1，有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病的病人，要經過醫生的檢查，控制病情後在醫生的指導下才能開始有氧運動。
2，循序漸進：根據自己的情況，慢慢加大運動量。特別是剛開始的時候，不要要求自己一下子就達到四、五級標準，在頭16周的時間裡也不要求每週達到30分的運動量。要讓身體有一個重新適應、恢復階段。
3，不要忽視準備活動：在每次運動前要做好準備運動，避免肌肉、關節受傷。
4，...
家庭有氧運動健身須知
最有效好用的6種健身器材
現在人們的生活水平好了，講究養生的人也多了。於是加入到健身行列中的人也越來越多。下面養生之道網的小編就帶大家一起去瞭解幾種最受歡迎的健身器材。
一、握力器
功能：主要鍛煉肱橈肌。適用小臂過於纖細無力的女性。
訓練方法：取站姿，腳與肩同寬，雙臂前平舉，雙手同時用力擠壓。每組15次，做3組。
注意事項：用力時，5個手指同時發力，避免拇指與其他4指分散用力。
二、計步器
功能：通過計步器可計...
瑜伽初學者最想知道的6問題
養生之道網導讀：越來越多的人想要練習瑜伽。想要學習瑜伽的人一定有很多問題想要知道吧!今天小編就為大家整理了一些關於瑜伽的知識。看看是否有你想要的？
美女運動
瑜伽練習者初學6問
生命的美好，在於健康的身體和愉悅的心靈。然而現實生活中，無盡的忙碌和壓力所導致的疲勞、緊張、失眠等讓我們的身體陷入亞健康狀態。而瑜伽注重的就是心靈和身體的美妙結合，通過深長的呼吸、輕盈的伸展和心靈的自省...
瑜伽新手必知的13條基本常識
1、練習之前最好空腹。
保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。
2、練習後1小時內不要進食大量食物。
練習之後，我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束後，身體的血液分佈於身體的...
跑馬拉松要注意什麼
養生之道網：跑馬拉松要注意什麼？馬拉松是喜歡長跑的人的終極追求和訓練目標，但馬拉松長跑需要注意的問題還是很多的，那麼跑馬拉松要注意什麼呢？下面養生之道網為您一一介紹。
1、在正式比賽開始前的兩周停止每天20公里以上的訓練，賽前一週日常訓練量維持在5至10公里左右，不要為了突擊適應體力而過量訓練。
2、耐力訓練最好選擇非公路的路面，如草地、山地等，而身體素質訓練主要以核心力量訓練，即腹...
太極拳蹬腿怎麼練
養生之道網：太極拳是中華武術的精華，是最受老年人喜歡的養生方式，那麼太極拳蹬腿怎麼練呢？下面養生之道網為您介紹太極拳蹬腿怎麼練，看看吧。
太極拳蹬腿怎麼練？
１重心後移，左腳尖內扣，上體右轉，左臂外旋，左掌翻轉落於體前，掌心向上，腕高與肩平，右掌向左劃弧後收至左肘內側，掌心向下。目視左掌。
２重心前移，上體左轉。右掌從左前臂上方穿出，向上、向右劃弧展開，左掌向下、向左劃弧至腰側...
教你如何讓體弱寶寶變得強壯
寶貝體弱多病4原因
1、寶貝體內患有疾病或其他影
如慢性或遷延性腹瀉、貧血、反覆呼吸道感染、活動性佝僂病、疳積等。
2、餵養不當使寶貝缺乏某些營養素
如經常過飽傷及脾胃，飲食安排上營養不均衡，寶貝有挑食、偏食的不良飲食習慣等，使寶貝體內缺乏某些營養素。
* 如果缺鋅，可引起厭食及抵抗力下降
* 如果缺鐵，可引起缺鐵性貧血
* 如果缺維生素D，可引起佝僂病
* 如果缺乏維生素A，可引起反覆呼吸道感...
柔慢太極也要避免受傷
這個看似柔和舒緩的運動，習練時也要講求科學性，如果練得不得法也會造成傷痛。65歲的李春海退休前在天津化工廠工作，他說過去他患有胸膜炎、胃病等，每年都要住院治療。通過習練太極拳後，20多年沒有去過醫院。儘管太極拳有如此好的強身健體的功效，但如果練習量控制不好，或者為參加比賽增加訓練，他的膝蓋就會疼痛。
據國家體育總局武術運動管理中心副主任王玉龍介紹，膝蓋的病痛是習練太極拳者較為常見...
秋天運動十個法寶
養生之道網導讀：秋季天高氣爽，戶外湛藍的天空和習習秋風都讓人有到外面活動活動筋骨的想法。的確，抓住秋天好好鍛煉一下身體，對迎接嚴冬的考驗是非常有必要的，不過要是沒有掌握正確的鍛煉原則，在鍛煉中傷了自己，恐怕是事倍功半，因此特別提醒大家，鍛煉也要講方法。
注意防感冒
法寶一：注意衣著防止感冒
秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經開始有些...
減少食鹽 防治心血管疾病妙方
養生之道網導讀：俗話說百味鹽之首。食鹽是我日常生活不可缺少的調味品。減少食鹽的攝入量可以幫助我們有效的預防心血管疾病。下面小編就個大家一起來看看如何減少食鹽控制心血管疾病。
減鹽也防病——最廉價的防治心血管疾病的妙方
我國北方居民的高血壓患病率高於南方居民，農村居民的平均血壓高於城市居民，與食鹽攝入成正比。
食鹽是什麼
食鹽的主要成分為氯化鈉。鈉具有調節人體內水分和酸...