，十分解暑，但是聽說西瓜吃太多對身體頁不好，那麼吃太多西瓜有什麼危害呢？下面養生之道網為您介紹吃太多西瓜有什麼危害，看看吧。
吃太多西瓜有什麼危害？
1、體內血糖升高。西瓜含糖量平均為5.8%，營養學上用食物血糖生成指數（GI）來表示你吃了某種食物後，引起多大的血糖反應。GI值大於75為高GI食物。如果葡萄糖GI值是100，西瓜就是72，屬於中等G...
整容後多久可以跳水游泳？整容後注意事項
養生之道網：《克拉戀人》和王思聰的女友“靠整容改變命運”的宣言讓人們議論紛紛，其實，生活中整容的人還是挺多的，雖然變美了，但也帶來了很多禁忌和不方便，例如“整容後多久可以游泳”這種煩惱，下面養生之道網為您介紹整容後多久可以游泳，看看吧。
整容後多久可以跳水游泳？
跳水項目對身體素質要求很嚴格。因為跳水時起跳下落的瞬間，極快的速度會令空氣衝擊臉部肌肉，落水一...
經期10大「怪病」女人需注意
在經期，女性常常會碰到各種各樣的困擾。除了痛經之外，還會出現月經疹、經期關節炎、經期乳房脹痛、經期心律失常、經期美尼爾氏症等等一系列的“怪病”，讓女性朋友們煩不勝煩。其實，這些月經“怪病”女性朋友可以自己治癒的，趕快看看自治這些“怪病”的小妙招吧！
1.經期腰痛
大多數女性在經期或多或少都有腰酸、腰痛的現象，這多是因為體弱、肝腎不足、寒氣鬱積...
按摩可預防感冒 老人按摩要注意
按摩也是中醫養生的一種常見手法，專家指出按摩可以預防感冒。但使用按摩來養生也是要注意很多事情，特別是老人按摩就更得注意了。下面，一起來看看關於按摩的一些作用以及注意事項吧。
9種按摩方法防感冒：
搓手掌
取坐位或站位，兩手掌相對迅速搓動，搓到發熱而止。經常這樣搓手，能促進血液循環和新陳代謝，預防感冒。
點壓迎香穴
先用兩手中指擦鼻的兩側數十次。然後用中指尖點迎香穴，即鼻翼兩旁的凹...
白領自帶午餐注意事項有哪些
養生之道網：白領自帶午餐注意事項有哪些？不少白領為了吃得營養健康，會選擇自帶午餐，但是自帶飯盒也有很多注意事項，下面養生之道網為您介紹白領自帶午餐注意事項，看看吧。
1、午餐不該裝的食物
魚、海鮮、綠葉蔬菜、回鍋肉、肉餅、炒飯不該裝。因為：
１海鮮過夜後大腸桿菌過度繁殖，腐敗變質。
２各種綠葉蔬菜中都含有不同量的硝酸鹽，放的時間過長會發黃、變味，硝酸鹽被細菌還原成亞硝酸鹽，出現中...
注意！這些時間千萬別受孕
一、忌近期內情緒波動或精神受到創傷後（大喜，洞房花燭夜；大悲，喪親人；意外的公傷事故等）受孕。
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二、忌煙酒過度，吸煙和飲酒後不宜馬上受孕。
三、忌生殖器官手術後（診斷性刮宮術、人工流產術、放、取宮內節育器手術等）恢復時間不足6個月受孕。
四、忌產後恢復時間不足6個月受孕，以免影響體質的恢復。最佳受孕 提前12個月備孕
五、忌脫離有毒物品（例如：農藥、鉛、...
自帶便當怎麼做 32個注意事項
白領們因為住所和辦公場所距離遠，所以常常來不及回家吃午飯，自帶便當既衛生又健康，所以很多上班族都自己製作便當作為午餐，那麼白領自帶便當怎麼做呢？下面養生之道網為大家介紹白領自帶便當怎麼做及其注意事項。
外食族常吃的簡餐往往熱量偏高，一餐常吃下800到1000卡路里熱量，造成身體多餘的負荷，加上高油、高鈉、肉多菜少的烹調方式，營養也難均衡，時間一久，肥胖、便秘問題統統上身。
一些上班族...