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瑜伽初學者最想知道的6問題

2019年10月11日瑜珈運動暫無評論閱讀 16 ℃ 次

養生之道網導讀：越來越多的人想要練習瑜伽。想要學習瑜伽的人一定有很多問題想要知道吧!今天小編就為大家整理了一些關於瑜伽的知識。看看是否有你想要的？

生命的美好，在於健康的身體和愉悅的心靈。然而現實生活中，無盡的忙碌和壓力所導致的疲勞、緊張、失眠等讓我們的身體陷入亞健康狀態。而瑜伽注重的就是心靈和身體的美妙結合，通過深長的呼吸、輕盈的伸展和心靈的自省，來釋放身心的疲憊。瑜伽對於那些由於不良的生活方式所導致的局部僵硬、疼痛，胃腸道疾病，睡眠障礙等都有著顯著地改善作用。那麼，哪些人適合練習瑜伽，瑜伽練習過程中都有哪些注意事項呢？

我的身體比較僵硬，可以練習瑜伽嗎？

許多不瞭解瑜伽的人會認為，身體“硬”是不能練瑜伽的，實際上這部分人更需要練習。首先練習瑜伽的目的不是做出高難度的動作給別人看，它不是一項競技運動，它要求在自己極限的範圍內，柔和舒展身體，配合呼吸，沒有任何強迫。身體“硬”，說明身體的柔韌性和靈活性差。一是跟體質有關，有些人天生柔韌性就好，但最主要的是跟長期固定姿勢工作，不活動，不拉伸，即使活動也是機械性運動，鍛煉了肌肉，卻沒有鍛煉到韌帶、關節。當然身體“硬”的人，剛開始練習會感覺吃力一些，但只要用正確的方法盡力去做，經過一段時間的練習後，你會發現身體真的輕盈了許多。

練習瑜珈可以減肥嗎？

瑜伽是可以減肥的，但不能急於求成。首先瑜伽的呼吸，可以增加機體的氧含量，新陳代謝率加快，促進脂肪分解；其次瑜伽體位中有大量拉、伸、彎、扭、疊、倒立等獨特的姿勢，並強調每個姿勢要保持一定的時間，再配合深呼吸，能充分鍛煉其它運動不可能鍛煉到的部位，而整個看似靜態的運動過程實際上已消耗大量的熱量。瑜伽體位練習不會像其他運動那樣，在運動後讓人處於疲勞甚至虛脫的狀態，反而讓人感覺全身通泰，身體輕盈，很容易就能將瑜伽長期堅持下去，從而穩定瘦身成果；再次瑜伽的冥想法，通過對精神的修煉令人學會控制自己的思想與行為，如負面情緒、對食物的慾望、惰性等，從心靈開始調節，從而克服影響減肥的因素。瑜伽的一些獨特的體位法可以拉伸肌肉線條，讓人看起來更緊實，穿衣服更有型。

男士可以練習瑜伽嗎？

提到瑜伽的至柔至韌彷彿與男士無關，事實並非如此。男性大多喜歡力量性運動，易造成身體越發僵硬，練習瑜伽可以改善這種狀況。在其他運動之前做瑜伽，可以起到熱身的作用，避免劇烈運動的損傷，而在其他運動之後做瑜伽，可以使緊張的肌肉得以放鬆，加強機體氣息的流通，強化運動效果。瑜伽是一種既自然又平衡的養生健身法，印度的瑜伽大師有許多都是男性。對於男性來說瑜伽是一種非常好的減壓運動，可幫助改善浮躁的性格，修正不良的生活習慣，同時對一些男科疾病有一定的預防和治療作用。

女性的不同生理期可以練習瑜伽嗎？

具體情況具體分析。女性經期可以選擇性的練習，如貓伸展式、束角式等都可以緩解經期腹痛，腰背酸痛，但不宜做臀高於頭的姿勢，例如頭（肩）倒立、頂峰式。

懷孕前三個月不適合進行幅度較大的瑜伽練習，可以進行冥想和放鬆練習；

孕中期可以適當練習，如坐角式、蹲式可以改善骨盆區域的血液循環，減輕分娩時的疼痛，大拜式放鬆還可以調整胎位;

產後練習瑜伽非常有利於體形恢復，如虎式、眼鏡蛇式不僅可以改善盆底肌鬆弛，還可以緊實腹肌、臀肌，緩解產後抑鬱。需要注意的是，哺乳期女士應避免胸部過度拉伸的姿勢，以防急性乳腺炎發生。

