A-A+

4大瑜伽小動作讓你快速擁有小蠻腰

2019年10月05日減肥瘦身暫無評論閱讀 24 ℃ 次

養生之道網導讀：相信大家都聽說過瑜伽這種運動，在最近幾年開始迅速得火起來。這到底是為什麼呢，還是要歸功於它獨特的功效啦。瑜伽動作能夠幫助我們……

相信大家都聽說過瑜伽這種運動，在最近幾年開始迅速得火起來。這到底是為什麼呢，還是要歸功於它獨特的功效啦。瑜伽動作能夠幫助我們塑造身形，讓我們擁有完美的曲線。特別是瑜伽可以針對你需要減肥的部位而有對應的動作。現在，養生之道網小編就帶來一套瘦腰的瑜伽動作吧。

1、側伸姿勢

做法：直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。

功效：鍛煉整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

2、蝗蟲式

做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高。均勻的呼吸保持一會兒。呼氣，全身回落地面，放鬆。可重複做4~6組。

功效：減少腰背、髖臀部、大腿處多餘脂肪非常有效。

3、眼鏡蛇扭動

做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，屈肘，兩手放於胸兩側地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展；呼氣，脊柱後屈；吸氣後，呼氣，脊柱向右後方扭轉，眼睛看左腳腳跟；吸氣，轉回正中。呼氣，反方向同理。可重複做4~6組。

功效：減少下背部、髖臀部多餘脂肪。此式還能強壯腎臟，可徹底代謝出身體內的毒素，消除下肢的水腫。

4、風吹樹式

做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展；呼氣，向右側彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復正中；呼氣，向左側彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重複4~6組。

功效：重塑腰部的肌肉線條，強壯消化、吸收系統，可抑制脂肪在腰腹間堆積。

看完養生之道網小編為您帶來的瘦腰瑜伽動作是不是覺得很受用呢，是不是很想馬上感受一下呢，是不是已經看到自己腰上的肥肉一點一點地消失掉了呢。那麼，各位讀者，如果想要瘦腰的話，不妨採納一下小編給您介紹的這一套動作，相信持之以恆的話，一定會收到意想不到的效果哦。

養生知識網