太極拳蹬腿怎麼練
養生之道網：太極拳是中華武術的精華，是最受老年人喜歡的養生方式，那麼太極拳蹬腿怎麼練呢？下面養生之道網為您介紹太極拳蹬腿怎麼練，看看吧。
太極拳蹬腿怎麼練？
１重心後移，左腳尖內扣，上體右轉，左臂外旋，左掌翻轉落於體前，掌心向上，腕高與肩平，右掌向左劃弧後收至左肘內側，掌心向下。目視左掌。
２重心前移，上體左轉。右掌從左前臂上方穿出，向上、向右劃弧展開，左掌向下、向左劃弧至腰側，頭隨上體轉動。
３上體右轉，右腳收至左腳內側。右掌向下、向左、向上劃弧，左掌向左、向上、向右劃弧至胸前兩腕交疊，兩掌交叉合抱，右掌在外，掌心均向內。目視右前方。
４左腿微屈站穩，右腿屈膝提起，右腳向右前方（約30度）慢慢蹬出，腳尖上勾，腳跟高過腰部，兩掌分別向右前方和左方劃弧分開，掌心向外，腕與肩平，兩臂伸展，肘微屈，右臂與右腿上下相對。目視右掌。
５右腿屈收，右腳向右前方落下，腳跟著地。右前臂外旋，右掌心轉向上，稍向內收，左掌下落，經腰間向前、向上劃弧伸至右肘內側，掌心向下。目視右掌。
６重心前移，右腳落實，上體右轉，左掌從右前臂上方穿出向上、向左劃弧展開，右掌向下、向右劃弧至腰側，頭隨上體轉動。
７上體左轉，左腳收至右腳內側。左掌向下、向右、向上劃弧，右掌向右、向上、向左劃弧至胸前兩腕交疊，兩掌交叉合抱，左掌在外，掌心均向內。目視左前方。
８右腿微屈站穩，左腿屈膝提起，左腳向左前方（約30度）慢慢蹬出，腳尖上勾，腳跟高過腰部，兩掌分別向左前方和右方劃弧分開，掌心向外，腕高與肩平，兩臂伸展，肘微屈，左臂與左腳上下相對。目視左掌。
太極拳蹬腿輔助練習
輔助練習從易到難，從簡到繁，用力由輕到重，動作振幅由小到大，練習次數從少到多，循序漸進。
１前踢腿，可以左右交替進行，踢得越高越好。
２前後劈腿下壓，左右交替，壓得越低越好，最好能做到胯下觸地。
３單腳站立，一腿磕在前方矮牆或橫木上，腿繃直，做身體前後晃動的壓腿動作，兩腿交互練習。
４左右弓步壓腿，壓腿時，上身保持正直。
５一腿獨立，雙手抱住另一腿，盡量將它抱起貼近胸部。
太極拳蹬腿練習注意事項
１上體中正，鬆肩垂肘，含胸拔背，鬆腰坐胯。
２支撐腿微屈，以保持身體重心穩定，上體不可前俯後仰，兩手分開後，腕部與肩齊平，蹬腿與同側臂要上下、相對，蹬腳時，腳尖回勾，力達腳跟。
３蹬腳與分掌側舉協調一致，蹬腳時要意念到手，落腳時要呼氣下沉，起腿時松身沉氣，以助穩定。
４進步是以腳跟先落地，退步則以前腳掌先落地，需注意的是左右腳之間的橫向間隔距離，身體重心在轉換中的穩定。
５腿法有蹬腳、分腳、拍腳、踹腳、震腳、擺蓮腳等，各種腿法均要求支撐腿穩定，身體正直，不可以前挺後弓，膝關節不要僵硬。練習拍腿時不可低頭彎腰，做擺蓮腿時，注意身體不左右歪斜搖擺。
６練習中務必注意安全，謹防肌肉和筋骨扭傷。
７當練到腰腿有力了，蹬出的腿相對高了，站立的腿穩固了，腰板正直了，右蹬腿（或左右踢腿）的動作就會改善多了。
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