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健身瑜伽四式 塑健康關節
端正的坐姿，兩腳收回，腳掌心相對。
雙手扶住雙膝。
吸氣，下顎抬起，頭頸後仰。
吐氣的同時身體向前向下壓，雙手下壓雙膝。完成姿勢過程中臀部不要離開地面。
動作過程中，如果感到胯部、膝蓋、足踝僵硬，甚至疼痛，或在收回雙足時幅度非常有限，就要提醒自己加強關節尤其是膝關節的靈活度練習拉。
推薦姿勢1：犁式
●仰臥，手臂放在身體兩側。
●吸氣，抬起雙腿上舉越過身體。
●呼氣，將兩腿向後放在頭的上方，可以將雙腳搭在牆面上或者墊子、被子上。
推薦姿勢2：膝環繞
●坐姿。
●雙手抱住一側膝蓋窩，保持背部直立或背靠牆。
●放鬆小腿和腳踝，讓膝蓋順時針和逆時針旋轉。這個姿式也可以坐在椅子上完成。
推薦姿式3：上直角式
●仰臥，雙腿併攏。
●借腰腹之力，將雙腿抬高到牆上，盡量保持90度。
●膝蓋不要彎曲。呼氣，把腿慢慢落地。
提示：控制姿式不要超過15分鐘以免讓心臟超負荷推薦姿式。
推薦姿式4：舞式
●背部直立，跪姿，雙膝併攏，兩腳腳趾勾回。
●吸氣，將一側腳踝拉起至臀後側。
●呼氣，將腳跟盡量拉向臀部，並保持腳趾繃直，保持姿式。
可以單手扶牆，幫助保持身體直立。
溫馨提示
●運動前要熱身，讓膝關節充分活動。運動後要放鬆肌肉，韌帶及肌腱。
●空調的風力按照中醫說法也屬於8大“賊風”之一，但往往被人們忽視。常常在空調環境中，要注意保護膝關節免“傷風、受寒”。
●瑜伽練習時，每個動作到位後應該盡量保持30秒左右。動作配合呼吸。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2019年07月27日最後更新
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