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2式健身瑜伽 防疾病保健康
現代人吃的越來越精細，又不注重健身，很容易會出現肩頸痛、消化不良、肥胖等健康問題。小編今天為你推薦２個健身瑜伽動作，幫你防治各式疾病。
簡易角度式變化式
此式有穩定腦波的作用，所以我們把它作為晚上的第一個練習姿勢．練習時意識力應放在慢慢變得平和的心臟和呼吸上．
輔助治療：肩周炎，頸椎僵硬，消化不良，失眠，粉刺，偏頭痛等．
放鬆：完成此式後，站立，閉眼，放鬆．
提示：練習時應盡量讓背部保持平直．
1.山立式，左腳向前邁一大步，保持髖關節在同一平面，雙手在身後互扣，伸直．吸氣，稍抬頭，伸展身體．
2.吐氣，身體向前彎，讓身體接近左腿，肩下壓，讓手臂柔和地向前伸展，閉上眼睛，保持這個姿勢３０秒，換一邊做同樣的練習．
箭式
此式是一個以臀部為支點的平衡姿勢，有調節腹部肌肉線條的作用，也有矯正腿形和緩解背痛的作用。練習時意識力應放在身體的平衡感和呼吸上，盡量放鬆肩膀和臉部。初學者腿部不能伸直時也可以先讓腿部稍彎曲，但盡量伸直背部。練習時意識力應放在身體的平衡感以及腿部和腰部的伸展感上。
放鬆：完成此式後，簡易坐，閉眼，放鬆全身。
提示：你並不需要一次性地完成這所有的姿勢，當然如果有足夠好的柔韌性和平衡感，你也可以一次完成。
1、坐式，腳心相對。
2、身體稍後傾，重心移至臀部，雙腿離開地面，保持均勻的呼吸20秒。
3、左腳保持原來的位置，右手和右腿慢慢向上伸直，保持姿勢20秒，做均勻的呼吸。換一邊做同樣的練習。
4、或者向兩邊伸展雙腿和雙臂，放鬆肩膀，挺直脊背，並保持平衡。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2018年08月11日最後更新
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