養生之道網導讀：夏天已經悄悄來臨了，清明節也已經過去了，很多妹子都換上了很清涼的衣服，秀出了自己的小蠻腰。但是那些粗腰的妹子們就很羨慕那些擁……
夏天已經悄悄來臨了，清明節也已經過去了，很多妹子都換上了很清涼的衣服，秀出了自己的小蠻腰。但是那些粗腰的妹子們就很羨慕那些擁有小蠻腰的美眉們，那麼，不要光是羨慕，要相信自己也是可以擁有的哦。現在，養生之道網小編就給大家介紹...
瘦腰瑜伽 打造小蠻腰
黃金法則 給你小蠻腰
正常情況下，腰圍與臀圍之比率應約為0.72。如果比率低於0.72，就屬於標準的梨型身材，如果比率高於0.72，即為蘋果型身材，若達到0.8，則是典型水桶腰了，用手輕輕一捏就會捏起贅肉，這時的體型已是“紅燈”高懸，危險已在招手：蘋果型腰身更易患心臟病，比率越高，危險越大，尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人，該注意了。
女性腰、腹部最易囤積脂肪。只有通過正確的健美鍛煉、控制飲食、良好的生活...
瘦腰秘籍：13招動作練出小蠻腰
養生之道網：腰部是女人減肥的重要地帶，為了減掉游泳圈，有人用盡了辦法卻始終不見效果，可能是方法不對，那麼怎麼練出小蠻腰，瘦腰秘籍是什麼呢？下面養生之道網為您介紹怎麼練出小蠻腰，看看吧。
1、仰躺抬腿
仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開與肩同寬。兩腿尖向內側靠攏，雙手交叉抱著後腦勺。吸氣，雙腿往上抬高，離地5厘米，並伸直腳尖。兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。保持動作10秒。吐氣，恢復原來...
4大瑜伽小動作 讓你快速擁有小蠻腰
養生之道網導讀：相信大家都聽說過瑜伽這種運動，在最近幾年開始迅速得火起來。這到底是為什麼呢，還是要歸功於它獨特的功效啦。瑜伽動作能夠幫助我們……
相信大家都聽說過瑜伽這種運動，在最近幾年開始迅速得火起來。這到底是為什麼呢，還是要歸功於它獨特的功效啦。瑜伽動作能夠幫助我們塑造身形，讓我們擁有完美的曲線。特別是瑜伽可以針對你需要減肥的部位而有對應的動作。現在，養生之道網小編就帶來一...
常做椅子操 輕鬆擁有小蠻腰
“小腹婆”4大成因
導致腹部凸出的因素與我們日常生活中點點滴滴的壞習慣密不可分，大致可以歸為以下四點：
坐式生活：不愛運動，平日久坐可謂是現代人最普遍的通病;吃飽飯後就坐著看電視，或是邊吃零食邊上網。攝取食物後繼續坐著不動，糖分都轉換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。
生活壓力：面對工作壓力，許多人都會借大吃來緩解心中的壓力，或者是常常吃得過飽，吃到很撐才停止，不知不覺中就過...
8式瘦腰柔軟瑜伽 打造性感小蠻腰
腰腹是最容易走樣的部位，容易堆積脂肪，形成贅肉。其實女人最該在意的就是腰圍，當你的腰線漸漸消失時，女人味也就蕩然無存，而研究發現，沒有腰臀比的女人壽命也會縮短。看看日漸增厚的“游泳圈”，應該覺醒了，不能再這樣放任自流。下面就來教你8式瘦腰柔軟瑜伽，助你通過簡單的瑜伽動作收緊腰腹肌肉，甩掉贅肉，重塑迷人腰腹曲線，打造性感“小蠻腰”。
1、側三角式：站姿，雙腳分...
瘦腰減肥瑜伽收腰腹重現小蠻腰
1、眼鏡蛇式
俯臥，腿部完全著地，雙腳自然分開，腳面繃直，雙腿伸直，雙臂伸直撐在身體前方，挺起胸部，眼睛目視前方。
2、魚式
俯臥，雙腳併攏，腳趾指向上方，雙腿伸直置於地板上，雙臂置於身體下方，手掌拖住臀部，抬起肩膀離地，胸部盡量向上挺起，頭頂頂住地板。
3、狗式
跪姿，雙腳併攏，腳面繃直，雙膝跪地，膝蓋彎曲90度，臀部向上抬起，雙臂伸直撐在肩膀正下方，頭部抬起，眼睛目視前方。...
3式瑜伽運動 快速塑造小蠻腰
養生之道網導讀：總所周知，瑜伽的減肥效果十分好，相信就不用養生之道網小編在這裡一一介紹啦。那麼，接下來，養生之道網小編就具體為大家介紹一下瑜伽瘦腹法……
總所周知，瑜伽的減肥效果十分好，相信就不用養生之道網小編在這裡一一介紹啦。那麼，接下來，養生之道網小編就具體為大家介紹一下瑜伽瘦腹法。
1、船式
船式的意思是整體或者完全的，這個體式彷彿一艘帶槳的船，因此而得名。
1〕.仰臥，雙腿併...
減肥小竅門，教你輕鬆練就迷人小蠻腰
養生之道網導讀：纖細的腰部不僅是身體健康的標誌，也是美麗和性感的象徵。因而，很多美女都想擁有小蠻腰，並且為之努力減肥。但是，瘦腰方法層出不窮……
纖細的腰部不僅是身體健康的標誌，也是美麗和性感的象徵。因而，很多美女都想擁有小蠻腰，並且為之努力減肥。但是，瘦腰方法層出不窮，到底是哪個方法瘦腰效果好呢？接下來，養生之道網小編就和大家詳細介紹一下減肥小竅門，教你輕鬆練就迷人小蠻腰啦。...
產後如何瘦出你的小蠻腰
產後腰部贅肉可怎麼處理掉啊？准媽媽別急，產後收腹操，可是個產後瘦腹的不錯選擇奧。
產後運動～迅速恢復姿勢與體型
伸直上半身的運動可以鍛煉腹肌和背肌，可以矯正懷孕期間漸漸變駝的姿勢和體型。
●找空檔運動，早日回復正確姿勢
要恢復生產前的體型，可以先調整背骨姿勢並鍛煉腹肌和背肌，這樣效果會很不錯。懷孕期間由於子宮變大，孕婦會開始變得姿勢不當，再加上產後肌肉無力，又要照顧寶寶會...