養生之道網導讀：永遠都不知道自己的肉是從哪里長出來的，其實也沒怎麼大吃大喝，但是肉就一圈一圈厚厚的在那裡。其實，即使你不是吃很多，但是你沒運……
永遠都不知道自己的肉是從哪里長出來的，其實也沒怎麼大吃大喝，但是肉就一圈一圈厚厚的在那裡。其實，即使你不是吃很多，但是你沒運動，還是會大量的囤積脂肪的。今天養生之道網小編教你十個小運動，讓你快速瘦下來。
方法1：再多堅持一分...
十個小運動讓你快速瘦下來
讓你愛不釋手的室內有氧運動
養生之道網導讀：大家都知道，多做做一些有氧運動，不但對身體有好處，而且還能減肥瘦身。但是大家又害怕在室外進行有氧運動會曬傷皮膚，所以小編特意……
大家都知道，多做做一些有氧運動，不但對身體有好處，而且還能減肥瘦身。但是大家又害怕在室外進行有氧運動會曬傷皮膚，所以小編特意給大家準備了幾種讓你愛不釋手的減肥有氧運動，大家快來收藏吧！
1.健美操
健美操也是能在室內自己做，可以買一些健美...
做仰臥起坐太快或傷身
仰臥起坐做的太快，是很多人的通病，但這是效率不高的做法，因為這麼做運用最多的是髖部肌肉，而非腹部。不僅如此，髖部還會將壓力轉移到背部，這可能讓你在鍛煉中或者鍛煉結束後感到不適。
仰臥起坐被認為是最經典的傳統腰腹鍛煉方法，能夠訓練到的肌肉包括腹斜肌、腹橫肌和腹直肌。不過，如果仰臥起坐的練習方式不對，運動者很可能會感覺到背部下方肌肉疼痛。健身專家伍德指出，最好的仰臥起坐類...
游泳不同姿勢鍛煉不同部位
大家都知道游泳能塑造很好的身形，尤其是夏天，很多的減肥朋友都會選擇游泳這一種運動方式來瘦身，但是大家都是在盲目地只是在游泳嗎？今天小編告訴大家，其實泳姿不同鍛煉的身體部位也是不同的！
所以，大家儘管對症下藥，採取最適合你瘦身計劃的游泳方式，定能達到事倍功半的目的！
游泳要練全身力量
很多人游泳時都有這樣一個感受：還沒怎麼游，就感到腰腿酸痛，疲憊不堪。其實，這都是身體力量...
盤點老人實用的幾種健身法
人一進入老年期以後，身體會越來越需要加強鍛煉，積極預防，延緩衰老，使生命質量更高，從一些健身場館獲得一種簡便易行的仰臥健身方法，適於清晨起床前做。
一、伸懶腰。兩臂伸直舉過頭頂，兩腿夾緊形成一字形。用力伸展四肢打挺，使全身關節特別是腰椎舒展開。做五六次直挺動作後，再次兩臂拉開，兩腿叉開使身體形成大字形，向兩側伸挺五六次。
二、滾動腰。兩腿彎曲，兩手緊抱雙膝，上身盡量放平...
男人必練啞鈴的十大理由
啞鈴肩上推舉
目標部位：肩部、上胸部
坐姿立姿均可，兩腿分開踏於地面，軀幹保持挺直。兩手各握一啞鈴，掌心向前，肘部彎曲成90度。發力將啞鈴舉至頭頂。控制啞鈴慢慢還原至初始位置。
為什麼要練它－－
男人的肩膀要足夠寬，扛得住責任，顯示出氣勢。肩膀的寬度取決於骨架和肩三角肌的體積，骨架受制於遺傳而難以改變，但我們可以鍛煉肩三角肌。肩上推舉主練肩三角肌輔助鍛煉斜方肌上部和胸肌上部，如果...
4種方法幫你節後輕鬆瘦身
養生之道網導讀：在春節期間，我們的活動和聚會總是會增多，或款待朋友，或拜訪親友，這就難免多吃多喝，積攢一些贅肉，那麼，節後如何減肥呢？下面就……
在春節期間，我們的活動和聚會總是會增多，或款待朋友，或拜訪親友，這就難免多吃多喝，積攢一些贅肉，那麼，節後如何減肥呢？下面就讓小編為大家介紹4種節後減肥的方法吧。
特效仰臥起坐
腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐，它對減少腹部脂肪效果非常理想...
「瑜伽減肥」言之過實?
若是一個很少運動的人，開始做瑜伽，而且養成定期做的習慣，瑜伽就像很多運動一樣，讓他變得結實，體重減輕一些。可是，若是要透過瑜伽來瘦一、二十公斤，好讓自己修長得像女星一樣美麗，我就要潑大家冷水了。
因為，減肥不是瑜伽的目的。若是真的要快速瘦身，跑步、騎車或是游泳的效果可能都比做瑜伽好。
前陣子我看到一份資料，有專家就針對這點做了些研究。英國專家發現，學員做一堂課60分鐘的瑜伽，其...
走出健身八大誤區不容易
誤區之一
專家指出，兩種鍛煉其實各有偏重、柔韌性和協調性;器械訓練則主要訓練耐力、速度以及改善體形、增強活力。由於男性的柔韌性和女性力量的天然缺憾，男性跳操、練瑜伽，女性練器械，更利於自身的全面協調發展。
誤區之二
不少人認為必須堅持常規健身時間，健身效果才會好。實際上每天只抽出10到15分鐘來運動，堅持下來就有助於強化您的健身習慣。若您有更多的零散時間，比如拿出兩個或3個10到15分鐘...
圖解14種適合女性的仰臥起坐
養生之道網：本文主要是圖解女人如何做仰臥起坐。腹部一直是女人健身的關鍵部位，無論是去除贅肉還是練就腹肌都需要仰臥起坐，那麼女人如何做仰臥起坐呢？下面養生之道網為您圖解女人如何做仰臥起坐，介紹了14種最適合女人練腹部的仰臥起坐，練起來吧。
1、高位滑輪仰臥起坐
2、健身機仰臥起坐
3、健身機仰臥起坐第二種
4、腳擱牆橫槓式仰臥起坐
5、屈腿仰臥起坐
6、屈膝仰臥起坐
7、雙腳固...