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瑜珈美頸雕塑曲線身材
▲貓伸展式
做法：
（1）雙手、雙膝和小腿著地，呈動物爬行姿態。
（2）吸氣，抬頭上看，收緊背肌，腰部下沉，翹起臀部。保持6秒鐘。
（3）含胸、收縮腹肌，拱起後背，保持6秒鐘。
如此反覆，共做4~8次。
效果：活化整個脊柱，放鬆肩部和頸部，收緊腹肌，減緩痛經，改善月經不調和子宮下垂。
▲眼鏡蛇扭動式
做法：
（1）俯臥，雙手撐於胸兩側。
（2）吸氣，雙臂伸直，撐起上身，頭向後仰，眼看上方。
（3）呼氣，頭部慢慢轉向右側，雙眼注視腳跟，保持6秒鐘。
（4）吸氣，還原。
（5）呼氣，頭部再轉向左側，兩眼注視右腳跟，保持6秒鐘。
以上動作共做3次。
替代做法：如果腰部僵硬或有傷病，可選擇A、B兩種動作來替代。
A：小臂支撐於地，緩和腰部的緊張不適感。
B：手臂盡量向前遠伸，以緩解對腰部的壓力。
效果：活化頸椎，減少頸部贅肉，擠壓、按摩腹部內臟，對腸臟尤其有益。
▲仰臥嬰兒式
做法：
（1）仰臥，調整呼吸。
（2）吸氣，曲右腿，雙手抱住。
（3）呼氣，雙手用力壓腿，貼近胸、腹部。
（4）先吸氣，然後呼氣，同時抬起頭部，讓下巴貼膝。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2020年03月16日最後更新
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