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瑜伽保健中老年人需慎練

2018年10月24日瑜珈運動暫無評論閱讀 35 ℃ 次

養生之道網導讀：瑜伽適合於任何人群，包括中老年朋友，瑜伽對於中老年人維護身體健康有著至關重要的作用。但是，中老年練習瑜伽需注意，謹防受傷。那麼，中老年練習瑜伽注意事項有哪些?

武漢大學中南醫院骨科副主任醫師陶聖祥認為，骨齡老化暫時沒有明確的臨床診斷標準，僅從X光片顯示骨架老化，亦不能說明骨骼有實際問題。

但他表示，長期牽拉關節周圍韌帶等軟組織，會導致所附著的骨質發生鈣化和增生改變以適應運動，所以運動員、習武之人等出現骨質鈣化和增生的幾率較高。

陶聖祥曾接診過一位近40歲的知識女性，她練習瑜伽兩三年了，近期有過度彎腰等動作，患者因出現突然的腰部疼痛等症狀前去就診。結合核磁共振成像檢查，診斷為“腰椎間盤突出”。

該院另外兩位醫生也接診過類似患者。疼痛科門診主治醫師馮曉波介紹，近幾年平均接診10餘例因瑜伽受傷的患者，以30歲到40歲的女性居多，最多見的是腰、背部肌腱、韌帶拉傷，也見於肩關節和臀部受傷。

副主任醫師王欣稱，他近年接診的患者中，像瑜伽練習者這樣的非專業運動員受到運動損傷的明顯增多，比過去增加一倍。

35歲以上人群慎練瑜伽

“35歲以上的人，要避免頸部和腰部過度屈曲。”陶聖祥表示，任何運動都要根據年齡特點進行，要注意運動的幅度、強度，“人到35歲以後，椎間盤開始褪變，椎間盤的纖維環變得較弱。長期過度屈曲，應力過度集中，頻繁刺激，會導致椎間盤的纖維環局部發生破裂、椎間盤突出”

專家認為，瑜伽中調整呼吸等相對緩和的練習，有助於調節情緒、放鬆心情。但瑜伽有的動作幅度過大，中老年人如果是通過瑜伽練習柔韌性勢必會受傷，尤其是那些年輕時沒練過，“半路出家”的練習者更加危險。

他提醒，腰部有問題的人，大幅度的前屈、後屈動作都不能做，頸部亦然，膝關節有毛病的不要做深蹲、盤腿等動作，運動中有不良反應一定要停止，如反覆疼痛應咨詢專家。

陳教練介紹，她的會員中大部分都是二三十歲的年輕人，中老年人占的比例很小，其中年紀最大的一位有67歲。而在瑜伽的故鄉印度，無論什麼年齡段的人，都在練習瑜伽，中老年瑜伽練習者更多。

瑜伽對中老年人的健身作用，主要有以下幾個方面。首先，人到一定年紀，身體機能就會表現出種種衰退跡象，胳臂、腿越發不靈活、沒有力量了，而練習瑜伽能夠較好地幫助中老年人疏活筋骨、增強力量、增加肌肉彈性;

其次，瑜伽不但追求身體的健康與和諧，還追求心靈深層次的統一與完美。中老年朋友經歷過許多人生的坎坷、曲折，心境不容易平和，練習瑜伽能起到一定的調節心境的作用。

再次，瑜伽的很多姿勢對於中老年人的慢性病有輔助治療作用，如對高血壓、心臟病、心肺功能減弱等都有效果。

中老年五式健身瑜伽

陳教練介紹了幾種非常適合中老年朋友練習的瑜伽姿勢：

第一式：樹式

身體正直，單腿站立;非支撐腿彎曲，腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭，雙手合十。這個動作可以改善人體的穩定與平衡，能起到鎮定情緒、平和心境的作用，還能鍛煉大腦，預防老年癡呆

第二式：三角式

兩腿分開站立，身體向一側傾斜;兩臂張開，一臂上揚，一臂下探;目視前方。這個動作可以增加身體的柔軟度，活動老人的髖關節和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。

第三式：扭轉式

身體坐在瑜伽墊子上，雙腿蜷曲，一側手臂支撐於地面，另一隻手臂觸夠對側腳踝。練習者在保持基本坐姿前提下，可以反覆扭轉身體。這個動作，可以按摩腹內臟器，增強內臟功能，治療中老年便秘。

第四式：束角式

盤坐在瑜伽墊子上，兩腳心相對;雙手扳住腳背，上身盡量前壓。這個姿勢，幫助中老年人把雙腿向外部打開，促進血液流通，專門防治靜脈血栓。

第五式：雙腿背部伸展式

平坐在瑜伽墊子上，上身挺直、下壓，雙手盡量夠觸腳尖。這個動作，主要針對中老年背部、腿部疾病，幫助練習者增大流向背部的血液量，滋養脊柱神經，並能按摩心臟，擠壓腹內臟器。

總結：瑜伽對於中老年的好處是顯而易見，但是這要在科學練習瑜伽的基礎之上，瞭解注意事項。那麼，以上小編為您準備的瑜伽指南來瞭解下吧。

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