美國運動醫學會指出，這些動作不但能鍛煉全身肌肉，還能有效降低心臟病的發病幾率。
動作一：屈膝彎身
鍛煉部位：肌腱、小腿和臀部。動作要領：雙腳併攏，身體向下彎曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有壓力感，雙手抱緊雙臂，深呼吸。此時，身體會有一種飄飄然的感覺，放鬆頭部、頸部和肩膀，放慢呼吸、慢慢擺動身體，或輕輕搖頭，堅持一分鐘，回到站立姿勢。作用：鍛煉腿部力量，降血壓。
動作二...
教練支招 最有效的健身動作
夏季減肥最有效方法 苦瓜減肥法
養生之道網導讀：夏季減肥最有效方法，我們推薦給大家的就是飲食減肥法--苦瓜減肥法。苦瓜是夏季常食用的一種蔬菜，尤其是苦瓜裡的苦瓜素，可以攝取……
夏季減肥最有效方法，我們推薦給大家的就是飲食減肥法--苦瓜減肥法。苦瓜是夏季常食用的一種蔬菜，尤其是苦瓜裡的苦瓜素，可以攝取脂肪，可以讓糖分大量的減少，這樣當然就能達到減肥的目的。下面我們來給大家介紹幾種苦瓜減肥食譜。
3種苦瓜減肥食譜是夏...
最有效五道中藥減肥處方
荷葉灰方
組成：荷葉。
方法：燒存性，研末，收貯備用。每次適量、水飲調服，每日3次。
功效：減肥。
清宮仙藥茶
組成：上等茶葉3克，紫蘇葉、石菖蒲、澤瀉、山楂各12克。
方法：後四種研粗末，與茶葉混合，收貯備用。每次適量，開水泡，當茶飲。
功效：消脂減肥，可用於治療單純性肥胖症和高脂血症。
大柴胡湯
組成：柴胡9克，黃芩9克，芍葯12克，半夏9克，大黃9克，生薑3片，大棗3枚，枳實9克。
方法：上...
冬天怎麼減肥最快最有效
養生之道網：春節是個相親的時節，冬天的你偏偏總顯得臃腫不堪，所以減肥勢在必行，那麼冬天怎麼減肥最快最有效呢？下面養生之道網為您介紹冬天怎麼減肥最快最有效，看看吧。
冬天怎麼減肥最快最有效：飲食調理
1、少食多餐
一天進食5次，每次少吃點。長期標準的進食時刻，會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態，這個狀態下對營養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點...
世界上最有效的減肥方法——腳底按摩法
養生之道網導讀：腳底有關係人體很多部分的重要穴位，因此刺激這些穴位將會有很多種療效，對人體的幫助很大。減肥同樣如此。通過腳底按摩，可以非常有……
腳底有關係人體很多部分的重要穴位，因此刺激這些穴位將會有很多種療效，對人體的幫助很大。減肥同樣如此。通過腳底按摩，可以非常有效的幫助人體達到排毒，消除腫脹，進而達到減肥的效果。下面小編就來跟大家講一下世界上最有效的減肥方法——腳底按摩法...
10招最有效的防電腦輻射方法
養生之道網導語：10招最有效的防電腦輻射方法。對於網民們來說，電腦是我們每天接觸頻率最高、接觸時間最長的電器之一，如何應對它給我們帶來的輻射影響呢?以下十個最有效的防電腦輻射的方法，你不妨試試。
第一招：在電腦旁放上幾盆仙人掌，它可以有效地吸收輻射。
第二招：還對於生活緊張而忙碌的人群來說，抵禦電腦輻射最簡單的辦法就是在每天上午喝2至3杯的綠茶，吃一個橘子。茶葉中含有豐富的維生素A...
夏季補腎吃什麼 十種食物最有效
養生之道網導讀：夏季補腎吃什麼？夏季也需要補腎，以彌補秋冬季節腎氣不足。夏季補腎以平補為主，那麼你知道夏季補腎吃什麼呢？下面小編推薦夏季補腎的最佳食物。
夏季補腎吃什麼？
中醫認為，腎為先天之本，人年紀大了之後腎功能逐漸減退是一個自然現象。與冷天進補不同，熱天進補應以平補為主，在藥材的選擇上，可根據自身體質適當選擇淮山、芡實、黨參、枸杞等較為溫和的食物。那麼夏季補腎吃什麼？下...
國慶節後吃什麼排毒 八美食最有效
養生導讀：國慶節後吃什麼排毒？國慶節長假結束了，但長假期間朋友聚餐、通宵熬夜等原因積累的毒素讓你變醜、變胖！所以國慶節後要學會清腸排毒。那麼國慶節後吃什麼排毒呢？八種美食讓你節後一身輕鬆，進入工作好狀態！
國慶節後吃什麼排毒？
一、地瓜
國慶節後吃什麼排毒？首先推薦地瓜。地瓜熱量相對較低，因此用地瓜代替主食，熱量和脂肪均不易超標。且地瓜富含膳食纖維，可增加飽腹感，不但減少高熱量...
夏季如何補氣血 六方法最有效
養生之道網導讀：夏季如何補氣血？夏天人們容易損耗氣血，想要身體好，必須補起來，那麼夏季如何補氣血呢？吃什麼好呢？下面小編教你夏季補氣血的方法及食療方。
夏季如何補氣血？
因為天熱煩躁、壓力大、睡眠不好，以及作息、飲食不科學等原因，夏季人們容易損耗氣血。那麼夏季如何補氣血呢？小編教你幾招。
1、吃紅色食物
紅色食品主要包括胡蘿蔔、紅辣椒、西紅柿、西瓜、山楂、紅棗、草莓、紅薯、紅蘋果...
食養傳招：如何去魚腥最有效
魚類熱量少、口感好，並且營養豐富，因此很多人都喜歡吃。但人們卻因為魚的腥味而煩惱，要怎樣才可以去除魚的腥味呢？其實，只要好好地把握技巧，就可以有效地去除魚的腥味了。下面，小編教你如何去魚腥。
1、煎魚防粘鍋。可在燒熱的鍋裡放油後再撒些鹽，也可淨鍋後用生薑把鍋擦一遍。還可把鍋燒的熱一點，油溫高一點，再放入魚，魚遇到高油溫表皮會立即變硬，不會粘鍋，然後再改用小火把魚煎透。
2、燒...