女性到了更年期，身體就開始走下坡路。這時，不妨每天快走半小時，既能強身又能防病。
由於雌激素的關係，女性在更年期前患心臟病、突發中風的幾率低於男性。這是因為雌激素能改善血管彈性、降血壓，使血管不易硬化和阻塞。不過，《美國醫藥學會季刊》近日刊登的一篇文章指出，女性在更年期後，卵巢功能減退，雌激素分泌也大幅減少。失去了雌激素這把保護傘，膽固醇會升高，高密度脂蛋白降低，...
更年期健身最適合快步走
堅持自己的健身計劃
制訂訓練計劃應遵循以下要點。
一、簡單至上
每個訓練者剛開始時都想找到能令肌肉快速發達的訓練秘訣，所以把明星的訓練方法奉為至寶。但明星的訓練方法大多都相當複雜，包含很多孤立練習，有些還是自創的動作，技術性很強，強度也很大。所以，明星們的訓練方法並非初練者要尋找的秘訣。如果說健美訓練有什麼秘訣的話，那就是科學－－訓練的科學。對初練者而言，訓練的科學就是簡單的、基本的復合性訓練，...
春季有氧健身 時尚健康有活力
養生之道網導讀：春天已經到了，在這個美好的季節裡我們是不是需要做一點什麼讓自己看起來更加的健康，體態更加的輕盈呢？今天小編就給大家推薦一些適合在春天裡做的運動吧！
春季戶外運動
時尚有氧運動 為春季增添活力
春天萬物復甦，你的身體在經過了一冬天的蟄伏之後當然也要跟著UP起來。來做做有氧運動吧，讓身體跟著音樂的節拍運動起來，讓全身的骨骼和肌肉都舒展開來，振作精神，充滿活力的迎接暖...
你知道揪耳健身法嗎
我是一名高中老師，教學任務繁重，很少鍛煉，身體素質非常差。後來一位老醫生向我介紹了揪耳健身法。
每天早晨起床後，右手繞過頭頂，向上拉左耳72次；然後左手繞過頭頂，向上拉右耳72次。我又結合自己的實踐創造出三個耳部健身法。一是揉耳廓：用雙手掌心摀住耳廓順時針揉動36次，然後逆時針揉動36次，直到耳朵發紅髮熱為止。二是鑽耳眼：兩手小指分別輕輕插入兩側耳孔，像鑽孔一樣，來回轉動36次。三是捏...
坐著能健身的運動有哪些
養生導讀：近年來，很多朋友忙於工作，都是很少運動健身的，導致身體素質越來越差，抵抗力低使得病毒容易侵入，那麼有什麼辦法可以簡單健身的嗎？方法是有的，那就是所謂的“懶人運動”，今天，小編帶你看看下面這些懶人運動，你就知道小編要說的是什麼了。
1、腹式呼吸。
吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反覆做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
2、放鬆...
戶外健身 怎樣才算有個度
美國醫學中心的一項調查也指出，桑拿天跑步運動效果大打折扣。一位優秀的跑步運動員10℃左右的天氣裡，不超過兩個半小時就能跑完全程，但是在 25℃以上的氣溫下速度會減慢2.5%。這是因為涼爽的環境對身體產生的壓力更小，體力消耗也會減小。而夏天，空氣中灰塵等可吸入顆粒要比其他季節多，人在運動時由於呼吸急促，吸入到體內的污染物就會變多，對肺極為不好。對此，科維倫特建議，在溫度高、濕氣重的天氣裡...
健身新時尚 爬樓梯簡單實惠
運動有益健康已被越來越多的人認識。運動有各種項目，但囿於時間、條件、地點等原因，有人用爬樓梯來進行鍛煉，有的單位為了開展群眾性體育活動，還開展爬樓比賽等，看誰跑得最快最高。
爬樓運動能加快心率，增強心血管功能，增進呼吸運動，鍛煉腿部以及耐力、速度等等，對身體有很大益處。但每項體育運動都有優勢和弱點，要根據自己具體情況安排運動項目、運動方式、運動頻率和運動強度等。
膝關節是承受...
瀋陽人掀起戶外健身熱
瀋陽人掀起了前所未有的健身熱。人們為了增強體質，都投入到了室外健身的熱潮中。每到傍晚六點多，瀋陽和平廣場就開始熱鬧起來：打羽毛球的、跳繩的、踢毽子的，跳健身操的，男男女女、老老少少，幾乎每個人都玩得“熱火朝天”，人們盡情地享受著運動的快樂。
在瀋陽最大的市政府廣場，記者看到有上千人健身的熱烈場面。據廣場管理人員介紹，從今年五月十日開始，瀋陽市府廣...
游泳健身夏季女性瘦身塑形的必備之選
游泳要練全身力量
很多人游泳時都有這樣一個感受：還沒怎麼游，就感到腰腿酸痛，疲憊不堪。其實，這都是身體力量不到位惹的禍。“游泳是一種全身肌肉協調運動，也是一項非常消耗體能的有氧運動。
游泳時，需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同時用力，只有這些部位的力量跟上了，游起來才會更游刃有餘。”羅雪娟說。因此，想要游得快而穩，平時就要加強對這些部位的鍛煉了。
鍛煉手臂、腰腹和...
女人最愛的戶外健身運動有哪些
女生時候什麼健身運動，什麼運動既娛樂又減肥呢？大家應該都比較好奇，現在讓小編來告訴你。
愛斯基摩式划艇漂流
愛斯基摩式划艇漂流是一種上半身的運動，讓你的上身，主要是背部，以及以胃部周圍的肌肉得到鍛煉。事實上，由於許多愛斯基摩式划艇漂流的初學者太仰賴他們的雙臂，所以容易造成疲勞。
初學者應該先從在公寓社區裡的水池裡學習水性開始。你還要學習如歌使用愛斯基摩劃子，划槳技術以及在...