男士練瑜伽沒什麼好彆扭的!在印度練瑜伽的大都是貴族男士,練習瑜伽是很好的一項運動,瑜伽的創始人就是男性,尤其是30歲以上的男人實在應該要踢掉椅子,撕掉面子,常常練習瑜伽。”來自瑜伽發源地印度,七歲開始練習瑜伽的印度貴族教練deepak用印度式的超快英文加動作告訴我說。
流行的男式8式健身瑜伽
瑜伽,起源於印度,流行於世界,是東方最古老的強身術之一。據不完全統計,印...
健身瑜伽四式 塑健康關節
端正的坐姿,兩腳收回,腳掌心相對。
雙手扶住雙膝。
吸氣,下顎抬起,頭頸後仰。
吐氣的同時身體向前向下壓,雙手下壓雙膝。完成姿勢過程中臀部不要離開地面。
動作過程中,如果感到胯部、膝蓋、足踝僵硬,甚至疼痛,或在收回雙足時幅度非常有限,就要提醒自己加強關節尤其是膝關節的靈活度練習拉。
推薦姿勢1:犁式
●仰臥,手臂放在身體兩側。
●吸氣,抬起雙腿上舉越過身體。
●呼氣,將兩腿向後放在頭的...
健身瑜伽 緩解腰部不適
在眾多體式中有以下幾種簡單易行的體式,可以緩解甚至治癒椎間盤突出問題。需要注意,有嚴重病患的人須先咨詢醫師,體式練習後以反向體式(如嬰兒式)練習放鬆,讓自己更舒適的習練。記住,循序漸進、持之以恆才有收穫。
8個瑜伽體式 緩解腰部不適
動作:
1、雙膝跪地,距離為一肘,雙手撐地,手與膝蓋距離為一肘;
2、吸氣,塌腰凹背抬頭,拉長頸部,呼氣,拱腰凸背,低頭下顎貼鎖骨;
3、每次吸氣與呼氣之...
排毒健身瑜伽 無毒一身輕
女人想要好身材,好臉色,排毒非常重要。今天小編就教你幾個排毒的瑜伽小動作,讓你趕跑身上毒素。
一:舉起一隻手,用另一隻手的手指抓住腋下,用四個指頭摳住它,往裡掰。這個動作能夠幫助我們把腋下的淋巴撥開,是排毒的一個很好的方法。
二:雙手交叉在腦後,閉上眼睛,當我們向左轉的時候吸氣,吐氣向右,這個瑜珈能迅速排出毒素,所以會很容易有堵塞,覺得哪裡不舒服的時候,就要大量喝水。一般這個...
男士三式健身瑜伽現時最流行
瑜伽,起源於印度,流行於世界,是東方最古老的強身術之一。據不完全統計,印度有80%,歐美有66%都是男士在練習瑜伽。男士們在瑜伽的練習中體力會變得更好,心態會更平和。因此在世界上大多數國家裡,瑜伽被認為更適合男人,更受到男人們的歡迎。
在現代日趨繁忙的工作節奏下,男人非常需要練習瑜伽來調節身心,如果因為面子問題而怯於上課實在是非常愚蠢的事情。“一切都自然而然地練習!”對於...
瑜伽保健 中老年人需慎練
養生之道網導讀:瑜伽適合於任何人群,包括中老年朋友,瑜伽對於中老年人維護身體健康有著至關重要的作用。但是,中老年練習瑜伽需注意,謹防受傷。那麼,中老年練習瑜伽注意事項有哪些?
瑜伽保健 中老年人需慎練
業餘愛好者運動損傷明顯增多
武漢大學中南醫院骨科副主任醫師陶聖祥認為,骨齡老化暫時沒有明確的臨床診斷標準,僅從X光片顯示骨架老化,亦不能說明骨骼有實際問題。
但他表示,長期牽拉關節周...
健身瑜伽 男人不可錯過的八式
養生之道網導讀:瑜伽作為一項有效的塑形美體運動項目對於每個人都適宜,瑜伽部僅僅是女人的專利,男人練習效果同樣現在相互。那麼,以下體育健身指南教男人瑜伽練習法來學習下吧。
健身瑜伽 男人不可錯過的八式
扭身祈禱式
功效: 矯正脊柱,強化胃腸的消化功能,治療胃炎以及與腎有關的疾病,滋養內臟器官,改善便秘及消化不良,減輕腸胃、肝、脾等不適,緩解下背部疼痛,對糖尿病人有益,同時消除腹部脂...
健身瑜伽要注意
健身瑜伽是大家練習瑜伽的主要目的,但是在練習瑜伽時要注意很多的事項,不能隨意練習。
時間
練習應在飯前或飯後兩小時左右進行。早飯前(清晨)是進行呼吸及循環系統練習的最佳時間,晚上或其他時間也可以練習,但要保證空腹或飲食不得過飽。
要保持每天在同一時間進行練習的習慣。最好是每24小時只做一次練習,每週最少練習五六天才能看出效果。
地點
最好選擇在寧靜優美的自然環境中練習健...
注意力不集中多練健身瑜伽
A.蓮花坐式
1、 尾椎坐在毛巾上,右腳曲膝先將右腳板拉至另一大腿上。
2、 再將另一腳板放在右腳下方成單盤腿。
3、雙手置放膝上,停留,做深呼吸。(練習較久後亦可將雙腿盤坐)
4、還原後,可用仰躺式來緩和呼吸與身體。
輔助道具:毛巾
注意事項:初學者若無法雙盤腿,只要單盤即可,以舒適坐姿為首要。
B.兔式
1、 跪坐,雙手於前方地板著地。
2、吸氣,使頭著地,下巴盡力內縮。
3、還原後,可用嬰兒...
2式健身瑜伽 防疾病保健康
現代人吃的越來越精細,又不注重健身,很容易會出現肩頸痛、消化不良、肥胖等健康問題。小編今天為你推薦2個健身瑜伽動作,幫你防治各式疾病。
簡易角度式變化式
此式有穩定腦波的作用,所以我們把它作為晚上的第一個練習姿勢.練習時意識力應放在慢慢變得平和的心臟和呼吸上.
輔助治療:肩周炎,頸椎僵硬,消化不良,失眠,粉刺,偏頭痛等.
放鬆:完成此式後,站立,閉眼,放鬆.
提示:練習時應盡量讓...