游泳前的熱身運動怎麼做
游泳前適當的做下熱身運動，不但可以防治運動損傷，還可以預防抽筋，那麼，游泳前的熱身運動怎麼做呢?下面就為大家分享一些常見的有效的關於游泳前的熱身運動。
首先要瞭解游泳前熱身的必要性：
1、 熱身活動還可以提高肌肉溫度，增強肌肉的力量和彈性，加大身體各關節的活動範圍，對防止肌肉抽筋、拉傷及關節扭傷等有著積極的作用。
2、熱身活動是身體器官、系統的機能從安靜狀態迅速過度到工作狀態的必不可少的手段。認真地做好準備活動，能提高神經系統的興奮性，克服呼吸和血液循環等內臟器官活動的惰性，提高能量代謝的水平，使身體機能預先活躍起來以滿足運動的需求。
游泳前的熱身運動：
1、頭部向前後左右轉動，拉伸頸部肌肉，重複10次。
2、單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩。
3、單臂上舉，向對側彎腰並盡量伸展，換臂重複。
4、雙腿併攏向前伸直坐於地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然後重複。
5、一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側牽拉。換手臂，重複。
6、兩腿分開伸直坐於地上，身體彎向一側使面部靠向膝蓋，換一側重複。
7、一腿向前伸直，一腿向後彎曲坐於地上，軀幹向前伸展，然後向後仰身。重複幾次，換另一條腿。同時輕轉腳踝。
游泳前的熱身運動又可以分為靜態伸展與動態伸展：
靜態伸展
Step1、腳跟併攏、雙腿打直，手臂往前伸，雙掌朝外十指交握，並將手臂盡量伸直往外推。
Step2、腳跟踮高，同時將手臂維持伸直狀態然後抬高至頭頂位置，停15秒後休息。
Step3、雙腳併攏後，右膝蓋彎曲，雙手可按住右腳背使腳跟盡量貼住臀部，停15秒後換腳。
動態伸展
Step1、雙腳打開與肩同寬，雙手手臂先往斜後方約45度角打開。>>搞定肌肉型腿的拉伸瘦腿運動
Step2、雙手臂連同肩關節開始往前畫大圓，維持10~15秒後換由前往後畫大圓10~15秒，能拉開肩關節。
Step3、雙腳打開與肩同寬，手叉腰幫助身體平衡，左腳踩地，右腳離地且膝蓋彎曲呈90度。
Step4、將右腳踝先逆時鐘旋轉5圈後，再順時鐘旋轉5圈。
Step5、小腿帶動膝關節先逆時鐘旋轉5圈，再順時鐘旋轉5圈後換另一隻腳，能暖和與放鬆腳踝和膝關節。
個人對於游泳熱身的經驗分享：
1、 無論是露天泳池還是室內泳池，愛美的女生們都要帶好防水的硅膠泳帽。因為泳池裡的水有大量的消毒余氯，會造成頭髮水分及營養的流失，所以大家會在游泳完之後覺得頭髮有點澀澀的。
2、 頸、肩、腰、髖、踝、肘、腕等大關節的活動應該加強，對負擔較重的部位更要活動充分。
3、 把身體各個部位的肌肉、韌帶、尤其是膝蓋、小腿、手臂部分都進行預熱，這樣入水不容易引起抽筋，可以減少危險情況的發生。另外，做好熱身運動能在水裡減掉更多的卡路里，更好的達到瘦腿的效果哦。
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