什麼是雙人瑜伽？

雙人瑜伽可以是好朋友一起練習，也可以是情侶一起練習，它講究身體和情感相結合，從而加強力量、耐力、柔韌性的鍛煉，許多姿勢需要兩人相互配合才能完成，在輕鬆愉快的環境中共享瑜伽時間，從而達到學會合作、彼此信任、心靈溝通的目的，在練習中共同呼吸、彼此支撐、心靈交匯，以增進感情。親子瑜伽是大人與孩子一起修習的，在舒緩輕柔優美的音樂聲中，並在一種輕鬆愉快的氛圍中練習瑜伽，促進母子親情的交流，同時可以親身去體驗和挖掘自己和孩子的潛在能力，從一起修習瑜伽中培養親情與默契，培養孩子的良好品質、習慣與性格，以及身心的全面良好發展！用媽媽最偉大的愛去關注你的寶寶，和寶寶交流，媽媽的智慧和靈性也會順著愛的能量傳給寶寶的，寶寶會更加聰明，更加健康活潑。

瑜伽對飲食有什麼要求？

瑜伽要求練習前一小時不能進食，但“不能進食”不代表身體處於飢餓狀態，可以在練習前一小時吃少量水果、酸奶、果仁等，太過飢餓會導致低血糖。練習完畢後半小時方可進食飲水，因為瑜伽練習過後，身體處於血液循環加快、高代謝狀態，而胃腸血液相對減少、功能差，對水的吸收能力弱，大量飲水會引起噁心、嘔吐等胃腸道不適症狀。此時進食，食物進入胃內，會使血液循環集中在胃部，影響大腦和心臟的血液循環，出現頭暈、視物模糊、心律不齊等症狀。瑜伽把食物分為惰性食物（肉類）、變性食物（辛辣刺激）和悅性食物（新鮮的果蔬、牛奶等），瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食變性食物，不食惰性食物。

瑜伽練習的注意事項

瑜伽練習場所宜安靜、幽雅，空氣流通，且有足夠的空間伸展肢體；練習前應去除身體的一切束縛，如腰帶、領帶、手錶、大的飾物等；穿著寬鬆的衣服，並以赤腳練習為佳；坐臥跪的姿勢，一定要在瑜伽的專用墊子上進行，切記地面一定不要滑動；瑜伽練習前請先如廁；除非另有說明，在練習當中，自始至終要用鼻子呼吸；做各種瑜伽練習時一定要在極限邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯，做超出自己極限邊緣的動作是錯誤的練習方式；如果在練習的過程中出現體力不支或身體顫抖，應立即收功還原，不要過於堅持；如在練習後出現肌肉繃緊、酸痛，可給予適當的按摩放鬆；在做瑜伽練習時要把注意力放在動作使自己的體內產生的感覺上，每個姿勢停留不少於5秒；如果在做姿式時，身體某一部位發生劇痛，應立即停下來，在教練指導後方可再做同一姿式。

此外瑜伽練習要持之以恆，才能收到預期效果。練習時間不在長短，而在專一，每天練習，即使時間較短，也比每週進行一次有效得多。任何姿勢循序漸進、順其自然，尤其是初學者不要貪圖快點進步，強迫自己達到某一程度，反而適得其反，造成傷害。剛開始練習時可以借助椅子、牆壁等外物支撐，多給自己一點時間適應，經過一段時間練習，身體的柔韌性、平衡性和力量都比較協調時再放棄輔助工具，不要輕易灰心。相信經過一段時間的練習後，你會驚喜地發現自己由內而外的改變。

初學者最適的豐胸瑜伽屈腿舒展式

屈腿舒展式

step1：吸氣，右腿向內屈膝，左腿伸直。手心交叉，兩臂慢慢舉至頭頂並拉直，感覺胸部有明顯的拉升效果，頭輕輕向上仰。

step2：呼氣。手臂慢慢向後展開，同時右腿伸直，雙腳打開，頭向後側。

作用：此動作難題係數較低，適合剛剛接觸瑜伽的MM每天鍛煉。

豐胸瑜伽動作是很多女人所喜歡的動作，想要防止胸部下垂，擁有完美胸型，剛開始練習瑜伽的mm趕快試試上述動作吧！

九式女性治療系瑜伽健體抗感冒

1. 雙腿盤坐伸展腰背

瑜伽的坐姿可以延伸腰部、脊椎和背部的肌肉，它可以提高膝蓋和臀部的伸展範圍，盤著腿的坐姿是以前蓮花打坐而演變過來的。

2. 頭朝地姿勢強健腳踝

讓頭部平靜下來，可以幫助女性更年期的潮熱，提高肩關節和肩胛骨的靈活性，這種瑜伽動作可以拉筋，同時還可以強健腳踝的力量。

3. 樹姿鍛煉平衡力