減肥MM必知的容易飽腹的食物
養生之道網導讀：既是吃貨又是胖子最大的煩惱是，想減肥，可是對吃的沒有抵抗力。有吃的管它三七二十一，先解決了再說，然後又懊惱發胖了。最後只能安……
既是吃貨又是胖子最大的煩惱是，想減肥，可是對吃的沒有抵抗力。有吃的管它三七二十一，先解決了再說，然後又懊惱發胖了。最後只能安慰自己，吃飽了才有力氣減肥。吃貨們，怎麼可以這樣放縱自己呢？要知道很多胖子是沒有未來的。既然如此，小編推薦吃貨們可以吃一些容易飽，又不會發胖的食物。下面我們來看看這些容易飽腹的食物:
一、豆類食物
大豆、鷹嘴豆、小扁豆等食用豆類都是富含蛋白質的食品，富含纖維、抗氧化劑、維生素B和鐵。多吃這類食品也能幫助你控制食慾。
豆類中富含一種能增加飽腹感的纖維蛋白。西班牙的一項研究表明，一日三餐吃豆類食品，不僅可以增加飽腹感還可以加快你的新陳代謝。
二、多喝湯
據研究發現，在午飯前喝一碗低熱量的清湯，攝入的總熱量能減少20%。主要原因是湯可以起到降低食慾的作用，因為它在你的胃裡佔據了大量空間，同時卡路里又很低不會發胖。
三、雞蛋
據密蘇里大學哥倫比亞分校的研究表明，如果早餐攝入300卡路里，其中含有30至39克的蛋白質，可以減少早餐和午餐之間的飢餓感。此外高蛋白早餐可以減少一天裡的卡路里攝入量，吃雞蛋可以控制食慾長達36個小時。可見雞蛋的飽腹感是很強的，用來減肥很不錯。不過蛋黃含有高膽固醇，所以最好只吃蛋白。
四、燕麥粥
燕麥粥會讓你有更長時間的飽腹感。有個研究，讓研究的參與者喝了250卡路里的麥片粥或113卡路里的牛奶燕麥粥，結果是吃燕麥粥的參與者飽腹感更持久，飢餓感和食慾更低。
五、 水
每頓飯前喝兩杯水，這麼做會讓你的胃有一種暫時的飽足感，因而我們吃飯的時候就會少攝入熱量。如果下次想吃點心，就先喝一大杯水，等上10分鐘，你的飢餓感可能會消失，這樣你就可以少攝入幾百卡路里。
六、薯類
在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化澱粉的成分。根據研究表明，抗消化澱粉有助於提高飽腹感，從而可以讓你在食用馬鈴薯後，保持長達24小時的飽腹感。
七、玉米
玉米屬於萵苣類蔬菜，含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等豐富營養，能幫助乳房發育，富含纖維質，長期食用，有助消化，排毒瘦身。
這些食物吃了可以長期不會感到飢餓，飽腹感強，吃貨們，為了曼妙的身姿，還是需要一定的控制力，在不餓的情況下，遠離食物吧。
標籤：【女人減肥】
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