養生之道網導讀：男人們想要性感肌肉的身材就必須要採取有效的健身運動，想要更具男人陽剛之氣就要學會健身。那麼，屬於男人的健身計劃有哪些呢?男人如何健身?
健身計劃 修煉魅力男人
20歲長肌肉
這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”，在鍛煉終止後也不會消失。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之，20歲的人能為今後的身體健康儲備“資源”。這個時段一定要注意堅...
健身計劃 修煉魅力男人
五種騎車健身法
專家介紹，平常上下班騎車只能保持最低的健身水準。這是因為通常的騎車方式在騎行的強度、時間上基本一成不變，從人體生理上講，人的機體適應力是人的本能，也就是人體可迅速適應來自外界的一切刺激。如果騎行速度不變，當人體完全適應了這種刺激時，健身的意義就開始明顯消退了。那麼怎樣騎車才健身呢？一位自行車愛好者介紹，有五種方法供選擇。
一、是間...
冬季跑步健身，這樣做最有效
養生之道網導讀：冬季寒冷，我們也想要多往室外走走，最好的健身方法就是跑步了。那麼，你對運動卡路里有多少瞭解呢？你知道慢跑的好處嗎？下面，就讓我們來告訴你吧！
想要跑步健身輕鬆就要調節好心態
很多人跑步都是堅持不了，要麼是說跑步沒用，要麼就是覺得很枯燥。其實跑步是最好的有氧運動，至於你沒能堅持跑步那是因為你過不了你心裡的那道坎，只要稍微的調節一下，你就能順利的邁過去。
跑步不應該...
曲線交纏 魔力美體健身帶
1、擺腿練習
鍛煉部位，大腿，肩部，手臂
準備動作，右腳踩在健身帶的中間，左腿向後退一小步成45°角。
開始運動，雙手把健身帶舉過頭頂，繃緊你的臀部，同時讓你的左腿不斷地來回擺動。做一組(30次)，然後換腿練習。
2、抬腿練習
鍛煉部位，大腿，脊椎
準備動作，將右腿向後彎曲抬起，用健身帶拉住右腿或右腳腳面。
開始運動，右腿隨著抬高，要保持脊椎伸直，背部呈一條線。伸展雙臂，放鬆肩關節，擴...
年輕一代的科學健身安排
年輕這個時期人體內仍將不斷分泌大量促進人體生長的激素。激素使得肌肉發達、體格健壯。研究表明，在青少年時期進行大量的體育活動能增加激素的分泌量，促進身體發育。這種現象在以後的年齡段中不再出現。
“年輕人有使不完的力氣！”愛看音樂電視節目的人都記得這句歌詞。但是這並不能說明在二十幾歲時鍛煉身體勞而無功，２０至３０歲這１０年時間應該是投資的時間，是聚集財富以備後用的...
健身瑜伽 緩解腰部不適
在眾多體式中有以下幾種簡單易行的體式，可以緩解甚至治癒椎間盤突出問題。需要注意，有嚴重病患的人須先咨詢醫師，體式練習後以反向體式（如嬰兒式）練習放鬆，讓自己更舒適的習練。記住，循序漸進、持之以恆才有收穫。
8個瑜伽體式 緩解腰部不適
動作：
1、雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘;
2、吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨;
3、每次吸氣與呼氣之...
臥室健身3招速成誘人玲瓏曲線
這套由7個動作組成的健身操需要跳繩、排球、啞鈴等簡單的健身器械配合，除此之外，練習的過程中要注意連續性，連續做完7個動作為1組，練習的過程中不能有間歇，每組動作的練習時間應該保證30-60秒，所以最好隨身攜帶一塊秒錶來保證練習時間的充足。如果你剛剛接觸這樣的練習，可以在開始的幾次重複2-3組，等到能夠輕鬆完成時，再把運動量增加到5組。
腹部練習
這組腹部練習可以有效消除腹部脂肪。背部著地...
夏季健身 應多做「溫和運動」
怎樣合理安排夏季的健身計劃呢？夏季健身最好選擇在早晚氣溫較低的時段，因為在這段時間進行鍛煉，身體內的肌肉黏滯性是最弱的，同時關節的靈活性相對較強，可以達到非常科學的訓練目的。如果在中午11時至下午4時這段炎熱的時間進行健身，不但達不到一個很好的鍛煉目的，反而還會傷害身體。
建議夏季多做“溫和運動”，“溫和運動”的形式有很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行...
週末健身愛上皮划艇 享受健康生活悠閒健身度假
皮划艇不僅是一項體育運動，其實也是適合普通人參與的悠閒戶外項目，而且特別能鍛煉人的平衡性與協調性。在法國及其他歐美國家，開車載著自家艇到水邊衝浪已經成為一種生活方式，私家艇如同汽車一般，被安排停放到水邊固定的停放區，尤為壯觀。
在我國，皮划艇熱也從南方到北方逐漸升溫，成為時尚。隨著天氣逐漸轉熱，北京一些戶外愛好者紛紛將目光瞄向山水之間，特別是一些家庭開始率先選擇購買皮...
排毒健身瑜伽 無毒一身輕
女人想要好身材，好臉色，排毒非常重要。今天小編就教你幾個排毒的瑜伽小動作，讓你趕跑身上毒素。
一：舉起一隻手，用另一隻手的手指抓住腋下，用四個指頭摳住它，往裡掰。這個動作能夠幫助我們把腋下的淋巴撥開，是排毒的一個很好的方法。
二：雙手交叉在腦後，閉上眼睛，當我們向左轉的時候吸氣，吐氣向右，這個瑜珈能迅速排出毒素，所以會很容易有堵塞，覺得哪裡不舒服的時候，就要大量喝水。一般這個...