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瘦腰減肥瑜伽收腰腹重現小蠻腰

2019年05月07日瑜珈運動暫無評論閱讀 22 ℃ 次

1、眼鏡蛇式

俯臥，腿部完全著地，雙腳自然分開，腳面繃直，雙腿伸直，雙臂伸直撐在身體前方，挺起胸部，眼睛目視前方。

2、魚式

俯臥，雙腳併攏，腳趾指向上方，雙腿伸直置於地板上，雙臂置於身體下方，手掌拖住臀部，抬起肩膀離地，胸部盡量向上挺起，頭頂頂住地板。

3、狗式

跪姿，雙腳併攏，腳面繃直，雙膝跪地，膝蓋彎曲90度，臀部向上抬起，雙臂伸直撐在肩膀正下方，頭部抬起，眼睛目視前方。

4、弓式

俯臥，腹部著地，雙腳分開，膝蓋彎曲90度，雙臂伸直置於後方，抬起胸部離地，肩膀向後靠，雙腿向上抬起，雙手握住腳踝處，拉伸腿部、胸部盡量遠離地板。

5、橋式

仰臥，背部著地，雙腳分開，雙腿彎曲，腳掌完全著地，抬起臀部離地，雙臂置於臀部下方並著地，雙手握十。

6、平衡式

俯臥，腹部著地，雙腳併攏，雙腿伸直並抬離地板雙臂伸直置於身體兩側，手掌朝上，並抬離地板，胸部離地，肩膀向後靠。

7、眼鏡蛇變式

俯臥，腹部及腿部完全著地，腳面繃直，雙腳併攏，雙臂置於肩膀下方，手肘彎曲90度，前臂置於地板上，手掌朝下，眼睛看向前方。

8、後拉腿

１坐姿，右腿彎曲，右腳靠近身體，左腿伸直置於後方，腳面繃直，雙臂置於肩膀微前方，手掌著地，挺起胸部，打開肩膀，眼睛目視前方。

２俯臥，腹部著地，右腿伸直置於地板上，腳面繃直，左腿彎曲，腳跟靠近左側臀部，左臂置於背後，左手向下按住左腳。右臂撐在胸部下方，抬起胸部離地。

9、駱駝式

跪姿，雙腳分開一段距離，膝蓋彎曲90度，小腿緊貼地板，肩膀向後方彎下，直至雙臂伸直，雙手握住腳跟處，頭部向後方靠，挺起胸部。

標籤：【重現】、【小蠻】、【腰】、【腹】、【收腰】

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