自帶便當怎麼做 32個注意事項
白領們因為住所和辦公場所距離遠，所以常常來不及回家吃午飯，自帶便當既衛生又健康，所以很多上班族都自己製作便當作為午餐，那麼白領自帶便當怎麼做呢？下面養生之道網為大家介紹白領自帶便當怎麼做及其注意事項。
外食族常吃的簡餐往往熱量偏高，一餐常吃下800到1000卡路里熱量，造成身體多餘的負荷，加上高油、高鈉、肉多菜少的烹調方式，營養也難均衡，時間一久，肥胖、便秘問題統統上身。
一些上班族喜歡把頭天晚上做好的飯菜帶到辦公室，中午用微波爐稍稍加熱，便可以吃到美味的私房菜。雖然準備起來稍嫌麻煩，但對於中午不能回家的上班族來說，這仍是實惠又健康的上選。自己準備便當，不但能注意營養均衡，也能經常變換菜色，依照自己喜好組合多種口味，更能替自己的荷包省下不少元寶。
1、當菜要經過重新加熱，必須使用較不易熟爛、酸腐的食物。
2、高麗菜、大白菜、青江菜、雪裡紅、花椰菜、豆芽菜等蒸煮後不易變色、變味。
3、當季的各式菇類、筍子及玉米、芋頭、南瓜、蘿蔔等根莖類食物也不錯。
4、豆芽、豆腐、腐竹、豆皮等豆製品非常容易變質。溫度稍高，就變味變餿了，不宜作為便當帶。
5、海鮮類食材只要放置稍久，就會產生腥味，肉質也會變硬，不適合帶便當。
6、滷肉時可多加些蘿蔔，無論白蘿蔔或紅蘿蔔，便當裡就多了一樣青菜。
7、油炸類食物不是便當的好選擇。
8、蒸的食物雖然清淡，但難掌控微波後的效果。
9、鹵、煎、烤的菜色最適合微波便當，物口感好又不油膩，配上涼拌菜就更爽口美味。
10、烹調時間也要短。便當菜炒到6到7分熟即可，以免隔天微波後過於熟爛走味。但魚、肉就必須烹調到全熟，以免未熟透易孳生細菌，不過最好一煮熟就關火，否則再加熱後肉質會變老。
11、便當保存過程是減少細菌增生的重要環節，首先，溫度的高低決定了細菌繁殖的速度，所以安全帶飯的最大秘訣就是低溫保存。頭天晚上做好菜之後，立即把要帶的菜撥出來放在潔淨的容器內，及時放入冰箱保存，第二天帶到單位再放入冰箱。
12、千萬別帶頭天吃剩的菜，因為它們通常被多雙筷子觸碰過，帶有唾液，這樣會加速細菌的滋生和亞硝酸鹽生成。
13、最好準備三個飯盒，分別裝上米飯、熱菜和生蔬菜或水果，不但更加安全，營養也更加均衡。
14、生食、熟食也不能放在一起，否則容易變質腐壞。
15、注意青菜，便當裡的青菜經過保存在加熱，是最難保證口感新鮮的，如果是隔夜的青菜還容易產生亞硝酸鹽，經常食用對人的身體不好。
16、白領們在自帶便當時青菜最好帶生的，而肉類的食物最好是帶有湯汁的。午餐時將生的青菜加水在微波爐裡加熱幾分鐘就熟了，然後淋上湯汁，能避免隔夜青菜的不健康因素。
17、午餐便當應該帶一些餐後水果，餐後水果不僅能補充維生素，還能讓人的心情愉悅，從一定程度上緩解工作壓力。
18、帶飯族應盡量在當日清晨準備工作餐。
19、帶的飯要注意放冰箱保存，食用時要加熱透徹。
20、熱米飯如果用大火，一般一碗飯轉2—3分鐘即可。如果是中火，滿滿一飯盒一般要熱5分鐘左右。
21、熱米飯一定要加蓋，這樣熱出來才鬆軟好吃。
22、熱饅頭、餅等麵食的時候，最好先噴上一些水，加熱1—2分鐘，才不會又乾又硬。
23、湯類加熱時，經常內部溫度很高，表面還不夠熱。所以湯類最好不要一次性熱到位，以免湯汁四濺。而應該分兩次加熱，中途攪拌一下，能熱得更快更均勻。
24、微波加熱後，注意取出時一定要小心，避免燙傷。
25、熱素菜、肉菜時最好也加蓋。
26、一般素菜中火或大火加熱2—3分鐘，肉類3分鐘左右。如果是冰凍的食物，加熱時間要稍微久點，4—5分鐘即可。
27、加熱土豆、香腸等帶皮的食物時，必須先用叉或刀扎幾個小孔。否則會由於壓力使其爆裂，容易引起電器受損、人員燙傷。
28、雞蛋由於有殼和蛋膜，直接加熱也會爆裂，熱整雞蛋時，最好先剝皮，放在水中，加熱1分鐘左右，保證安全的同時，還能使雞蛋保持鮮嫩。
29、不可將密封瓶罐裝的食物，放入微波爐中烹調，以免發生爆炸。
30、微波爐加熱時不能使用鐵質的容器，最好是質量好的瓷器或微波爐專用盒。
31、在沒有放入玻璃轉盤和轉盤支架時不可使用微波爐。
32、如果微波爐內起煙著火請關緊爐門，並按停止鍵，然後拔下電源線，或關閉電源總閘門。
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