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曲線交纏 魔力美體健身帶
1、擺腿練習
鍛煉部位，大腿，肩部，手臂
準備動作，右腳踩在健身帶的中間，左腿向後退一小步成45°角。
開始運動，雙手把健身帶舉過頭頂，繃緊你的臀部，同時讓你的左腿不斷地來回擺動。做一組(30次)，然後換腿練習。
2、抬腿練習
鍛煉部位，大腿，脊椎
準備動作，將右腿向後彎曲抬起，用健身帶拉住右腿或右腳腳面。
開始運動，右腿隨著抬高，要保持脊椎伸直，背部呈一條線。伸展雙臂，放鬆肩關節，擴展胸部。做一組(15次)，然後換腿練習。
3、仰臥練習
準備動作(桌子一定夠重)或其他固定物，身體平躺，頭部盡量靠近桌腿，膝蓋向上彎曲，腳板放平，雙手抓住帶子兩端，並繃緊貼近雙耳。
開始運動。保持雙手貼近雙耳，慢慢抬起肩部，停頓一段時間，重新開始。
4、側跨練習
準備動作，雙腳分開與臀同寬。把健身帶繞過雙腿在腳踝上方繫緊。
開始運動，右腳向右邊跨出一大步，然後左腳向右邊跨出一小步，注意保持帶子緊繃。然後反方向做相同的動作，堅持做一組(15次)。
5、牽引練習
鍛煉部位，肩部
準備動作，雙臂伸直，雙手拉緊健身帶過頭，雙手保持比肩略寬。
開始動作，健身帶拉緊。然後保持右臂不動，左臂向身體左側慢慢放低，直到左臂與胸同高，停頓一段時間，然後換右臂練習。雙臂交替進行此項練習，每側進行一組(15次)。
Tips
鍛煉的強度可以通過健身帶的長度來調節，如果想增加鍛煉強度可以抓緊健身帶靠中心的位置(帶子多餘的部分可以纏在手腕上);相反，如果想降低鍛煉強度，抓緊帶子靠近兩端的部分進行練習即可。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在體育健身分類下，於2019年03月02日最後更新
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