注意力不集中多練健身瑜伽
A.蓮花坐式
1、 尾椎坐在毛巾上，右腳曲膝先將右腳板拉至另一大腿上。
2、 再將另一腳板放在右腳下方成單盤腿。
3、雙手置放膝上，停留，做深呼吸。（練習較久後亦可將雙腿盤坐）
4、還原後，可用仰躺式來緩和呼吸與身體。
輔助道具：毛巾
注意事項：初學者若無法雙盤腿，只要單盤即可，以舒適坐姿為首要。
B.兔式
1、 跪坐，雙手於前方地板著地。
2、吸氣，使頭著地，下巴盡力內縮。
3、還原後，可用嬰兒休息式來緩和呼吸與放鬆全身。
何健焦點：消除肩頸疲勞，強化記憶，防頭痛頭昏，可集中注意力。
C.狗望月式
1、 雙腳併攏站立，緩慢曲髖，雙手抓穩輔助器。
2、吸氣，緩慢將身體臀部下降，手腳撐穩身體，吐氣臉朝上，停留做深呼吸。
3、還原後，可採用嬰兒休息式來緩和呼吸及放鬆身體。
輔助道具：瑜伽練習輔助器
注意事項：若沒有輔助器可直接於地板上練習。此動作重點是大腿勿著地，同時張大眼睛朝上看，並收緊臀部，縮肛、收腹效果才佳。
建議攝取的食物
百合：可潤肺止咳，清心安神。
茯苓：可寧心益氣，除濕瀉熱，生津止渴。
銀耳：可補腎健腦，養胃生津。
五味子：可調節大腦皮層功能，增強腦細胞省略，並改善記憶力。
金針花：利濕熱，補氣血，可舒暢心胸，治療健忘失眠。
枸杞：常吃可使人耳聰目明、增強體質、精力充沛。
調養食譜
A、百合銀耳蓮子羹：百合與蓮子各50克，加適量水用大火煮，滾後，加入25克銀耳，改成小火煮至湯汁濃稠，加適量冰糖調味。在睡覺前半小時食用。
B、冰糖金針飲：金針花40克加適量水煮滾後，用適量冰糖調味。在睡覺前一小時飲用。
C、雙參茯苓飲：人參5克、丹參10克、茯苓15克，一起加適量水煮滾，在三餐飯前飲用。
D、五味枸杞參茶：五味子10克加適量水煮滾，15克枸杞與5克人參放入杯中，再將煮滾的茶湯衝入，可在三餐飯後當作茶飲。
E、桂圓蓮子雞湯：蓮子2克泡水1小時，加入200克雞胸肉薄片、30克桂圓肉、1個剝片的百合、姜與酒，肉片與蓮子加少許鹽。
F、豆麥蓮棗茶：黑豆30克、浮小麥30克、蓮子7顆、黑棗7顆一起加適量水同煮至滾，濾渣後加少許冰糖調味，當作茶飲。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2018年08月15日最後更新
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